Mengapa protein baik untuk mengurangkan berat badan? Protein adalah protein, dan untuk asimilasi protein badan kita memerlukan lebih banyak tenaga daripada mengasimilasi lemak atau karbohidrat. Untuk mengimbangi penggunaan tenaga tambahan yang timbul apabila protein dimakan, tubuh perlu beralih kepada bantuan depot tenaga - iaitu rizab lemak - dan mula aktif menggunakan tisu lemak.
Oleh itu, protein menggalakkan penurunan berat badan kerana ia mendorong tubuh ke pembakaran lemak yang lebih aktif. Di samping itu, protein kaya dengan asid amino, yang - tidak seperti karbohidrat - tidak menimbulkan sintesis lemak dipercepatkan.
Protein dan penurunan berat badan
Sebagai permulaan, ambil perhatian bahawa sebarang protein akan berkesan untuk penurunan berat badan hanya jika anda makan sehari tidak lebih daripada 120-150 gram karbohidrat.
Diasumsikan bahawa dalam diet anda terdapat tiada pastri, gula-gula dan pencuci mulut, dimasak dengan gula - iaitu, karbohidrat cepat. Dan ini kerana penggunaan karbohidrat cepat, walaupun dengan protein, tidak membantu kehilangan berat badan sama sekali. Sebaliknya, mereka akan mencipta rizab lemak baru kerana kehadiran gula dalam produk dengan karbohidrat.
Di samping itu, pastikan defisit kalori harian adalah 20%. Jangan lupa bahawa pembakaran lemak di dalam badan boleh dicapai dengan dua faktor:
- ikuti diet - untuk memberikan defisit kalori dari makanan;
- kerap bersenam dan melalui peningkatan aktiviti fizikal menghabiskan lebih banyak kalori.
Bagaimana untuk mengambil protein whey apabila kehilangan berat badan?
Hari ini, pasaran pemakanan sukan menawarkan pemohon dua jenis utama protein - whey (mereka juga dipanggil cepat, kerana ia sangat cepat diserap oleh badan) dan kompleks (yang merupakan campuran pelbagai jenis protein dan dipanggil lambat, kerana ia mengandungi protein perlahan-lahan dicerna).
Sebagai sumber protein dan asid amino penting, protein whey sesuai untuk tujuan berikut:
- berat badan;
- pelepasan otot;
- satu set jisim otot;
- pengayaan rizab makanan.
Nilai biologi tertinggi adalah mengasingkan protein whey. Ciri-ciri utama pengasingan protein adalah tahap pemurnian yang tinggi, serta kandungan minimum karbohidrat dan lemak. Bagi mereka yang mengalami intoleransi sepenuhnya terhadap laktosa, protein pengasingan kacang soya akan sesuai.
Bagaimanakah saya perlu mengambil protein? Pertama, perhatikan bahawa semasa penurunan berat badan, satu hidangan harus 20-25 gram. Isolasi Protein Whey secara amnya disyorkan sebelum dan selepas latihan, dan pada waktu pagi - apabila keperluan tubuh untuk asid amino paling terasa.
Apakah protein terbaik untuk penurunan berat badan?
Inilah yang diturunkan oleh saintis Amerika:
- protein cepat lebih baik untuk kehilangan berat badan daripada perlahan;
- Protein whey lebih berkesan untuk penurunan berat badan berbanding kacang soya;
- Protein whey mengurangkan jumlah lemak dalam badan adalah lebih besar daripada jumlah yang sama dengan daging merah.
Sebagai kesimpulan, kami menambah yang berikut:
Untuk penurunan berat badan, ikuti saran tradisional pakar: pada siang hari untuk makan bahagian kecil, tetapi sering. Ingat bahawa pemakanan yang kerap menyimpan metabolisme pada tahap yang tinggi dan tidak mencetuskan tubuh untuk mencipta kedai-kedai lemak.