Di hidung adalah cuti Tahun Baru. Perayaan, makanan berkalori tinggi, alkohol. Semua faktor ini akan "baik" mempengaruhi tubuh kita. Agar tidak membiarkan karbohidrat dan lemak yang rosak memusnahkan kem kita, yang kita dengan teliti bersedia untuk sambutan tahun baru, kita akan melatih. Hari ini - latihan dengan bina badan.
Apakah pembina badan?
Bodybar adalah senam senaman, yang paling kerap digunakan dalam bidang aerobik. Juga, ia adalah ejen penimbang yang baik, yang mana dapat meningkatkan hasil latihan. Anda boleh membeli mereka di mana-mana kedai sukan, dan ia tidak akan menduduki banyak ruang di apartmen. Panjang purata mereka ialah 120 cm, berat badan adalah antara tiga dan lapan kg.
Satu set latihan dengan bodi badan
Jika anda memilih senaman yang betul dengan tongkat gimnastik, anda boleh menyesuaikan mana-mana bahagian badan anda. Berikut adalah beberapa pilihan untuk latihan dengan bina badan:
- Pertama sekali, anda memerlukan pemanasan. Ini boleh menjadi larian tradisional. Selepas pemanasan, ambil pembina badan dan condong ke belakang dan ke kiri, ke kiri. Bersandar ke hadapan, jaga belakang lurus, jangan hancurkan. Ini akan membantu untuk menetapkan kerja untuk otot, yang kemudian akan merasakan beban yang ketara.
- Tempat duduk biasa dengan bodibar juga berguna untuk pantat dan kaki. Perhatikan lutut yang ditekuk pada 90 darjah dan pinggul selari dengan lantai. Jika anda ingin meningkatkan beban apabila squats, bodybard boleh diangkat pada tangan yang memanjang, tetap memegangnya, atau bengkok dan lepaskan tangan anda pada siku. Adalah lebih baik untuk tidak mengambil kayu berat supaya tidak ada beban berlebihan pada lutut anda.
- Dalam kesinambungan kerja pada punggung, kami menawarkan serangan klasik. Kebanyakan pengajar kecergasan percaya bahawa ia adalah latihan yang menggalakkan pembakaran lemak yang produktif di bahagian pinggul.