Perut rata yang cantik adalah kebanggaan kanak-kanak perempuan, tetapi ada yang pergi lebih jauh dan mahu melihat akhbar dengan kiub. Untuk ini anda perlu melatih secara teratur dan menyesuaikan diet anda. Adalah penting untuk mengecualikan makanan berlemak dan tinggi kalori, dan minum banyak air.
Bagaimanakah seorang gadis mengepam akhbar ke dadu?
Adalah penting untuk mempertimbangkan bahawa badan wanita terdedah kepada pengumpulan lemak, jadi untuk mencapai hasil yang diinginkan perlu bekerja keras.
Petua tentang bagaimana dengan cepat tekan akhbar gadis itu ke dadu:
- Perkara terbaik untuk dilakukan setiap hari adalah untuk tidak membebankan otot, dan mereka boleh sembuh.
- Ia bermula dengan beban yang kecil, tetapi dengan setiap pekerjaan secara beransur-ansur meningkat, bergantung pada kemampuan mereka sendiri.
- Adalah disyorkan untuk melakukan senaman setiap 15 kali dalam 3 set.
- Waktu yang sesuai untuk latihan adalah pagi dan terbaik sebelum makan.
Bagaimana untuk mengepam kiub akhbar atas dan bawah - latihan
- Untuk media yang lebih rendah . Untuk mengatasi tugas ini, anda perlu menjalankan lif kaki. Semasa di belakang, tangan tersebar. Tugasnya adalah untuk menaikkan kaki lurus sehingga sudut 45 darjah.
- Untuk akhbar atas . Ramai orang berminat untuk mengepam akhbar supaya kiub dapat dilihat, dan jawapannya cukup mudah - untuk melakukan memutar. Di belakang anda, simpan tangan di belakang kepala anda, dan bengkokkan lutut anda. Perlahan-lahan memutar bahagian atas badan, sambil mengendalikan bahawa pinggang tidak keluar dari lantai.
- Untuk otot serong . Latihan ini sangat penting untuk mendapatkan hasil yang baik. Ia dilakukan sebagai yang sebelumnya, tetapi apabila berpusing, perlu menyentuh siku kiri lutut kanan, dan kemudian sebaliknya.
Untuk menarik tekanan yang tinggi, anda perlu melakukan beban aerobik, dan anda boleh memilih apa-apa arahan, contohnya, berlari, melompat tali, dan sebagainya. Penting untuk memahami bahawa latihan di akhbar dalam kombinasi dengan latihan pembakaran lemak boleh memberikan kelegaan kepada otot-otot perut abdomen. Juga, perlu diingatkan bahawa beban mesti sentiasa berubah, kerana otot dengan cepat menyesuaikan diri dan proses pertumbuhan tisu otot melambatkan.
Di bawah ini kami menawarkan satu set latihan yang berkesan yang tidak memerlukan kemahiran khusus dan tahap kecergasan fizikal yang tinggi.