Ketebalan otot betis seringkali tidak bergantung pada badan seseorang. Jadi, wanita yang paling langsing di dunia boleh mempunyai telur lemak dan tidak menarik, yang, secara umum, bercakap mengenai kekurangan aktiviti motor. Latihan untuk menurunkan berat badan haruslah intensif dan memakan masa, kerana kita bercakap tentang otot yang sangat kuat.
Kompleks latihan untuk mengurangkan jumlah anak lembu terdiri daripada dua bahagian - menguatkan otot dan meregangkannya.
Latihan
- Squats - kaki bersama-sama, lutut dihubungkan, tangan di penumbuk, pada penyedutan kita duduk perlahan-lahan, kita merentangkan tangan kita, pada nafas - kita bangun, kita mengangkat tangan kita ke atas. Lakukan - 20 kali.
- Kaki bersama-sama, tangan di pinggang, naik ke atas kaki dan jatuh. Berlutut bersama, naik ke maksimum, tarik balik punggung. Kami melakukan 20 kali.
- Kaki pada lebar bahu, naik ke kaus kaki dan, tanpa tenggelam, kita "menampar" kaki di lantai - merobek satu kaki, kita mengalahkannya di atas lantai dengan kaki, kemudian kaki kedua. Kami mengulangi 20 kali.
- Kami berdiri di belakang dan maju ke depan - 20 langkah.
- Gabungkan latihan 3 dan 4 - lakukan 10 "tamparan" dengan kaki anda, kemudian 10 langkah dengan tumit. Ia perlu membuat kira-kira 10 pendekatan latihan ini untuk anak lembu penuh, jika tidak, tidak akan ada kesan.
- Kaki pada lebar bahu, berdiri di atas kaki, kami mengira hingga 10 dan turun. Kami membuat 10 pendekatan.
- Kami mengambil kembali kaki kiri, melengkung kaki kanan, meregangkan otot betis. Semakin kita menekuk lutut, semakin kuat peregangan. Kami menukar kaki kami dan berdiri sehingga 10 bil. Kita perlu membuat beberapa pendekatan.
- Squat, letakkan jari anda di sekeliling kaus kaki. Kami melepaskan lutut kami dan meluruskan kaki kami sepenuhnya, badan tetap condong.
- Untuk latihan yang terakhir , kita memerlukan platform atau ketinggian-kami meletakkan stokin pada dais, memanjat stoking, kemudian menurunkan tumit ke lantai. Jadi kita meregangkan otot betis.