Ramai yang terus-menerus melancarkan akhbar, bermimpi perut yang cantik, dan tidak mengerti mengapa mereka tidak mencapai hasil. Hakikatnya, kebanyakan masalah bukanlah bahawa tiada nada otot, tetapi perut meliputi lapisan lemak yang menyembunyikan otot dari orang-orang di sekitar mereka. Gosok diri anda di bawah pusar: jika lipat lebih daripada 1,5-2 cm, ini menunjukkan bahawa anda perlu membakar lemak, dan kemudian perlu melakukan latihan kuasa untuk media. Bagaimana untuk melakukan ini? Anda akan dibantu oleh kardio untuk penurunan berat badan!
Kenapa latihan kardio berkesan untuk pembakaran lemak?
Untuk manfaat berat badan kardiovaskular tidak dapat dinafikan. Hakikatnya adalah semasa latihan intensif fizikal yang tidak menggunakan beban tambahan, terdapat pengudaraan aktif paru-paru dan latihan sistem kardiovaskular, peningkatan metabolisme dan pembakaran lemak dipergiatkan. Ia adalah program latihan kardio, terutama - digabungkan dengan pemakanan yang betul, dalam masa yang sesingkat mungkin akan kembali kepada keharmonian badan anda. Selepas simpanan lemak telah dihapuskan, latihan latihan kekuatan dan memberi kelegaan kepada otot.
Ramai yang berminat untuk membakar lemak pada abdomen atau pinggul. Bagaimanapun, sebenarnya, pembakaran lemak tempatan tidak mungkin: apabila anda lebih penuh, anda akan semakin berat berdasarkan jenis badan anda, dan penurunan berat badan juga akan berlaku. Iaitu, mustahil untuk menurunkan berat badan hanya di perut, atau hanya di tangan. Anda akan mengurangkan berat badan secara merata, kira-kira dalam urutan yang sama di mana anda mendapat berat badan berlebihan. Walau bagaimanapun, kardio yang berkesan, tidak seperti kebanyakan orang lain, menyumbang kepada pembakaran lemak, yang bermaksud bahawa dalam mana-mana masalah anda akan dihapuskan.
Jenis kardio: Pilih sendiri!
Program latihan kardio untuk penurunan berat badan boleh sama sekali berbeza. Yang penting ialah anda harus menyukainya - hanya supaya anda tidak akan meninggalkannya separuh jalan dan mencapai hasil yang diinginkan. Itulah sebabnya kami menawarkan pilihan beberapa pilihan, masing-masing yang sama sesuai dengan kardio untuk penurunan berat badan:
- Berjalan (sesuai dan berjalan di tempat, dan kardio di treadmill, dan jogging klasik). Ia perlu membezakan antara latihan kardio dan latihan aerobik . Latihan jam setengah dimensi adalah senaman aerobik, berguna, tetapi tidak begitu banyak. Untuk menghidupkan kardio, anda perlu meletakkan kecenderungan yang baik pada treadmill, atau berjalan pada tahap yang sangat cepat, kadang-kadang beralih ke langkah pemulihan, iaitu, berlari kemudian menyebarkan, kemudian perlahan. Proses pembakaran lemak hanya akan bermula dalam 20 minit, yang bermaksud bahawa berjoging lebih pendek daripada 30 minit tidak memberi manfaat sebenar untuk pembakaran lemak. Ia adalah yang paling berkesan untuk terlibat pada waktu pagi pada perut kosong atau untuk mengatur kardio selepas latihan tenaga.
- Basikal atau basikal senaman . Salah satu kaedah ini boleh digunakan pada bila-bila masa sepanjang tahun. Adalah dipercayai beban seperti itu sesuai untuk mereka yang mempunyai jenis "pir" angka, dan masalah utama adalah dengan pinggul dan punggung. Sesungguhnya, jika anda adalah "epal" dan masalah anda adalah perut, kesannya tidak begitu pantas, tetapi ia juga akan berfungsi. Pedal twist juga disyorkan kemudian mempercepatkan, kemudian melambatkan sekurang-kurangnya 30 minit 4-5 kali seminggu (untuk keputusan cepat).
- Langkah aerobik, stepper, berlari tangga . Sudah tentu, yang terbaik adalah pergi ke kelab tiga kali seminggu untuk melatih langkahnya, ini akan memberikan hasil yang sangat baik, kerana anda akan mencari jurulatih profesional. Sekiranya tidak ada masa, anda boleh membeli simulator rumah stepper atau hanya berjalan selama 15-20 minit sehari ke atas tangga. Di samping itu, anda boleh melakukan latihan langkah di rumah pada video latihan, dibentangkan di bawah artikel.
Mungkin latihan cardio pagi yang paling berpatutan adalah melompat tali, kerana semua yang anda perlukan adalah 30 minit waktu dan, sebenarnya, tali. Sudah tentu, apabila anda melompat setengah jam anda tidak boleh, mulakan dengan latihan selama 5-7 minit dengan gangguan. Tukar teknik itu, hidupkan muzik keras dan sentiasa memakai kasut.