Setiap wakil impian seks yang lemah pada kaki langsing. Ia adalah bahagian tubuh wanita yang telah lama menjadi objek kekaguman untuk lelaki.
Setelah menetapkan matlamat untuk membuat kaki impian anda dan menghiasi skirt pendek, kami masing-masing berjalan ke kelab kecergasan yang terdekat, bergegas ke setiap latihan yang mungkin, di mana terdapat sebutan kata-kata "kaki", "pinggul", "pantat". Selalunya, kata-kata yang serupa dalam nama-nama tersebut berlatih secara paksa. Wanita dan anak-anak perempuan secara bersemangat mula melakukan pelbagai jenis sit-up, serangan dan mahi, menunggu keputusan kilat. Tetapi, tidak menerima apa-apa, dengan cepat kecewa. "Apakah kesalahan itu?" - anda bertanya. Mana-mana pengajar berpengalaman akan memberitahu anda bahawa pendekatan bersepadu diperlukan. Selain mengepam, anda perlu mengenali peregangan. Peregangan, atau peregangan dengan cara yang mudah, adalah satu siri latihan yang meningkatkan fleksibiliti tubuh dan mengembangkan pergerakan di sendi. Ia adalah latihan regangan yang menjejaskan bentuk otot. Saya fikir sekarang setiap wanita akan dapat menjawab soalan dan mencapai hasil yang luar biasa.
Oleh itu, kami mendapati mengapa perlu melakukan senaman untuk meregangkan otot kaki. Kini ia hanya untuk mengkaji sebahagian daripada mereka.
Kami akan memberi tumpuan kepada regangan statik. Ini adalah pergerakan yang sangat lambat, di mana pose tertentu diambil, dan pengamal tetap berada dalam posisi yang dipilih dari 30 detik hingga satu minit. Ia adalah jenis regangan yang dianggap paling berkesan.
Senaman untuk meregangkan permukaan depan paha
Kedudukan permulaan: berdiri tegak, dalam gerakan bulat kita menurunkan bahu ke bawah, kita merentangkan bilah bahu kita pada masa yang sama ke tulang belakang dan tulang rusuk, bahagian atas diregangkan ke siling. Berhati-hati bahawa anda tidak membengkokkan di kawasan lumbar. Letakkan kakimu bersama.
Kaki kaki kanan di lutut dan genggam tangan kanan dengan kaki. Kaki kaki ke punggung, pastikan lutut kelihatan jelas ke bawah. Pegang kedudukan ini dari 30 saat hingga satu minit.
Ulangi dengan kaki yang lain.
Nasihat yang berguna : untuk memudahkan anda mengekalkan keseimbangan, tangan yang bertentangan dari kaki yang bengkok, bawa ke tepi, luruskan kepala anda dan lihat satu mata.
Senaman untuk meregangkan belakang
Kedudukan permulaan: berdiri tegak, kaki bersama-sama, belakang lurus, mahkota meregangkan ke siling.
Bermula dari kepala, secara perlahan vertebra di belakang vertebra turun. Kami mengambil diri kita di belakang permukaan belakang dan tarik batang ke kaki. Berhati-hati bahawa anda tidak membengkokkan lutut anda.
Nasihat yang berguna : Tutup mata anda dan cuba berehat sepenuhnya.
Senaman untuk meregangkan otot betis
Kedudukan permulaan: kami naik di hadapan dinding, kami mengangkat tangan kami di atas paras dada, kami berehat di dinding.
Kaki kiri tetap tidak bergerak, tetapi sedikit bengkok di lutut. Kaki kanan terus ke belakang, cuba letakkan kaki sepenuhnya di atas lantai sehingga anda merasakan peregangan pada anak lembu. Kekal dalam kedudukan ini dari 30 saat hingga 1 minit. Ulangi dengan kaki yang lain.
Nasihat yang berguna : untuk merasakan regangan maksimum, kaki harus diambil sejauh mungkin.
Senaman untuk meregangkan paha dalaman
Kedudukan bermula : duduk di atas lantai, merebak kaki lurus sejauh mungkin. Balik meluruskan, mahkota ke siling.
Perlahan badan anda ke bawah, peregangan dada ke hadapan. Kekal dalam kedudukan ini dari 30 saat hingga 1 minit.
Nasihat berguna : pastikan bahawa semasa latihan punggung anda tetap lurus mungkin, dan kaki anda tidak membungkuk di lutut.
Senaman untuk meregangkan permukaan luar paha
Kedudukan permulaan: Lay di belakang dan bengkokkan lutut kiri, meletakkan kaki di atas lantai.
Luruskan lutut kanan ke dada dan genggam tangan dengan tangan anda. Letakkan tumit kanan pada paha kiri. Ambil kaki kiri di bawah lutut dengan kedua-dua tangan dan tarik diri. Kekal dalam kedudukan ini dari 30 saat hingga 1 minit.
Petunjuk Berguna : semasa melakukan senaman, jaga belakang anda dengan tegas ditekan ke lantai, dan tarik kaki ke arah anda.
Dan beberapa tips yang lebih berguna akhirnya. Sebelum anda mula melegakan, pastikan anda memanaskan otot anda dengan baik. Dermakan 5-10 minit pemanasan. Ia boleh berjalan, berjalan di tempat, melompat, dan sebagainya. Semua pergerakan harus lancar. Sebelum melakukan senaman, nafas panjang, dan pada nafas, tarik otot sedikit lagi. Paling penting, nikmati pelajaran, maka mereka pasti akan memberi manfaat kepada anda. Dan ingat, ketetapan adalah kunci kejayaan!