Bahagian belakang mencipta bingkai semulajadi seluruh tubuh, melindungi organ-organ dalaman dari kerosakan, tidak membenarkan tulang belakang bergerak dengan gerakan yang canggung. Di bawah konsep "belakang" kita mesti bermakna kedua-dua otot belakang dan tulang belakang itu sendiri.
Selepas sehari yang didedikasikan untuk mencuci tingkap, mencuci, bekerja di taman, memasak makanan untuk percutian keluarga, anda mengatakan bahawa punggung anda letih, kerana dia terlalu banyak bekerja. Tapi, sesungguhnya kerja ini tidak dirasakan oleh badan kita sebagai latihan yang berkesan untuk belakang. Untuk memastikan badan anda tidak tayar daripada tugas rutin, kami mengesyorkan menguatkan langkah demi langkah - anda boleh memulakan dengan latihan untuk belakang untuk wanita.
Penggunaan kompleks itu
Terima kasih kepada latihan untuk belakang dan tulang belakang, anda dengan cepat akan berasa berbeza:
- sengaja tarik tulang belakang;
- satu set latihan untuk otot-otot belakang melegakan kesakitan di belakang;
- meregangkan dan menguatkan permukaan belakang kaki, sendi, dan ligamen tali bahu;
- menguatkan bahagian atas badan dan pergelangan kaki;
- menguatkan otot perut dan nada organ pencernaan;
- latihan untuk leher dan belakang meringankan kekakuan di leher, bahu dan pergelangan tangan;
- memulihkan kekuatan, melegakan keletihan .
Latihan
- Kami mula dalam kedudukan duduk di tumit, belakangnya terbentang. Arahkan tangan anda ke atas, turunkan tangan anda dengan nafas. Menjadi di lantai pada semua empat tahun. Palms di bawah sendi bahu, lutut di bawah sendi pinggul. Tekan tulang belakang ke atas dan lepaskan kaki. Selalunya bengkok dan lepaskan kaki di lutut. Kami menurunkan tumit ke lantai, seolah-olah kami berjalan di tempat. Palms memantul lantai, lengan belakang. Dengan penyedutan, keluar di lantai dengan jari anda, biarkan tumit anda jatuh ke lantai dengan nafas. Kami keluarkan bahu dari telinga, buka bilah bahu. Pada titik atas melampau (coccyx), membentuk sudut yang paling akut. Kami menurunkan lutut kami ke lantai. Taz pada tumit, pergi ke pose kanak-kanak itu. Dengan penyedutan, membulatkan punggung kami, kami naik ke atas dan menghulurkan ke siling.
- Letakkan tangan anda di pinggul anda, dengan perlahan-lahan berputar dada di dalam bulatan.
- Kami berpindah ke pose anjing menghadap ke bawah, cuba mengulang putaran dada. Kami menetapkan secara statik bahawa anjing itu berpose dengan muncung ke bawah, kami jatuh ke dalam pose kanak-kanak - kami berehat.
- Duduk di tumit, beralih bulat dengan bahu kembali. Kami berpindah ke kedudukan anjing itu ke bawah, kami cuba mengulangi kedudukan ini putaran bahu. Kami membetulkan pose, maka kita jatuh ke pose kanak-kanak itu.
- Sekali lagi, kami menjadi wajah anjing - latihan berikut akan bertujuan untuk meningkatkan mobiliti kawasan lumbar. Semasa menghirup, bawa pinggul kanan ke lantai, kemudian pergi. Tarik kembali, kembalikan pelvis ke belakang, juga seterusnya, pertama dengan paha kanan, kemudian dengan kiri, dalam pose anjing pada menghembus nafas. Ulang beberapa kali - turun dan bangkit, kemudian lakukan segala-galanya, perkara yang sama, hanya bermula dari pinggang kiri.
- Betulkan pose anjing itu dengan muncung ke bawah, dengan pernafasan tarik lutut bengkok ke tulang rusuk, kemudian luruskan lutut. Kami melakukan beberapa ulangan. Kemudian membekukan anjing selama beberapa saat dan berehat di pose kanak-kanak itu.
- Kami melangkah ke empat. Dengan inspirasi kita bengkok, kita membawa berat badan ke hadapan. Dengan pernafasan, kita berputar belakang. Kami mengulangi pergerakan lembut dan bergerigi tulang belakang. Tangan ditolak dari lantai, perut ditarik. Meregangkan belakang tulang belakang, meregangkan bahagian belakang. Semasa menyedut, angkat dada, tarik pelvis ke lantai. Dengan pernafasan, mengalihkan kaki ke lantai, kami membawa dada ke lantai, kami kembali ke FusionExcel. Kami melakukan beberapa ulangan, yang disebut "kucing", yang akan berjalan di bawah pagar.
- Kami berehat di pose seorang kanak-kanak.
- Kami lulus perlahan-lahan ke semua empat, mula memutarkan dada dalam bulatan dalam satu arah dan yang lain.
- Kami menghulurkan dan berehat di pose kanak-kanak itu. Kemudian perlahan-lahan melangkah ke hadapan, menurunkan dada, dagu ke lantai. Punggung bengkok, dalam kedudukan yang melampau kami membekukan - punggung ditekan ke atas, lutut setengah bengkok, kami berdiri di jari. Kami cuba berehat. Tangan dibawa ke dada, pergi ke pose kanak-kanak - berehat.
- Dengan inspirasi, satu pusingan belakang kita naik ke atas, kita mengangkat tangan kita atas inspirasi, dengan nafas kami menurunkan mereka di dada.