Ramai, berfikir melalui program latihan, lupa tentang belakang, tetapi sebenarnya otot-otot di kawasan ini juga perlu bekerja. Pertama, mereka penting untuk membentuk postur yang indah. Kedua, untuk mencapai angka yang cantik tanpa belakang terlatih adalah mustahil. Ketiga, otot belakang yang kuat adalah penting untuk perkembangan bahagian-bahagian badan yang lain.
Latihan balik untuk kanak-kanak perempuan
Program ini hendaklah terdiri daripada latihan yang boleh anda lakukan. Di samping itu, disyorkan untuk sentiasa membuat perubahan dalam latihan, kerana otot dapat terbiasa dengan beban, dan oleh itu, tidak akan ada hasil. Setiap senaman perlu dilakukan dalam 2-3 set 12-15 kali.
Latihan untuk latihan kembali:
- Hyperextension . Lakukan senaman itu di bangku khas, membetulkan di bawah kaki roller. Susun supaya penekanan pada bahagian atas paha, dan lengan silang di dada. Petugas: bernafas, bersandar ke depan sehingga anda dapat menjaga belakang anda dengan sempurna. Exhaling, kembali ke posisi permulaan. Lakukan segalanya secara perlahan supaya tidak cedera.
- Planck . Di belakang latihan di rumah, ada baiknya untuk memasukkan latihan ini, kerana tidak rumit, tetapi memberikan hasil yang baik. IP - letakkan tangan anda di bawah bahu anda, dan letakkan kaki anda dengan jarak yang jauh. Badan harus membentuk garis lurus, bahu tidak boleh dinaikkan ke telinga. Pastikan bar sekurang-kurangnya setengah minit. Untuk merumitkan senaman, anda boleh mengangkat kaki anda atau meregangkan satu lengan di hadapan anda.
- Teras rod di cerun . Untuk melatih otot belakang di rumah dan bilik ini sesuai untuk latihan ini. Tidak semua rumah mempunyai bar, jadi anda boleh menggunakan dumbbells. IP: ambil bar supaya telapak tangan menghadap ke bawah, dan kaki anda melengkung sedikit di lutut. Tugasnya adalah menghembus nafas, tarik bar, lenturkan tangan anda di siku, yang harus ditekan rapat ke badan. Pada titik maksimum, tunggu sebentar dan kembali kepada inspirasi di kedudukan awal.
- Superman . Di belakang latihan di rumah, anda juga boleh memasukkan latihan yang berkesan ini, yang mana anda perlu berbaring di perut anda. Menghirup, serentak menaikkan kaki dan lengan anda dan menetapkan kedudukan selama beberapa saat. Melepaskan badan, turunkan badan ke bawah. Terdapat latihan ini dan pilihan lain - angkat tangan anda dan kaki bertentangan, dan kemudian, berubah. Dalam kes ini, pergerakan akan sama dengan yang dibuat oleh seseorang semasa pelayaran.