Pakar pemakanan mengesyorkan bahawa sekali atau dua kali seminggu untuk mengaturkan memunggah hari, tetapi tanpa makanan atau minuman sepanjang hari, hanya kefir dapat menjadi sangat sukar. Sup adalah alternatif rendah kalori, memuaskan dan lazat yang indah untuk tempoh tersebut. Anda tidak perlu kelaparan diri sendiri, dan serat, vitamin dan air yang terkandung dalam sup itu akan membantu mengurangkan berat badan, mempercepat penyingkiran toksin dari badan, memulihkan keseimbangan garam air di dalam badan.
Terutamanya berguna untuk sup suplemen, kentang mashed, kerana bahan-bahan yang dihancurkan lebih baik diserap oleh badan. Selain itu, sup vegetarian lebih baik untuk daging, kerana protein haiwan lebih sukar dicerna, dan pembersihan tepat pada masanya adalah sangat penting untuk penurunan berat badan yang berkesan. Jika anda benar-benar tidak boleh melakukan tanpa daging atau protein haiwan yang anda perlukan, maka cuba makan sup ikan lebih kerap, ia mengandungi jumlah protein yang diperlukan, tetapi lebih berguna untuk kehilangan berat badan daripada sup daging.
Sup cendawan untuk penurunan berat badan
Cendawan adalah pengganti yang sangat baik untuk daging, mencegah pemendapan lemak, mengurangkan kolesterol dalam darah , mengenakan tenaga dan vitamin D. Juga cendawan memperbaiki kerja saluran pencernaan, tetapi perlu berhenti makan daging untuk waktu pemakanan cendawan. Adalah lebih baik untuk memilih cendawan yang tidak memerlukan memasak yang berpanjangan, seperti champignons, portobello, cendawan tiram.
Sup cendawan
Bahan-bahan:
- air - 1.5 liter;
- cendawan - 0,5 kg;
- brokoli kubis - 200-300 gram;
- wortel - 1 keping;
- sayuran -3-4 tangkai atau 1 akar;
- bawang merah - 1 pc;
- bawang putih - 1-2 ulas;
- minyak zaitun - 2 sudu besar. sudu;
- Garam, lada, dill dan pasli - secukup rasa.
Persediaan
Sikat semua bahan. Letakkan periuk air di atas api. Semasa air mendidih, goreng bawang dalam kuali, kemudian tambahkan wortel, kemudian cendawan. Rebus selama 10 minit. Jika anda menggunakan saderi petioled, rebus dengan cendawan. Serbuk seledri halus yang dicincang sebaiknya dimasukkan ke dalam air mendidih dan rebus selama 5-10 minit, kemudian tambahkan sayur-sayuran rebus. Yang kedua menambah brokoli, bawang putih, dan rempah. Masak sup pada api yang rendah selama 10-15 minit lagi. Masukkan dill dicincang halus dan pasli dan matikan. Sup itu siap.
Sup bayam untuk penurunan berat badan
Daun bayam mengandungi vitamin, garam mineral, kaya protein sayuran, dan selenium yang paling penting. Ia menghilangkan air yang berlebihan dari badan dan merangsang metabolisme.
Sup kental
Bahan-bahan:
- air -1.5 liter;
- bayam segar - 500 gram;
- bawang merah - 1 pc.;
- bawang putih - 1-2 ulas;
- yogurt rendah lemak - 250 ml;
- Garam, lada, peterseli dan sayur-sayuran dill - secukup rasa.
Persediaan
Bayam daun bilas, potong bawang menjadi kepingan kecil. Letakkan sayur-sayuran dalam periuk, tambah air dan biarkan mendidih, kemudian panaskan sedikit. Di dalam periuk, rebus bawang putih dan tambah rempah, yogurt dan sayur-sayuran. Rebus selama 5 minit. Adalah lebih baik untuk membuat sup dengan pengisar. Anda boleh menamatkan fillet yang dimasak dengan telur ayam.
Begitu juga, menyediakan dan sup oxalic untuk penurunan berat badan.
Sup asparagus untuk penurunan berat badan
Asparagus kaya dengan Vitamin Kumpulan B, asid folat, membersihkan hati dan buah pinggang, menghilangkan toksin daripada badan. Ia adalah produk dengan kandungan kalori negatif.
Sup krim dari asparagus
Bahan-bahan:
- air -1.5 liter;
- asparagus - 1 kg;
- bawang merah - 1 pc.;
- tepung - 2 sudu besar. sudu;
- minyak zaitun - 1 sudu besar. sudu;
- yogurt bebas lemak - 250 ml;
- garam, lada - secukup rasa.
Persediaan
Tuangkan asparagus dengan air dan masak selama kira-kira 10 minit, sehingga dimasak. Dalam mangkuk yang berasingan, cair tepung dengan sedikit kuah yang diperolehi, kemudian tuangkannya semula ke dalam kuali. Tepung akan menjadikan sup anda lebih tebal. Bawang yang dicincang halus dan goreng sehingga keemasan dalam minyak zaitun. Masukkan bawang goreng, yogurt, rempah ke asparagus. Masak sup dengan api kecil selama 5 minit. Ringan sejuk dan mengalir melalui pengisar. Sup anda sudah siap.
Dengan cara yang sama, sup brokoli untuk penurunan berat badan disediakan.
Daripada air dalam resipi yang dicadangkan, anda boleh mengambil sup ayam. Sup ayam berguna untuk penurunan berat badan, ia menyediakan badan dengan protein haiwan yang diperlukan dan lemak mudah dicerna, manakala kalori rendah.
Untuk meningkatkan rasa dan membuat tekstur sup lembut, anda boleh menambah keju bersatu. Biasanya cheesy sup untuk penurunan berat badan tidak disyorkan, kerana kasein, yang terkandung dalam keju, melambatkan metabolisme, tetapi keju yang diproses dilucutkan kecacatan ini. Di samping itu, terdapat keju yang diproses dengan mudah, tanpa bahan tambahan dan dengan kandungan kalori yang rendah.