Perut yang berisi dan menggelembung adalah masalah yang sukar ditangani hanya melalui diet. Buat bahagian ini bermasalah dengan tubuh yang indah akan membantu menjalankan bola untuk menurunkan perut berat badan.
Gimnastik pada bola untuk membersihkan perut
Bola perut perut adalah fitball, bola kecergasan . Berbeza dengan perubahan akhbar yang bosan, gimnastik pada bola kecergasan membantu membersihkan perut dengan senang hati. Walaupun kesederhanaannya, simulator ini adalah pelbagai fungsi dan melibatkan semua kumpulan otot.
Latihan untuk mengurangkan berat perut pada bola adalah sangat banyak. Mereka boleh dimodernisasi dan disesuaikan untuk diri mereka sendiri. Keberkesanan latihan sederhana ini sangat dipertingkatkan oleh fakta bahawa tubuh harus menimbulkan ketegangan untuk menjaga keseimbangan atau tidak kehilangan bola yang tidak taat.
- I.p. - Di bahagian belakang, tangan diletakkan di bawah kepalanya. Clamp the fitball dengan kaki di tingkat betis dan angkat dan ke sisi.
- I.p. seperti dalam latihan sebelumnya. Naikkan kaki serenjang ke lantai dan ketatkan fitball. Turunkan bola ke kiri dan ke kanan, simpan sentuhan bahu dengan lantai.
- I.p. - duduk di atas bola. Gulung balik dan berbaring, salibkan lengan anda di depan dan mula goyangkan akhbar.
- I.p. - kaki berbaring di fitball, tangan berehat di atas lantai. Melakukan push-up.
- I.p. - fitball di bawah perut, tangan berehat di atas lantai. Gulung bola dari abdomen ke kaki (atau sehingga ke betis) dan arah yang bertentangan.
- I.p. - Di bahagian belakang, kaki mengangkat bola. Bangkitkan di tangan anda dan gulung bola di bawah punggung anda, kemudian kembali.
- I.p. - berlutut, perut berbaring di atas bola, tangan di belakang kepala. Angkat bahagian atas badan.
- I.p. - Berdiri di dinding, di antara dinding dan fitball belakang. Squat, melancarkan fitball.
Pilates dengan bola untuk perut rata
Pilates pada bola menjadikan angka itu bukan sahaja menarik dan langsing, tetapi juga sangat fleksibel, mudah alih. Gimnastik ini sempurna jurulatih alat pernafasan. Ciri utamanya adalah bahawa semua latihan Pilates sangat, sangat lambat. Oleh itu, untuk latihan pilates-gymnastics dan latihan di atas, hanya untuk melakukan mereka tidak perlu tergesa-gesa, menunda selama beberapa saat pada titik akhir. Bernafas semasa latihan diperlukan dengan tepat, tanpa menunda atau mempercepatkan nafas dan nafas.
Berikut adalah beberapa contoh latihan untuk pilates dengan bola, membantu membentuk perut rata:
- I.p. - Di bahagian belakang, badan dinaikkan pada siku, fitball diapit oleh pergelangan kaki. Menaikkan dan menurunkan bola.
- I.p. - Selenggar tangan terulur di atas lantai (menghadap ke bawah), satu kaki terletak pada bola. Naikkan kaki percuma anda ke atas dan ke bawah, kemudian ubah kaki anda.
- I.p. - Fokus pada satu lengan panjang (di sisi), kaki terletak pada bola (kedudukannya harus stabil). Angkat satu kaki terlebih dahulu, kemudian ubah posisi, yang kedua.