Tekanan fizikal adalah elemen biasa dari satu set langkah untuk penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, peningkatan latihan membawa kepada pemendekan otot-otot, yang menjadi lebih kuat dan lebih banyak timbul. Wanita cuba mengelakkan kesan ini, kerana ingin menjadi lebih anggun dan elegan, jadi selesaikan kompleks fizikal untuk penurunan berat badan yang diperlukan untuk peregangan.
Peregangan - peregangan untuk penurunan berat badan
Peregangan termasuk senaman yang membantu untuk menjadi lebih fleksibel dan fleksibel. Keberkesanan peregangan adalah berdasarkan pengekalan jangka panjang terhadap pose tertentu.
Bonus tambahan regangan adalah bahawa ia meningkatkan postur, menggalakkan ketepuan dengan oksigen dan bahan-bahan yang diperlukan untuk semua otot dan organ, kelonggaran dan penyingkiran tekanan. Peregangan pagi ditunjukkan bukan sahaja untuk penurunan berat badan, tetapi juga untuk pemanasan lembut otot selepas peningkatan tekanan atau trauma. Latihan peregangan harian akan menjadikan anda ketahanan, lebih langsing dan langsing!
Latihan untuk meregang berat badan
Adakah regangan berat badan di gym atau di rumah. Melakukan senaman dengan rasa lapar yang kuat tidak disyorkan, yang terbaik adalah untuk mempunyai 1,5-2 jam selepas makan terakhir. Mulakan sesi dengan memanaskan badan, menyediakan dan memanaskan otot.
Pergerakan semasa melakukan regangan harus tenang dan lambat, jerks tidak boleh dilakukan. Setiap kedudukan perlu diperbetulkan selama 10-20 saat, dan kemudian ulangi cermin latihan untuk bahagian tubuh yang lain. Secara keseluruhannya, jurulatih mengesyorkan melakukan 6-8 pendekatan, tetapi setiap 10-15 minit memberi rehat kepada diri anda.
- Senaman fleksibiliti tangan dan otot sisi . Berdiri, meregangkan tulang belakang dalam "rentetan", letakkan kaki anda kira-kira 20 cm lebar. Tempatkan kurungan kanan anda di pinggang, kiri - meregangkan dan ke kanan.
- Senaman fleksibiliti otot pinggul, belakang, tekan dan leher . Bersandar di lantai dengan wajah anda, tarik kaki anda bersama-sama, menyebarkan tangan anda ke arah yang bertentangan. Tali kaki kanan di lutut 90 darjah dan angkat, kemudian putar kaki kanan ke kiri sehingga ia menyentuh lantai, kepala berputar ke kanan.
- Senaman fleksibiliti otot kaki . Berdiri, lurus terus, tetapi sedikit lentur lutut, tangan meregangkan di hadapan anda. Dengan kaki kanan anda, buat serangan ke kanan dan ambil jisim badan, tarik kaki kiri seseras mungkin (kaki harus tetap di tempat). Kemudian pindahkan berat badan ke kaki kiri, dan gerakkan kaki kanan melalui kaki kiri.
- Senaman fleksibiliti otot belakang, lengan dan kaki . Ambil kedudukan sudut di lengan dan kaki anda lurus. Lakukan ke hadapan dengan kaki kanan anda dan pada masa yang sama maximally tarik lengan kanan anda.
