Kaki langsing, seperti model dari liputan majalah, adalah matlamat yang boleh dicapai, tetapi anda perlu menghabiskan masa dan tenaga. Terdapat latihan khas untuk kaki, sesuai untuk kedua-dua latihan di rumah dan di dalam dewan. Adalah penting untuk mengetahui teknik pelaksanaan, untuk mengulang setiap latihan dalam 3-4 pendekatan, melakukan pengulangan 20-25. Jangan berlatih lebih daripada tiga kali seminggu.
Bagaimana untuk menguatkan otot kaki?
Latihan asas termasuk serangan dan squats , tetapi mereka terkenal, jadi kami tidak akan mempertimbangkan teknik pelaksanaannya. Kami akan memberi perhatian kepada latihan yang berkesan untuk menguatkan otot kaki.
- Mendaki ke platform . Untuk melakukan ini, anda mesti menggunakan bangku atau ketinggian yang lain. Berdiri satu langkah dari platform dan meletakkan satu kaki di atasnya. Ambil dumbbells di tangan anda dan angkat badan ke platform dengan mengorbankan kaki yang berada di atasnya. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi semula.
- "Gunting" . Bagi mereka yang berminat untuk maklumat, bagaimana untuk mengepam otot dalaman kaki, anda harus memberi perhatian kepada senaman yang sederhana tetapi berkesan ini. Letakkan diri anda di atas lantai, di belakang anda, dengan lengan anda di sekitar badan anda. Pastikan kaki anda di udara pada kira-kira 20-25 cm dari lantai. Adakah pembiakan dan pencampuran kaki, seolah-olah "gunting". Adalah penting untuk mengelakkan palung di belakang.
- Kaki Makhi . Berdiri pada semua empat, memegang tangan anda di bawah bahu anda. Tarik lutut satu kaki ke dada, dan kemudian, luruskan kaki, menariknya kembali. Cuba untuk menaikkannya setinggi mungkin. Kemudian, ulangi sekali lagi, tanpa meletakkan kaki anda di atas lantai. Lakukan latihan pertama, dan kemudian kaki yang lain.
- Mengangkat pelvis . Sekiranya anda ingin menyingkirkan selulit , maka senaman ini sesuai. Duduk di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan angkat pelvis anda supaya sudut yang betul terbentuk di lutut anda. Adalah penting bahawa tubuh lurus. Bidang ini menghilangkan panggul, tetapi jangan letaknya di atas lantai.