Diet yang termasuk zucchini untuk penurunan berat badan, memberikan hasil yang sangat baik kerana komposisi sayur-sayuran khas. Ini adalah salah satu makanan yang paling rendah kalori, yang menimbulkan rasa kenyang selama beberapa jam sambil secara aktif membakar lapisan lemak pada masalah-masalah di bahagian perut, pinggul, pinggang.
Zucchini - komposisi
Untuk menu diet, sebagai peraturan, makanan rendah kalori kaya serat dan vitamin digunakan. Yang pertama, seperti spons, membersihkan permukaan usus tebal deposit berbahaya, dan yang kedua - untuk mengekalkan kekebalan dan memberi tenaga. Adalah penting bahawa seseorang tidak mengalami rasa lapar yang menyakitkan antara makanan. Komposisi kimia zucchini adalah satu set bahan di mana anda dapat dengan cepat menurunkan berat badan dan masih tetap penuh. Ia mengandungi banyak air dan serat pemakanan. Dalam 100 gram sayur-sayuran mengandungi:
- protein - 0.6 g;
- lemak - 0.3 g;
- karbohidrat - 4.6 g;
- selulosa - 1 g;
- air - 93 g.
- vitamin - B, A, C, D, E, H, K, PP;
- unsur surih - mangan, magnesium, kalsium, selenium, besi.
Diet pada zucchini
Rasa makanan dibentuk berdasarkan keperluan asas badan. Ia tidak boleh dilewatkan daripada protein, lemak, karbohidrat. Jika tidak, selepas 1-2 hari seseorang akan mengalami keletihan, kelemahan, rasa sakit. Diet dari zucchini untuk penurunan berat badan termasuk produk lain yang menyediakan keperluan harian untuk bahan-bahan penting:
- daging atau ikan jenis rendah lemak (dimasak atau dibakar);
- sayuran rendah kalori (tomato, wortel, kubis);
- sayuran (salad, bawang, dill);
- sedikit minyak sayuran;
- Lemons (jus digunakan untuk berpakaian salad).
Banyak diet melarang penggunaan garam. Tetapi orang yang sentiasa menambah makanan mereka, sukar untuk mengubah tabiat. Makanan menjadi segar, rasa yang luar biasa tidak menimbulkan selera makan yang sihat. Oleh itu, tambah sedikit garam untuk makanan, herba Provencal, rempah biasa semasa memerhati menu zucchini, tetapi yang paling penting - jangan bersemangat dan jangan makan terlalu banyak.
Diet pada skuasy dan timun
Apakah jenis tabiat makan yang memberikan hasil yang menakjubkan dalam seminggu? Menu ini, yang menggunakan bukan sahaja zucchini untuk diet, tetapi serupa dengannya dalam komposisi kimia timun. Mereka digabungkan dengan sempurna, mereka mengandungi kira-kira jumlah yang sama cecair, serat. Rancangan makanan akan dikumpulkan dengan cekap, jika pelangsingan zucchini bergantian dengan timun. Sebagai contoh:
- Semasa sarapan dan snek kedua anda boleh minum minuman ringan dari timun , epal dan bayam.
- Sarapan pagi pertama, makan tengah hari dan makan malam termasuk hidangan zucchini yang dibakar, dibakar atau mentah.
Zucchini semasa diet perlu menjalani rawatan haba yang minimum. Semasa memadamkan atau membakar, beberapa vitamin dan nutrien hilang. Dari zucchini mentah, anda boleh mendapatkan lebih banyak faedah. Bagaimana memasak zucchini untuk menurunkan berat badan, jadi mereka tetap enak? Jika mereka adalah komponen utama salad, maka mereka boleh direndam dalam cuka wain dengan penambahan gula dan garam dalam bahagian yang sama.
Zucchini untuk penurunan berat badan - resipi
Proses memasak zucchini untuk penurunan berat badan tidak menyebabkan sebarang kesulitan, bahkan mereka yang tidak suka mengacaukan di dapur. Semua produk murah dan berpatutan, dan sebahagian dari mereka tumbuh di halaman belakang. Harus diingat bahawa sayur-sayuran yang lebih keras selepas rawatan haba, bahan-bahan yang lebih berguna dikekalkan.
Sup dari zucchini untuk penurunan berat badan
Bahan-bahan:
- zucchini segar - 3 keping (muda, saiz sederhana);
- kentang - 2 keping (saiz - sederhana);
- minyak sayuran - 1 sudu besar. sudu (lebih baik - zaitun);
- garam dan lada serbuk hitam - secukup rasa.
Persediaan
- Kentang dan zucchini runtuh dalam kiub walaupun kecil dan letakkan lapisan walaupun di bahagian bawah kuali.
- Tuang air. Jika anda ingin membuat sup tebal, maka cecair itu seharusnya tidak menutupi sayuran.
- Rebus makanan sehingga lembut.
- Masukkan sup dalam bekas yang berasingan.
- Sayur-sayuran dicincang dalam pengisar sehingga ditumbuk.
- Masukkan sup, kacau sehingga homogen.
- Garam dan rasa dengan garam dan lada, tambah mentega, kacau.
- Bawa mendidih dan keluarkan dari haba. Puree sup dari zucchini untuk penurunan berat badan harus dimakan dalam bentuk yang hangat.
