Untuk mendapatkan kesan yang diperlukan untuk menurunkan berat badan semasa sukan, anda perlu bernafas dengan betul, kerana ini membantu menenuhkan semua sel tubuh dengan oksigen. Pakar dalam arah ini telah membangunkan nafas yang betul untuk mengurangkan berat badan.
Teknik pernafasan untuk penurunan berat badan
Tonton pernafasan anda dan hitung berapa kali anda mengambil nafas dalam-dalam, kemungkinan besar, nilainya akan menjadi sifar. Malangnya, ini benar-benar salah, kerana pernafasan yang mendalam membekalkan tubuh dengan jumlah oksigen yang diperlukan, berkat otak mula berfungsi dengan lebih baik, dan proses metabolik dipercepat. Memandangkan ini, dapat disimpulkan bahawa pernafasan mendalam diperlukan untuk kesihatan yang baik, penurunan berat badan dan umur panjang.
Apa yang patut menjadi sistem pernafasan untuk kehilangan berat badan?
Untuk mengetahui pernafasan yang betul diperlukan secara beransur-ansur, kerana dalam masa yang singkat organisma tidak dapat berubah. Pertama, anda perlu melakukan latihan sekali seminggu, yang akan dibincangkan di bawah. Ini akan menjadi langkah pertama dalam mencapai matlamat ini. Latihan yang terbaik dibelanjakan di udara terbuka, pilih sendiri tempat terpencil di taman atau berada di dekat tingkap yang terbuka. Nafas untuk penurunan berat badan perlu diafragma, tetapi dengan penglibatan dada, yang mesti diperluaskan.
Gimnastik bernafas untuk penurunan berat badan
- Latihan pertama. Letakkan diri di lantai, dan letakkan lengan anda di sepanjang badan. Anda perlu menghembuskan nafas secara perlahan dan mudah, melepaskan paru-paru dari udara. Buangkan nafas sehingga perut adalah setakat yang mungkin. Bernafas melalui diafragma, sepanjang tempoh ini otot-otot anda harus benar-benar santai.
- Latihan kedua. Jangan ubah posisi, bernafas sebanyak mungkin, anda perlu menghabiskan kira-kira 3 saat dalam proses ini, dan 2 kali lebih banyak pada output. Anda juga perlu menahan nafas antara penyedutan dan pernafasan selama 9 saat. Untuk mempunyai keupayaan untuk mengawal ketepatan pernafasan, letakkan tangan anda pada perut anda.
- Latihan ketiga. Latihan adalah sama dengan yang kedua, tetapi bukan hanya tangan pada perut, meletakkan buku itu.
Peraturan kehilangan berat badan dengan bantuan pernafasan
- Semasa senaman, memantau otot abdomen, mereka harus santai.
- Menghirup hanya dengan hidung, mulut pada titik ini sepatutnya ditutup sepenuhnya.
- Keluarkan melalui jurang kecil di antara bibir.
- Pernafasan diafragma membantu memperbaiki postur dan mengepam akhbar.
Terdapat pelbagai teknik pernafasan untuk penurunan berat badan, yang terdiri daripada pelbagai latihan.
- Sistem Pam Grout . Anda perlu menyedut diafragma selama 4 saat. udara melalui hidung dan tahan selama 16 saat. Sekarang perlu menghembuskan nafas dengan betul. Penghembusan harus berterusan lebih daripada inspirasi, iaitu 8 saat. Jumlah penyedutan, pernafasan dan gangguan ialah 1: 4: 2.
- Sistem Strelnikova . Latihan sedemikian membantu untuk memulihkan suara, menurunkan berat badan dan menyingkirkan penyakit tertentu. Maksud latihan ini adalah penyedutan hidung yang pendek dan tajam, di mana perlu untuk mengetatkan otot-otot.
- Sistem Popov . Latihan sedemikian mengurangkan lemak, yang ada di perut. Anda perlu menekan belakang anda ke dinding, jadi bahagian belakang anda akan tegang, dan perut anda santai. Bernafas agar anda berasa ketegangan di bahagian belakang anda. Pada nafas, tarik tulang belakang anda ke dinding. Ulangi latihan ini untuk hari 8 kali.
- Sistem ini adalah bodyflex . Sistem ini menggabungkan latihan dan pernafasan yang betul. Terdapat 3 kumpulan latihan: isometrik, isotonik dan peregangan. Bodyflex akan membantu anda memperbaiki kesihatan anda dan tentu saja mengurangkan berat badan.
- Anda boleh mencuba beberapa kompleks dan memilih latihan yang paling sesuai dan berkesan untuk anda.