Hari ini, terdapat sejumlah besar latihan yang bertujuan untuk mengendalikan kumpulan otot yang berbeza. Perhatian kami ditarik ke katak senaman untuk punggung, kaki dan akhbar. Pelbagai variasi senaman membolehkan anda mengendalikan beberapa kumpulan otot sekaligus, perkara utama adalah mengetahui teknik pelaksanaan dengan mengambil kira semua nuansa.
Latihan katak untuk peregangan
Gadis yang mahu menjadi pemilik kaki langsing, harus memberi perhatian kepada latihan untuk peregangan. "Katak" juga akan meningkatkan postur , menguatkan otot akhbar dan kaki. Di samping itu, peregangan secara positif memberi kesan kepada kesihatan, mengurangkan risiko penyakit sistem genitouriner.
Bagaimana untuk melakukan senaman katak untuk meregangkan kaki:
- Susun pada semua empat kaki dan mulailah berpindah lutut sehingga terdapat sudut tepat di antara paha dan janggut. Tulang kemaluan hendaklah berserenjang ke lantai.
- Perlahan menggerakkan pelvis belakang dan menurunkan lengan bawah ke lantai. Di bahagian belakang mestilah pesongan maksimum.
- Betulkan kedudukan selama setengah minit dan kembali ke PI, dan kemudian ulangi latihan beberapa kali.
Untuk mengukuhkan peregangan, anda boleh menyambungkan tapak sol antara satu sama lain. Pada mulanya ia akan menjadi sukar untuk menjaga mereka bersebelahan, jadi anda boleh meminta pembantu untuk memegang kaki.
Latihan katak untuk media
Latihan ini berkesan dan dengan bantuannya untuk masa yang singkat anda boleh menyingkirkan lipatan hodoh di abdomen, membawa otot ke dalam nada dan, jika dikehendaki, mencapai kelegaan. Katak senaman menggunakan semua otot perut sekaligus, tetapi beban terbesar masih pada otot lurus. Lakukan latihan ini dalam tiga pendekatan, melakukan 20-30 ulangan. Untuk mendapatkan hasilnya, selepas setiap pendekatan akhbar harus dibakar.
Bagaimana untuk melakukan senaman katak:
- Ambil kedudukan mendatar, meregangkan kaki anda ke hadapan. Bendakan kaki di lutut, dan kemudian, cairkan mereka di sisi, dengan kaki harus disambungkan ke satu sama lain.
- Tarik kaki anda ke kaki anda, sekuat mungkin, supaya kaki anda akhirnya membentuk rombus. Tangan melintasi lengan bawah, jadi mereka tidak mengganggu.
- Pastikan bahagian belakang yang lebih rendah ditekan ke lantai. Exhaling, lakukan berpusing, angkat bahagian atas badan. Kunci kedudukan.
- Menghembus, perlahan-lahan kembali ke IP. Buat jumlah pengulangan yang diperlukan.
Jika anda ingin meningkatkan beban pada otot serong dalaman dan luaran, maka semasa berpusing, buat giliran badan, kemudian satu cara, kemudian yang lain.