Latihan balik

Ramai kanak-kanak perempuan lupa melatih bahagian-bahagian badan yang mereka tidak dapat melihat di cermin, sebagai contoh, kembali. Bahagian tubuh ini patut mendapat perhatian anda, kerana tanpa anda tidak dapat mencapai hasil yang baik dari latihan lain. Juga, otot belakang menyokong tulang belakang dalam kedudukan yang betul. Oleh itu, kami mencadangkan latihan untuk melatih otot-otot belakang.

Apa yang akan diberikan latihan belakang untuk wanita?

  1. Postur yang betul sangat penting untuk setiap gadis. Dan agar tulang belakang berada di kedudukan yang betul dan tidak merasa beban berat, anda perlu memperbaiki korset otot anda.
  2. Anda akan mendapati pinggang yang cantik nipis, bahu yang indah dan juga tanpa lipatan.
  3. Pendekatan terintegrasi ke setiap tapak badan anda akan memberikan hasil yang sangat baik dalam masa yang singkat.

Ciri-ciri

Wanita tidak boleh menggunakan satu set latihan yang direka untuk belakang lelaki. Mari kita perhatikan lebih banyak ciri-ciri terperinci mengenai latihan belakang wanita:

  1. Adakah banyak pengulangan. Untuk mencapai kelegaan yang indah, anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 15 pengulangan.
  2. Bentuk kompleks yang betul, di mana latihan dengan deadlift tidak akan mengambil banyak masa.
  3. Lakukan senaman dalam pelbagai bentuk: berbaring, berdiri, duduk, sehingga anda akan mencapai hasil yang diinginkan.
  4. Pastikan untuk memasukkan peregangan di antara senaman, supaya bahagian belakangnya fleksibel.

Latihan pada simulator

Sekarang mari kita pergi ke latihan dan pertimbangkan contoh latihan kekuatan di belakang gim.

Sentiasa bermula dengan pemanasan, tidak lebih daripada 15 minit.

  1. Hyperextension . Betulkan kaki anda dan letakkan di atas bantal supaya pinggul tidak di atasnya. Letakkan tangan terbaik di dada anda atau di belakang kepala anda. Tugas anda adalah untuk menaikkan badan supaya garis lurus diperolehi. Hentikan selama beberapa saat dan turun lagi. Buat kira-kira 3 pendekatan, dalam setiap melakukan 15 pengulangan. Ini adalah latihan yang sangat baik untuk otot belakang terluas.
  2. Teras blok atas ke dada. Ambil simulator dengan cengkaman yang luas dan sedikit bengkokkan belakang. Bekerja pada simulator, bawa bahu anda kembali dan memaksimumkan bilah bahu anda. Lakukan ulangan yang sama seperti pada latihan pertama.
  3. Teras blok bawah ke tali pinggang. Duduk di bangku simpanan, kaki sedikit bengkok di lutut, belakangnya sepatutnya kekal di kedudukan hadapan. Bilah harus dimampatkan seberapa banyak yang mungkin, dan siku harus dibawa kembali ke tubuh. Bilangan pengulangan adalah sama.
  4. Deadlift. Untuk memulakan, razmomnites dan membuat 12 pengulangan dengan leher kosong, turun ke tengah-tengah shin, lutut sedikit bengkok pada masa yang sama. Selepas meletakkan beberapa lempeng dan membuat 3 set lagi. Untuk memulakan, melatih di bawah pengawasan seorang jurulatih.
  5. Teras rod di cerun. Kedudukan badan adalah sama. Tarik bar ke dada anda dan pada masa yang sama, keluarkan scapula. Lakukan 12 ulangan dalam setiap 3 pendekatan.

Ingatlah bahawa latihan otot belakang semestinya semestinya dengan membentang antara latihan. Sekarang pertimbangkan beberapa lagi latihan yang boleh anda lakukan di rumah.

Latihan tanpa exercises

  1. Berdiri lurus, angkat satu tangan, dan turunkan yang lain. Tugas anda adalah untuk menjangkau satu sama lain di belakang punggung anda dan mengikatnya di dalam kunci. Disebabkan ini, anda meregangkan otot belakang dan tulang belakang.
  2. Bersandar pada lutut dan tangan anda. Anda perlu secara serentak menaikkan satu lengan dan kaki bertentangan dan pada masa yang sama secara maksimum meregangkan. Kemudian ulangi latihan ini dengan tangan dan kaki yang lain. Lakukan 15 pengulangan.
  3. Tanpa mengubah kedudukan permulaan, bengkokkan di belakang dan tahan selama beberapa saat, dan kemudian sebanyak mungkin, angkat, dan juga tinggal. Lakukan 20 pengulangan.

Lakukan senaman yang kerap, dan anda akan dapat mencapai hasil yang sangat baik.