Senaman untuk mengurangkan berat badan

Prinsip kehilangan berat badan adalah mudah - untuk menghabiskan lebih banyak tenaga daripada yang anda dapatkan. Untuk tujuan ini, anda hanya boleh berhenti makan, dan anda pasti akan mendapat kurang daripada yang anda belanjakan. Tetapi adakah ia akan menjadi hebat? Pilihan lain: mulakan perbelanjaan lebih banyak. Untuk ini, tentu saja, kita memerlukan kekuatan dan sekurang-kurangnya keabsahan watak. Kita ada dalam senaman latihan fizikal untuk penurunan berat badan. Termasuk dalam sukan program pelangsingan anda, anda pasti akan mula membelanjakan lebih daripada yang dahulu, yang bermaksud bahawa anda tidak perlu mengisytiharkan mogok lapar: cukup cukup hanya untuk "mengeluarkan" produk yang merosakkan angka itu.

Manfaat Latihan Berat Badan

Pertama, latihan fizikal adalah berkesan untuk mengurangkan berat badan, sekurang-kurangnya, kerana selepas latihan pagi, seluruh hari anda akan berlalu di bawah kesihatan. Ini akan menyebar ke makanan (anda akan terluka untuk merosakkan hasil seterusnya anda dengan bun yang tidak berguna), dan komunikasi anda dengan orang, kerja, hubungan peribadi. Selepas latihan pertama, anda akan merasakan pembersihan.

Kedua, disiplin sukan, yang bermaksud bahawa anda akan nyata, tersembunyi lebih awal: ketepatan masa, ketekunan, ketekunan. Pakai diri anda untuk terlibat, walaupun apabila kesunyian menarik kembali ke tempat tidur dengan semua kekuatan anda.

Apa yang saya perlukan?

Untuk melakukan satu set latihan fizikal untuk penurunan berat badan, anda akan memerlukan setengah jam percuma setiap hari. Tetapi yang penting ialah anda perlu belajar setiap hari, jika tidak, anda akan segera dipukul dengan tangan.

Di samping itu, anda memerlukan pakaian sukan yang selesa, dan jika anda akan memperburuk proses kehilangan berat badan, anda boleh memakai seluar dengan kesan terma. Kami juga memerlukan dumbbells (untuk permulaan 0.5-1 kg), tikar lantai, ruang bebas (sebaik-baiknya di hadapan cermin) dan sudah tentu program latihan untuk penurunan berat badan. Pada yang terakhir dan bercakap lagi.

Kompleks latihan

Untuk menurunkan berat badan, beberapa latihan di media tidak cukup. Tetapi semuanya bergantung kepada matlamat anda. Mahu mengetatkan perut - lakukan latihan di akhbar, anda mahu menurunkan berat badan - mulakan dengan basikal senaman dan apa-apa beban kardio yang lain.

Walau apa pun, anda perlu bermula dengan pemanasan dan memanaskan otot, kemudian teruskan ke latihan fizikal untuk mengurangkan berat badan abdomen.

1. Kami berbaring di belakang, kaki lurus, lengan dilanjutkan ke atas. Kami mengangkat kaki ke 90⁰ dan tangan ke kaki, pada masa yang sama merobek kepala dan bilah bahu dari lantai. Kami melaksanakan latihan di akaun 8: kami mengira kepada 8 - kami bangkit, kami mengira kepada 8 - kami turun. Dalam kes ini, tekan bahagian bawah belakang ke lantai, kaki kedua diregangkan seperti rentetan. Kami melakukan 5 kali pada kedua-dua kaki.
2. Ulangi perkara yang sama dengan hanya mengangkat kedua-dua kaki. Dengan perbelanjaan 8 - kami mengangkat kedua-dua kaki pada 90⁰ dan tangan, pada kedudukan 8 - kami menurunkan tangan dan kaki. Ulangi 5 kali.
3. Sekarang bagi mereka yang mempunyai masalah dengan bahagian belakang yang lebih rendah. Kami meninggalkan tangan kami di tempat, bengkok kaki kami dan memegangnya pada kaus kaki kami, tekan bahagian bawah ke lantai. Juga, dengan perbelanjaan 8, kami menaikkan kaki yang bengkok dan menjangkau stoking dengan jari kami. Dalam kedudukan terakhir, lutut menyentuh hidung. Dengan perbelanjaan 8 - pergi ke IP. Ulangi 5 kali.
4. Kami menarik belakang kami: kami berbaring di atas lantai, tangan mengangkat ke atas, kami menarik jari jari-jari kaki kami. Kini kami menarik jari kami, seperti dalam balet, kami menarik balik, tulang rusuk dihancurkan dari lantai.
5. Sekarang kita melakukan semua 3 latihan pada akaun 4: pada akaun 4 kita menaikkan kaki dan tangan kita, pada akaun 4 kita jatuh.
6. Kami melakukan peregangan di belakang (senaman 4).
Di samping diet seimbang yang betul
7. Kami mengulangi semua latihan ke akaun 1. Apabila mengangkat pernafasan, mari turun ke bawah.

Di rumah atau di dalam dewan?

Anda sendiri faham dengan baik bahawa di rumah adalah realistik untuk menurunkan berat badan dengan bersenam setiap hari. Tetapi di sini kemalasan dan kekurangan kawalan datang ke tempat kejadian. Seseorang mula menyesal untuk dirinya sendiri, untuk membuat indulgensi: "ia lewat semalam untuk tidur," "tiada kekuatan, habis seminggu," dll. Jurulatih tidak akan memohon maaf kepada anda. Oleh itu, jika anda, mengetahui diri anda, merasakan bahawa rumah itu tidak berjaya, pergi ke gym. Dalam satu atau dua bulan, apabila anda menjadi orang yang sama sekali berlainan, latihan di rumah akan menjadi pemanasan mudah hari anda.