Teknik yang betul berjalan

Berjalan, seperti berjalan, adalah keadaan semula jadi badan. Tetapi, tidak kira betapa mudahnya tindakan itu, ada perkara seperti teknik berjalan lancar. Dan untuk pelari permulaan ini adalah asas asas. Lagipun, apabila berjalan dengan betul, anda boleh mengelakkan terikan yang tidak perlu pada sendi dan tulang belakang, dan membuat latihan lebih berkesan.

Teknik berjalan lancar

Terdapat beberapa peraturan, bagaimana untuk berjalan dengan lancar, dan dengan itu teknik tertentu berjalan.

Cuba untuk memastikan turun naik turun ke tahap minimum. Kesan tajam pada treadmill menyebabkan peningkatan tekanan pada tulang belakang dan sendi.

Cuba untuk meletakkan kaki selari dengan satu sama lain. Mari kita anggap sudut kecil antara jari kaki. Ini akan menghalang bergerak dari sisi ke sisi, yang juga menjimatkan rangka dari beban yang tidak diperlukan.

Betul meletakkan kaki di atas lantai - cuba sama rata mengedarkan beban di atasnya. Ini akan melegakan sendi anda. Juga, adalah berfaedah untuk meletakkan sedikit ketegangan di kaki apabila menyentuh tanah.

Kaedah praktikal menentukan panjang langkah mudah untuk anda. Terlalu pendek langkah tidak memberikan nada yang tepat kepada otot, dan langkah yang terlalu panjang meningkatkan risiko pendaratan pada kaki lurus, yang boleh mengakibatkan kecederaan.

Jangan lupa tentang postur yang betul - pastikan kepala anda lurus, lurus belakang anda. Tangan bengkok pada siku pada sudut yang betul, dan berus hanya sedikit memampatkan.

Sudah tentu, tanpa pernafasan yang betul, latihan tidak akan baik atau berjaya. Anda perlu bernafas secara bebas, mudah dan berirama.

Selalunya pemula menghadapi masalah bernafas. Berikut adalah beberapa petua tentang bagaimana untuk bernafas dengan betul semasa berjalan:

  1. Anda perlu menghidupkan diafragma, iaitu perut, bukan bahagian toraks. Mula-mula perlu untuk digunakan dengan kaedah ini apabila berjalan, dan kemudian terus berjalan.
  2. Jika anda baru mula lari, maka tarik nafas dalam dua langkah. Apabila anda mempunyai sedikit latihan, anda boleh bernafas setiap tiga hingga empat langkah.
  3. Apabila berjalan pada musim sejuk, pernafasan hanya melalui hidung. Ini akan membantu anda mengelakkan pelbagai selsema dan penyakit berjangkit.

Pernafasan yang betul semasa berjalan boleh dibahagikan kepada tiga jenis: bernafas melalui hidung, bernafas bercampur (menghirup melalui hidung, menghembuskan nafas mulut) dan bernafas dengan mulut. Ia disyorkan untuk bernafas melalui hidung, tetapi pada peringkat awal anda masih boleh bernafas melalui hidung dan mulut. Pernafasan yang betul semasa berlari adalah jaminan berjalan lancar dan, akibatnya, pemulihan badan.

Terdapat juga pelbagai program yang sedang berjalan. Anda harus bermula dengan jarak yang kecil - 1-2 km untuk satu jangka, secara beransur-ansur meningkatkan panjang. Berjalan bergantian dengan berjalan kaki.

Jangan bebankan badan anda, jangan buat latihan ketahanan . Ingat ini dan berlari ke kesihatan anda!