Para saintis telah membuktikan bahawa seorang lelaki langsing bermakna sihat, sehingga semakin banyak orang memutuskan untuk menjalani gaya hidup yang betul . Untuk mengurangkan berat badan perlu membuat perubahan serius dalam diet biasa. Untuk tujuan ini, perlu menumpukan kepada peraturan dietetika.
Asas Pemakanan Berterusan untuk Berat Badan
Untuk mula membuang kalori terkumpul, perlu menyesuaikan bahagian BJU. Pakar pemakanan menjalankan banyak pengiraan, yang membolehkan menentukan jumlah bahan yang optimum untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Asas-asas pemakanan yang betul mengenai BJU menunjukkan bahawa bagi setiap kilogram berat harus 1 g protein, 0.5 g lemak dan 2-3 g karbohidrat. Dalam pembentukan diet mereka, penting, sekurang-kurangnya pada mulanya, untuk mengambil kira penunjuk ini untuk mengurangkan berat badan.
Makanan untuk penurunan berat badan harus beragam, kerana tubuh adalah penting untuk mendapatkan senarai penting vitamin, unsur makro dan surih dan bahan-bahan lain. Proses penurunan berat badan diaktifkan apabila badan menghabiskan lebih banyak kalori daripada makanan. Nilai kalori harian tidak boleh melebihi 2000 kcal. Untuk penggelapan stok, disyorkan untuk terlibat secara aktif dalam sukan. Puasa adalah musuh utama tokoh, kerana setelah kembali ke menu biasa, tubuh mula aktif mengumpulkan lemak.
Bagaimana untuk memulakan diet yang betul untuk penurunan berat badan?
Ia sentiasa sukar untuk membuat apa-apa perubahan, ini juga berlaku untuk tabiat makan. Untuk membiasakan diri dan tidak putus, adalah disyorkan untuk melakukan segala-galanya secara beransur-ansur. Pertama, buat diri sendiri diet untuk penurunan berat badan, memandangkan pilihan terbaik adalah hidangan lima kali. Adalah dicadangkan untuk cat untuk diri anda semua sejam. Satu lagi tip mengenai bagaimana untuk beralih kepada diet yang betul untuk penurunan berat badan adalah untuk mengecualikan dari karbohidrat mudah diet anda, yang terdapat dalam gula-gula, barangan yang dibakar dan makanan berbahaya yang lain. Malah perubahan kecil ini akan membolehkan kita melihat hasil yang baik.
Produk untuk pemakanan yang betul dan penurunan berat badan
Untuk memulakan proses menyingkirkan berat badan yang berlebihan, anda perlu mengganti dalam menu anda berguna berbahaya makanan. Terdapat makanan yang meningkatkan metabolisme, membantu menghilangkan kelaparan untuk masa yang lama dan membersihkan tubuh. Jika anda menggabungkannya dengan betul, anda boleh menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan anda. Terdapat makanan asas untuk penurunan berat badan, yang boleh dibahagikan kepada kumpulan.
- Rendah kalori . Ini termasuk makanan kaya serat, contohnya sayur-sayuran, sayuran dan buah-buahan. Mereka membantu untuk menghilangkan kelaparan untuk masa yang lama dan membersihkan badan toksin.
- Rendah lemak . Makanan untuk penurunan berat badan tidak termasuk makanan yang mengandungi lemak tepu. Adalah lebih baik untuk memilih produk tenusu dengan kandungan lemak rendah untuk diet anda, serta ayam, ikan dan makanan laut.
- Protein . Oleh kerana kandungan protein yang tinggi, pertumbuhan otot bertambah baik, cecair berlebihan dikeluarkan dan metabolisme dipercepatkan.
- Dengan indeks glisemik yang rendah . Produk sedemikian adalah pembakar lemak semulajadi, membantu menormalkan tahap gula darah dan mengurangkan selera makan. Ini termasuk sayur-sayuran, sayur-sayuran dan bijirin.
- Untuk ketepuan yang panjang . Terima kasih kepada makanan kaya, anda boleh menghapuskan kelaparan secara kekal, yang akan mengurangkan kandungan makanan kalori. Mereka harus mengandungi karbohidrat lambat, sebagai contoh, anda boleh memilih roti gandum, bijirin dan pasta dari tepung jenis pepejal.
