Gainer adalah campuran yang digunakan secara meluas dalam pemakanan sukan, yang terdiri daripada protein berkualiti tinggi dan karbohidrat, tidak jarang dengan vitamin, mineral dan unsur surih. Oleh kerana komposisinya, geyner mempunyai sifat anabolik, oleh itu ia paling sering digunakan untuk keuntungan massa otot dan pemulihan pesat selepas proses latihan yang aktif.
Bagaimana dengan betul minum minuman keras?
Adalah sangat penting untuk mengetahui dan memahami cara terbaik untuk minum seorang geyner dan apabila lebih baik minum arak batu.
Untuk kecekapan maksimum, disyorkan untuk mengambil 100-150 g serbuk, mencairkannya dalam 300-500 ml cecair pilihan dan kacau sehingga jisim homogen diperolehi. Untuk menggunakan sifat-sifat geyner secara keseluruhannya, perlu minum seperti berikut:
- selepas makan pagi, untuk mendapatkan bayaran tenaga selama sehari dengan mengorbankan kalori;
- 1-2 jam sebelum latihan untuk menjadikannya sebagai berkesan;
- 20-30 minit selepas tamat latihan untuk memastikan pertumbuhan intensif jisim otot dan penggantian cepat protein dan karbohidrat yang dibelanjakan;
- ia juga mungkin untuk menggunakan geyner sepanjang hari, contohnya, jika tidak ada kemungkinan untuk makan biasa, dan rejimen diet menyediakan bilangan resepsi yang ketat.
Dengan penggunaan geyner, adalah dinasihatkan untuk menggunakan lebih banyak cecair supaya bahan-bahan yang diperlukan tidak dibasuh dengan cepat dan kecerahan mereka meningkat. Ia sangat berkesan untuk mengambil geyner dengan kombinasi creatine. Karbohidrat dan protein membantu untuk lebih baik asimilasi creatine, yang memberi kesan positif kepada keputusan mengambil bahan-bahan ini di kompleks.
Bagi orang yang terdedah kepada kepenuhan, disarankan agar mereka enggan menerima geyner dan menggantikannya dengan protein untuk mengelakkan keuntungan massa yang tidak diingini bukan dengan mengorbankan otot, tetapi dengan mengorbankan lemak.
Bagaimana hendak mengambil seorang gadis geyner?
Sebab mengapa wanita mengambil geener sangat berbeza. Ini adalah penurunan berat badan, dan satu set massa, dan keinginan untuk memperbaiki atau radikal mengubah bentuknya. Dengan pendekatan yang betul, anda boleh mencapai hasil yang diinginkan.
Bagaimana untuk minum seorang gadis geyner bergantung kepada jenis kesan apa yang diharapkan dari kemasukannya. Untuk mendapatkan berat badan (termasuk kerana lemak), geyner boleh diminum 2-3 kali sehari, atau lebih kerap. Sekiranya anda memerlukan jisim otot, maka anda tidak boleh melakukan latihan tanpa tujuan. Ia perlu membuat pelan untuk latihan, untuk memilih dos dan bilangan majlis yang diberikan somatotype, serta ciri-ciri individu organisma. Untuk pembetulan angka itu, ia juga perlu memilih jumlah yang betul dan kekerapan penerimaan dan memberi perhatian lebih kepada senaman pada kumpulan otot tertentu. Kaedah-kaedah penggunaan dalam dua kes terakhir tidak berbeza dari yang diterima umum.
Adakah ia layak untuk minum seorang geyner?
Untuk mendapatkan jawapan kepada soalan ini, mari kita lihat kelemahan dan kesan sampingan dari geyner.
Gainer adalah produk semula jadi yang diperoleh hasil daripada pencampuran protein dan karbohidrat, jadi membicarakan tentang bahayanya adalah sama seperti membicarakan bahaya makanan. Sememangnya, ia patut memberi tumpuan kepada dos dan masa penggunaannya, untuk mencapai hasil yang optimum.
Antara kesan sampingan dari gangguan pencernaan kecil geyner atau intoleransi individu dalam kes penyakit pankreas. Selain itu, jika geyner disimpan tidak betul di tempat yang mempunyai kelembapan yang tinggi, kebarangkalian pembiakan bakteria dalam peningkatan produk, yang kemudiannya boleh menyebabkan keracunan makanan, tetapi ini juga terpakai kepada mana-mana produk lain.
Kerana kesedaran yang rendah, ramai pakar menilai kesan sampingan kepada geyner dalam bentuk kerosakan pada ginjal, hati, jantung, kemunculan mati pucuk, yang tidak lebih daripada mitos yang tidak boleh dianggap serius.
Keputusan penyelidikan terkini menunjukkan bahawa suplemen protein lebih baik untuk keuntungan massa otot daripada geyner. Kesimpulan ini didasarkan pada fakta bahawa pengambilan tambahan karbohidrat dan protein pada nisbah 25/50 g tidak mempunyai kesan anabolik ketara daripada pengambilan hanya 25 g protein (Kajian yang dijalankan oleh Staples AW pada tahun 2011).