Sistem latihan Pilates

Perkara-perkara kultus dibuat semata-mata dari hati. Jadi dalam hal Pilates, sistem yang telah popular selama hampir 100 tahun di kalangan bintang-bintang industri filem, ahli sukan profesional dan hanya mereka yang ingin mencari kesihatan dan kecantikan di satu gim, pada asalnya dicipta oleh seorang lelaki - itik itik hodoh yang bosan dengan bertolak ansur dengan cikgu teman sekelas.

Sejarah

Joseph Pilates adalah anak seorang stuntman Yunani dan seorang doktor naturopati Jerman. Bapa berpuas hati dengan kerja-kerja dan pelajaran individu dengan lelaki dari keluarga kaya, dan rumah Pilates wujud dengan gaji kecil tetapi stabil ibu.

Kelaparan, sejuk, lahir subtlety membawa kepada fakta bahawa oleh umur sepuluh pencipta sistem latihan Pilates telah mengalami banyak "dewasa" penyakit.

Dan selama 12 tahun, peristiwa yang maut berlaku - Pilates kecil kembali ke rumah dengan menangis dan memberitahu ayahnya bagaimana anak-anak itu mengejeknya. Dia memberitahunya bahawa terserah kepadanya untuk memutuskan apa yang akan menjadi, dan bagaimana orang akan merawatnya.

Sudah menjadi remaja, Joseph Pilates mengembangkan satu sistem latihan yang membolehkannya bekerja sebagai model untuk ahli anatomi, begitu maju dan kelihatan semua ototnya.

Kelahiran Pilates

Joseph pertama kali berpindah ke England, kemudian pergi ke kem Jerman semasa perang, dan hanya pada tahun 1920-an, selepas berpindah ke Amerika, mendapati alasan untuk pencapaian hebat.

Setelah melabur segala yang dia ada, dia membuka dewan pertamanya, kemudian yang kedua, yang ketiga ... Para juruterbang menjadi tertarik kepada para askar, yang untuk itu adalah pemulihan selepas kecederaan, atlet dan pelakon.

Penggunaan Pilates

Sistem senaman Pilates akan membolehkan anda merasakan perbezaan dengan kehidupan masa lalu anda dalam 10 pelajaran, kesan 20 pelajaran akan diperhatikan oleh orang lain, dan selepas 30 - anda akan menjadi kesempurnaan diri anda. Jadi bercakap dengan Joseph Pilates sendiri.

Di Pilates semua otot-otot terkecil sedang dikembangkan, tentang kewujudan yang anda tidak pernah ditebak sebelumnya. Kesannya dicapai melalui simulator khas, yang sentiasa perlu mengekalkan keseimbangan. Di samping itu, ini adalah peregangan . Anda meregang ligamen anda dan jangan biarkan mereka kehilangan mobiliti.

Pilates adalah postur. Jangan teragak-agak untuk memakai pakaian dengan cutouts di belakang anda - mengatasi mereka dan menguatkan punggung anda.

Latihan

Dan sekarang mari kita turun ke sisi praktikal Sistem Kesihatan Pilates.

  1. Berbaring di belakang anda, tangankan di perut anda, tekan kembali ke lantai. Kami melakukan peralatan pernafasan - kami bernafas dengan mengorbankan empat, menaikkan perut, dan menghembuskan nafas, melukis di perut.
  2. Kami meletakkan satu tangan oleh kepala, yang lain berada di perut. Kami mengambil nafas dengan mengorbankan dua orang, dengan nafas kami mengangkat bahagian atas batang.
  3. Kami mengangkat kedua-dua belah kaki, lutut pada sudut tepat. Terus ke belakang paha dengan tangan kami, angkat bahagian atas batang dan jaga kedudukannya. Kami merobek tangan kami dari kaki kami, menarik mereka ke hadapan, menjalankan tiga pergerakan musim semi.
  4. Luruskan kaki anda, buat bulatan dengan tangan anda dan sampai ke atas. Kami kembali ke posisi dengan kaki yang bengkok.
  5. Selalunya bengkokkan kaki di lutut dan peregangan ke arah mereka dengan batang. Bahu dinaikkan sepanjang waktu di atas lantai, pinggang ditekan ke lantai, perut tegang.
  6. Untuk latihan sebelumnya, kami menambah putaran dengan tangan di belakang kepala.
  7. Mereka menurunkan kakinya ke lantai, mengulur kaki dan lengan mereka, menghirup, menghembuskan nafas. Menaikkan bahagian atas batang ke kaki, dikira kepada dua, kembali ke posisi permulaan.
  8. Mereka menarik lutut ke dadanya.
  9. Kaki ditarik ke atas secara menegak, kami mengangkat bahagian atas batang, apabila terhidu kami dengan cepat menaikkan telapak tangan kami, pada nafas - menurunkan telapak tangan ke bawah.
  10. Kami menurunkan batang ke lantai, kaki dibangkitkan ke atas. Kami menurunkan satu kaki ke lantai, yang kedua tetap menegak. Tangan ambil untuk kaki yang dibangkitkan, angkat batang, simpan kedudukan ini. Kami menukar kaki.
  11. Kaki dibangkitkan secara menegak, membungkuk kaki secara bergantian, meregangkan ke lutut yang bengkok.
  12. Kaki dibangkitkan, bahu santai. Kami membuat bulatan dengan kaki, menjatuhkannya dan membongkarkannya. Melawan dan mengikut arah jam.
  13. Kami menekuk lutut kami dan menurunkan panggul ke lantai. Kami merobek pelvis dari lantai pada penyedutan, dan menurunkannya dengan nafas.
  14. Luruskan kaki, tarik satu lutut ke dada, tangan diluruskan - kami tarik belakang.