Diet yang sihat untuk mengurangkan berat badan
Jika seseorang memutuskan untuk menjadi lebih nipis dan memperbaiki kesihatannya, maka perlu membuat perubahan dalam dietnya. Untuk melakukan ini, anda harus memberi tumpuan kepada peraturan diet yang sedia ada. Pertama, kami melakukan semakan semula peti sejuk, mengeluarkan produk berbahaya: asap, asin, jeruk, manis, pedas dan bakar. Diet yang sihat untuk penurunan berat badan, yang mana menu terbaik dibangunkan secara bebas, memandangkan peraturan dietetika, harus termasuk pelbagai produk berguna.
- Sarapan adalah hidangan utama dan yang paling kalori. Untuk melakukan ini, lebih baik memilih makanan kaya karbohidrat kompleks.
- Makanan mudah - makan malam, dan ia tidak lewat daripada tiga jam sebelum waktu tidur. Lebih baik memilih daging atau ikan dengan sedikit lemak dan salad sayur-sayuran.
- Salah satu prinsip yang berkaitan dengan cara makan setiap hari - sayur-sayuran dan buah-buahan perlu 50% daripada jumlah makanan.
- Tidak kurang penting ialah rawatan haba yang betul. Jika anda ingin mengurangkan berat badan, maka penting untuk melupakan menggoreng, dan lebih baik untuk memasak makanan, membakar dan memasak untuk pasangan.
Pemakanan dalam menurunkan berat badan dan bermain sukan
Untuk mengurangkan berat badan dengan senaman fizikal yang kerap, penting untuk mengubah diet anda. Menu ini harus mengandungi banyak protein sayuran dan haiwan. Satu lagi komponen penting - sayuran dan buah-buahan segar, penting untuk sistem pencernaan. Lebih suka memberikan makanan pecahan, dan bahagiannya tidak boleh menjadi besar. Adalah penting untuk memerhatikan rejim yang latihan harus diambil kira. Pemakanan dan sukan yang betul adalah dua konsep yang, secara individu, tidak akan memberikan hasil yang baik.
Pemakanan selepas bersenam untuk penurunan berat badan
Di bawah pengaruh aktiviti fizikal, lemak dibakar di dalam badan, dan prosesnya berterusan selepas tamat latihan. Memandangkan ini, penting untuk menyerahkan makanan selama dua jam, tetapi anda perlu tahu apa yang anda perlu makan selepas latihan selepas masa yang ditetapkan. Menu itu haruslah makanan yang kaya dengan protein, misalnya, keju kotej rendah lemak, fillet rebus, makanan laut dan ikan putih. Suplai mereka dengan sayur-sayuran hijau, yang paling sesuai dengan minyak zaitun.
Pemakanan sebelum bersenam untuk penurunan berat badan
Penggunaan lemak yang disimpan adalah disebabkan oleh tekanan fizikal, jadi penting untuk menjaga agar tubuh tidak mengambil kalori dari makanan. Untuk ini, anda tidak boleh makan sebelum latihan dan masa terbaik adalah 2-3 jam sebelum itu. Ia perlu memahami apa yang sebelum latihan, kerana tidak semua produk dibenarkan. Varian yang dicadangkan - karbohidrat, contohnya bubur soba, pisang dan muesli. Suplai mereka dengan salad sayuran yang dipakai dengan minyak. Berat bahagian tidak boleh melebihi 300 g Jika anda tidak boleh makan selama beberapa jam sebelum kelas, maka selama setengah jam anda boleh makan 100 g oat dan epal.
Atlet kuasa untuk penurunan berat badan
Orang-orang yang kerap memberi latihan fizikal harus betul membentuk diet mereka, dengan mengambil kira jumlah BJU yang diperlukan. Kompleks karbohidrat mempunyai hubungan dengan usia dan penting untuk mendapatkan tenaga. Mengira ia adalah wajar bahawa bagi setiap kilogram berat badan harus mencatat tujuh gram. Pemakanan sukan untuk penurunan berat badan harus termasuk protein dan kadar yang disyorkan untuk beban kecil adalah gram per kilogram berat, tetapi dengan peningkatan latihan, jumlahnya meningkat kepada dua gram. Bagi lemak, mereka tidak boleh lebih daripada 30% kandungan kalori daripada keseluruhan diet.
Pemakanan dalam sukan semestinya termasuk vitamin dan mineral. Lebih baik mengambil kompleks tambahan. Satu lagi perkara penting ialah mengekalkan keseimbangan air, kerana semasa latihan intensif seseorang kehilangan banyak cairan dengan peluh. Dalam sehari adalah penting untuk minum sekurang-kurangnya dua liter. Jumlahnya harus diminum pada siang hari.