Sebagai peraturan, persoalan makanan apa yang mengandung asid folik mula membimbangkan wanita hanya semasa tempoh perancangan kanak-kanak, kerana pada masa ini unsur seperti ini sangat penting untuk tubuh. Walau bagaimanapun, vitamin B9 diperlukan untuk setiap orang. Pertimbangkan makanan apa yang mengandungi asid folik, supaya anda boleh menormalkan keadaan tanpa mengambil ubat.
- Antara buah-buahan dan buah beri adalah kiwi dan buah delima, di mana 18 μg bahan. Di samping itu, unsur ini juga terkandung dalam produk seperti buah ara, strawberi, raspberi, pisang, tembikai, ceri, buckthorn laut , limau dan pic. Dalam buah-buahan dan beri lain kandungan asid folik adalah sangat rendah, hampir tidak penting.
- Antara sayur-sayuran, pasli, biji dan bayam yang terkemuka, dengan kira-kira 100 mikrogram vitamin B9. Di samping itu, ia patut memberi perhatian kepada daun salad, sayur-sayuran, terung dan semua jenis kubis.
- Antara bijirin, gandum pepejal (46 μg) boleh dianggap juara. Juga baik dalam hal ini adalah beras, soba dan gandum. Adalah penting untuk makan makanan bukan sahaja kerana "ia berguna", tetapi juga untuk mengira dengan selera mereka sendiri - dalam kes ini manfaatnya akan menjadi kuat dan ketara.
- Produk daging tidak terlalu kaya dengan asid folik - jumlah maksimum, 9 mcg, terkandung dalam ayam belanda. Pemimpin yang diiktiraf dalam kandungan B9 - hati daging lembu, di mana 240 μg bahan.
Di samping itu, banyak vitamin B9 dalam kacang, terutamanya walnut dan hazelnut, dalam cendawan putih dan terutamanya dalam yis (sebanyak 550 μg). Sekiranya anda secara naluriah tertarik dengan makanan ini, maka tubuh anda kurang daripada asid folik.
Mengetahui makanan apa yang kaya dengan asid folik, anda boleh mendapatkan sebanyak ini bahan tanpa ubat tambahan dan persediaan yang anda perlukan.