Berjalan di atas punggung

Di rantau pelvis adalah organ dan sistem tubuh manusia yang paling penting. Usus itu bertanggungjawab untuk pencernaan, pembentukan pertahanan imun dan keindahan kulit, rambut dan kuku, sementara otot gluteal dan lumbosacral berpartisipasi dalam pergerakan dan sebahagian besarnya menentukan kesihatan sistem pembiakan. Berjalan di punggung adalah latihan yang ideal untuk menormalkan fungsi organ panggul dan mengekalkan nada otot.

Penggunaan berjalan di punggung

Latihan semacam itu bukan ciptaan baru. Berjalan diamalkan oleh jurulatih kecergasan dan pakar fisioterapi. Dibangunkan oleh doktor sains perubatannya. Neumyvakin kembali pada 70-an abad lalu. Dan inilah latihan yang berjalan pada punggung, akan disenaraikan di bawah:

• pergerakan pada paus meningkatkan peredaran darah dan pencegahan fenomena stagnan dalam pelvis kecil;
• Manfaat berjalan di atas pantat untuk wanita adalah kesan yang baik terhadap sistem genitourinary dan reproduktif. Ini adalah pencegahan penyakit ginekologi yang baik, dan untuk lelaki, doktor mencadangkan latihan sedemikian untuk meningkatkan potensi;
• akibat daripada senaman tersebut, otot-otot belakang, kaki bawah dan punggung diperkuat. Mengurangkan risiko radiculitis, lumbago. Latihan sedemikian ditunjukkan kepada orang tua untuk mencegah pembatasan mobiliti dan kepada orang-orang selepas kecederaan kepada sistem muskuloskeletal;
• akibat latihan, otot-otot glute mengetatkan, nada mereka meningkat. Kulit melicinkan, tanda-tanda selulitis hilang;
• menghilangkan masalah halus seperti sembelit , inkontinensia kencing, mengurangkan risiko prolaps rektum.

Bagaimana untuk melaksanakan?

Untuk melakukan senaman berjalan di atas punggung, anda perlu duduk di atas lantai, meluruskan kaki, di dalam tubuh dengan tegak lurus. Tangan boleh dibengkokkan pada siku dan sedikit membantu diri mereka semasa pergerakan, dan apabila latihan itu cukup dikuasai, kerana komplikasinya akan mungkin untuk mendapatkan mereka dengan kepala. Mulakan pergerakan dengan menolak punggung kanan ke depan dengan kaki kanan. Bersama ini, gerakkan sebelah kanan kes ke hadapan. Ulangi bahagian kiri badan dan seterusnya bergerak ke hadapan. Pergi ke hujung bilik, bergerak ke arah yang bertentangan, hanya belakang.

Ia adalah sangat penting untuk memerhatikan postur dan menjaga belakang anda lurus. Jangan seret kaki di atas lantai, tetapi simpannya apabila bergerak pada berat badan. Untuk memulakan, anda boleh melakukan tiga set 10-15 wakil, dan kemudian meningkatkan tempoh senaman. Dan anda boleh bergerak bukan sahaja bolak-balik, tetapi juga dari sisi ke sisi.

Kontraindikasi berjalan di atas punggung

Pertama sekali, saya harus mengatakan bahawa anda boleh memulakan latihan hanya dengan meregangkan. Iaitu, adalah disyorkan untuk melakukan caj kecil. Pakaian sepatutnya selesa dan licin, menghalang menggosok kulit, dan juga penting untuk meletakkan tikar di atas lantai, jika tidak ada risiko menangkap sejuk di permukaan sejuk. Latihan contraindicated pada wanita semasa haid dan mereka yang mempunyai apa-apa penyakit dalam bentuk akut. Dalam penyakit kronik kawasan genitourinary sebelum pelajaran anda perlu berunding dengan doktor. Tetapi dalam mana-mana keadaan, dengan apa-apa ketidakselesaan dan kesakitan di bahagian bawah abdomen dan latihan belakang lebih rendah harus dihentikan dan menunggu untuk memperbaiki keadaan.

Mereka yang ingin meningkatkan keberkesanan latihan, anda boleh meletakkan kaki anda apa-apa berat badan, dan untuk mengkaji lebih mendalam otot-otot pantat untuk dimasukkan ke dalam program latihan yang lebih serius latihan fizikal . Pada akhir kelas, mandi dan gosok kulit paha dan punggung dengan krim berkhasiat, anda boleh dengan kesan anti-selulit.