Walaupun hakikatnya anda bebas untuk menjalankan, atau berjalan di tangga, banyak orang suka membeli simulator. Sebenarnya, latihan untuk kardio untuk penurunan berat badan akan memberi kesan yang sama seperti berjalan lancar. Tetapi bagi ramai, hakikat membeli simulator sudah menjadi motivasi yang baik untuk akhirnya mengambil angka anda dan tidak berputus asa pengajian anda.
Peralatan kardiovaskular untuk perut pelangsingan dan bahagian badan yang lain
Tidak seperti simulator kuasa, tindakan yang bertujuan untuk pembangunan kekuatan otot, peralatan kardiovaskular diperlukan untuk memberi badan aerobik dan kardio-loading. Keanehan jenis beban ini adalah latihan dilakukan tanpa membebani dan dengan banyak pengulangan, yang memungkinkan untuk mencapai kesan pengudaraan yang lebih baik dan melatih seluruh sistem kardiovaskular.
Adalah dipercayai bahawa peralatan kardiovaskular untuk penurunan berat badan paling sesuai, kerana matlamat utamanya adalah untuk meningkatkan daya tahan badan, sementara pembakaran lemak aktif dan penurunan berat badan adalah kesan sampingan yang menyenangkan.
Jika anda mempunyai lapisan lemak yang cukup besar di bahagian abdomen atau bahagian tubuh yang lain, peralatan kardiovaskular akan membantu anda menyingkirkannya. Kesan maksimum yang akan anda capai jika anda menggabungkan kelas dengan pemakanan yang betul - iaitu makanan, dari mana semua lemak, floury, manis dan makanan segera dikecualikan.
Jenis peralatan kardiovaskular
Pertama sekali, membezakan antara kardio dan profesional di rumah. Jenis pertama wujud semata-mata untuk kegunaan rumah, sementara yang kedua secara rasmi dibenarkan untuk dipasang di dewan sukan umum.
Di samping pembahagian ini, terdapat banyak jenis simulator, masing-masing yang mempunyai kebaikan dan keburukannya. Pertimbangkan pilihan popular.
Treadmill . Daripada semua peralatan kardiovaskular, trek larian mungkin yang paling popular. Ia digunakan untuk mensimulasikan berjalan dan berjalan. Untuk penurunan berat badan anda perlu menjalankan sekurang-kurangnya 30-40 minit setiap sesi dan terlibat dalam 3-5 kali seminggu. Pendekatan ini akan memastikan penurunan berat badan yang cepat. Walau bagaimanapun, di sini ada kelemahan: terlalu banyak tekanan pada kaki dan lutut, serta tulang belakang lumbar. Jauh dari semua orang boleh mengambil pelajaran seperti itu.
Crossheader elips ( jurulatih elips ). Dalam kes ini, pergerakan kaki menerangkan trajektori elips, yang menjadikan simulator sebagai pengganti yang layak untuk treadmill, stepper dan basikal senaman sekaligus. Beban diarahkan pada otot besar paha, dan sendi dalam kes ini tidak mengalami penderitaan. Ini adalah simulator yang sangat berkesan dan moden, yang harus diamalkan selama 30-40 minit 3-4 kali seminggu.
Stepper . Simulator ini menyerupai memanjat tangga dan melibatkan otot besar paha, serta otot gluteal. Simulator berfungsi terutamanya di bahagian bawah badan dan sangat disyorkan untuk wanita dengan jenis "pir" angka. Terlibat untuk berkembang nipis berikut pada 30-40 minit 3-5 kali seminggu.
Veloergometer ( basikal senaman ). Simulator ini mensimulasikan berbasikal. Dalam sesetengah kes, tuas juga disediakan untuk pengendalian tangan,
Simulator mendayung . Simulator ini lebih popular di kalangan penonton lelaki, kerana ia menyerupai mendayung. Ia melibatkan otot-otot pinggang bahu atas, serta otot-otot kaki dan belakang. Simulator ini memberikan beban hampir seragam pada hampir semua kumpulan otot yang ada. Adalah disyorkan untuk berlatih selama 20-30 minit 3-5 kali seminggu.
Perkara utama adalah keteraturan, dan apa sahaja variasi yang anda pilih, ia akan memberi manfaat hanya sekiranya anda mengikuti jadual latihan dengan ketat.