Bagi latihan otot-otot pektoral, ramai wakil seks yang adil mempunyai pendapat yang salah. Topik ini telah ditumbuhi banyak mitos, yang bernilai meneroka. Menggalakkan otot-otot dada di rumah tidak akan membantu meningkatkan saiz payudara, tetapi ia tidak akan menjadikannya lebih kecil. Latihan yang bertujuan membangunkan otot, akan membantu mengetatkan dada, yang akan menjadikannya cantik cantik. Di samping itu, lipatan hodoh akan hilang di sepanjang ketiak.
Bagaimana mengepam otot-otot dada di rumah?
Pertama, kami akan menganalisis beberapa peraturan yang akan menjadikan latihan sebagai berkesan. Anda perlu bermula dengan pemanasan, yang bertujuan untuk memanaskan otot dan sendi. Untuk melakukan ini, cukup untuk melompat pada tali selama lima minit. Untuk memuatkan diambil kira untuk otot-otot dada, cengkaman atau lebar bising harus sedikit lebih lebar daripada bahu. Tidak kurang pentingnya adalah kelajuan pengembangan dan peregangan tangan, sehingga pemampatan harus lancar, dan untuk membuka tangan sangat tajam. Untuk mengepam otot-otot pektoral kepada seorang gadis di rumah, perlu melatih secara teratur, tetapi penting untuk tidak keterlaluan. Pilihan terbaik adalah latihan setiap hari. Perhatikan bahawa badan dengan cepat membiasakan beban, jadi mengubah latihan, atau meningkatkan bilangan pengulangan atau berat tambahan.
Latihan pada otot-otot dada di rumah:
- Mari bermula dengan senaman asas dan berkesan - push-up . Ambil penekanan berbaring, meletakkan lengan anda lebih lebar daripada bahu anda. Jatuh dengan membongkok lengan di siku, yang sepatutnya terletak dekat dengan badan. Ingatlah bahawa badan mesti lurus. Satu lagi versi push-up untuk perkembangan otot dada - kaki harus diletakkan di atas bukit, sebagai contoh, bangku atau fitball.
- Keputusan yang baik diberikan oleh push-up yang berbalik, yang mana ia perlu duduk di pinggir kerusi atau bangku dan berehat dengannya dengan tangan anda. Pastikan kaki anda lurus atau bengkokkan pada lutut anda. Punggung membawa di udara ke belakang adalah lurus. Jatuh, kerana lentur tangan di siku, tetapi jangan sentuh lantai dengan punggung. Bergerak hanya dalam garisan lurus dan jangan gerakkan punggung ke hadapan.
- Bagi seorang wanita untuk mengepam otot-otot dada di rumah, disarankan untuk memasukkan akhbar dumbbell di kompleks. Letakkan diri anda di bangku simpanan dan ambil dumbbells dengan cengkaman lurus, yang anda perlukan untuk memegang tangan di atas dada. Ia dibenarkan untuk bengkok di belakang, dan juga memberi perhatian kepada kaki, kerana ia harus ditekan ke lantai. Bend tangan anda di siku, menurunkannya sebelum lengan bawah adalah sejajar dengan lantai. Selepas menetapkan kedudukan itu, kembali ke PI. Untuk mengatasi bahagian bawah dan bahagian atas otot, disarankan untuk melakukan senaman ini pada kepala bangku cenderung ke bawah dan ke atas.
- Satu lagi latihan yang berkesan - penanaman tangan dengan dumbbells. Susun di bangku simpanan dan sekali lagi memegang dumbbells di atas dada, tetapi hanya telapak tangan harus diarahkan ke arah satu sama lain. Adakah penanaman dumbbell ke sisi, menurunkan tangan anda sehingga anda merasakan ketegangan dalam otot dada. Ini membolehkan lenturan sedikit lengan di siku. Selepas menetapkan kedudukan, kembali ke kedudukan permulaan.
- Untuk mengepam otot-otot dada di rumah kepada gadis itu, mungkin dan dengan bantuan seorang pengembang, yang mesti dilalui mana-mana pendirian tetap. Berdiri dengan punggung anda dan genggam tangannya. Melangkah ke hadapan untuk memperluaskan pengembang. Simpan tangan anda di tepi supaya ia selari dengan lantai. Palms membimbing ke hadapan dan sedikit membengkokkan tangan anda di siku. Menghirup, lakukan pengurangan tangan di depan anda, dan pada pengembalian kembali ke FusionExcel. Adalah penting untuk memperbaiki setiap kedudukan badan supaya beban tidak tersesat.