Zucchini dalam ketuhar untuk mengurangkan berat badan
Bahan-bahan:
- zucchini muda, kecil (mereka tidak perlu dibersihkan dari biji) - 3 buah;
- bawang merah - 1 kepala sederhana;
- telur ayam mentah - 3 keping;
- tepung (lebih baik gred yang lebih tinggi) - 3 sudu besar. sudu;
- minyak sayuran - 1 sudu besar. sudu;
- hijau (dalam kuantiti sewenang-wenangnya);
- garam dan lada - mengikut keinginan citarasa.
Persediaan
- Tuangkan dalam pengisar atau parut pada zucchini parut halus dan bawang. Tuangkan jus.
- Telur ayam mendidih dan runtuh ke dalam jisim sayur yang dihasilkan.
- Masukkan baki 2 telur ayam mentah, sayuran (pasli, dill, ketumbar - mana-mana mengikut keutamaan), tepung, sebiji serbuk lada dan garam.
- Sebarkan sayur-sayuran pada dulang pembakar, sebelum dilincirkan dengan minyak.
- Bakar dalam ketuhar selama 40-45 minit. Anda boleh mengubah suai hidangan dengan membuat kepingan zucchini rebus (dipotong menjadi kiub dan ditaburi di atas dengan keju parut).
Smoothies dengan pelangsingan zucchini
Bahan-bahan:
- zucchini saiz kecil muda - 1 keping (tidak boleh dibersihkan dari inti);
- jus lemon (memerah setengah limau);
- Dill segar - 1 sudu teh;
- juniper berries - 2 buah (boleh digantikan dengan buah-buahan lain).
Persediaan
- Squash sayur-sayuran dan produk lain dengan teliti memotong ke dalam pengisar.
- Anda boleh menambah rasa herba kegemaran anda dan perasa (dalam jumlah yang kecil).
Salad zucchini untuk penurunan berat badan
Salad dari zucchini mentah untuk penurunan berat badan disediakan semata-mata.
Bahan-bahan:
- sayuran bersaiz kecil (pelangsingan zucchini tidak boleh dikupas jika ia lembut dan nipis) -1 keping;
- tomato segar, saiz sederhana - 4 keping;
- minyak sayuran (sebaik-baiknya minyak zaitun) - 2 sudu besar. sudu;
- ulas bawang putih - 3-4 keping;
- sayuran;
- garam sedikit.
Persediaan
- Zucchini bilas, potong peduncle dan, jika perlu, kupas.
- Potong cincin nipis atau cincin separuh, diletakkan selama setengah jam di bawah penindasan.
- Tuangkan jus.
- Hancurkan sayur-sayuran dan potong tomato.
- Tambahkan garam secukup rasa, campurkan semua bahan.
- Panaskan minyak ke atas api dan tambah 3-4 helai bawang putih dicincang.
- Dengan minyak, tuangkan sayur-sayuran dan biarkan salad menyusu (resipi pemakanan daripada zucchini pelangsingan termasuk bawang putih parut, yang ditambah pada mentega yang telah disejukkan).
Fritters dari slimming zucchini
Bahan-bahan:
- Squash muda segar - 1 kg;
- kepala bawang - 1 keping;
- telur mentah ayam - 2-3 keping;
- lobak bersaiz sederhana - 2 keping;
- Rempah - mengikut rasa citarasa.
Persediaan
- Kupas sayuran dari kulit hijau dan, jika perlu, dari biji benih.
- Grencegati pada grater besar.
- Untuk meletakkan 10 minit dan selepas masa ini untuk menggabungkan jus yang bertindak.
- Wortel untuk mencuci, bersih.
- Parut lobak pada parutan besar.
- Potong bawang ke kiub kecil.
- Campurkan sayur-sayuran menjadi satu jisim.
- Pandu ke dalam campuran telur, tambah rempah.
- Lubricate sheet baking dengan minyak sayur dan panas dalam oven.
- Bentuk penkek dan letakkan pada penaik.
- Bakar dalam ketuhar pada api sederhana selama 15-20 minit.
Rebus sayur dengan zucchini untuk penurunan berat badan
Ini adalah hidangan apabila zucchini dengan diet boleh digabungkan dengan sayur-sayuran yang berbeza untuk rasa.
Bahan-bahan:
- zucchini muda dengan kulit hijau - 3 keping;
- Lada Bulgaria segar (sebaik-baiknya merah) - 2 keping;
- wortel medium sederhana - 2 keping;
- saiz sederhana bawang - 1 kepala;
- tomato segar saiz sederhana - 4 keping;
- sayuran (pasli, dill) - secukup rasa;
- secubit garam dan sedikit lada serbuk hitam;
- minyak sayuran (lebih baik minyak zaitun).
Persediaan
- Untuk membuat panggang dari bawang dan wortel pada minyak sayuran hingga keemasan coklat.
- Masukkan lada dipotong menjadi jalur atau kiub.
- Untuk jatuh tidur zucchini kiub kecil (mereka awalnya dibersihkan daripada kulit).
- Dari sumsum sayur akan melakukan jus. Sayur-sayuran terus dimakan sehingga jumlah cecair dikurangkan dengan faktor 2. Kemudian mereka ditambah dikupas kupas 4 tomato (mereka perlu dibakar dengan air mendidih - maka kulit dibuang dengan mudah).
- Masukkan garam dan lada secukup rasa.
- Taburkan dengan herba.