Sehingga kini, banyak meditasi telah dikembangkan. Sesetengah daripada mereka ditujukan untuk bersantai, yang lain - untuk perjalanan ke dalam dan mencari jawapan. Pada masa yang sama, mereka semua berbeza dengan kerumitan: bagi sesetengah, syarat khas dan penyediaan panjang diperlukan, sementara teknik meditasi lain adalah mudah, sesuai untuk pemula dan boleh diamalkan tepat di tempat kerja, dengan hanya 15 minit yang tersedia.
Peraturan umum teknik meditasi
Mana-mana teknik meditasi terdiri dalam peralihan kepada keadaan khas, santai dan menenangkan. Oleh itu, adalah penting untuk selalu mengikuti peraturan mudah:
- Anda perlu bermeditasi apabila anda tidak tergesa-gesa.
- Pilih tempat terpencil - ini akan membantu menumpukan perhatian.
- Di mana anda bermeditasi, ia mestilah tenang, jika tidak, ia akan menjadi sangat sukar, terutamanya pada peringkat pertama.
- Adalah dinasihatkan untuk berpakaian dengan pakaian yang selesa, tidak melarang pergerakan.
- Anda perlu dapat mengambil sikap yang selesa dan santai.
Sebagai peraturan, teknik meditasi pada video menjadikannya mudah untuk menangkap semua nuansa yang diperlukan, jadi sebelum anda berlatih, lihat beberapa pelajaran. Salah satu daripada mereka boleh didapati di lampiran untuk artikel ini. Di samping itu, anda boleh memuat turun teknik meditasi percuma, yang diterangkan dalam jisim buku yang tersedia secara percuma.
Teknik meditasi untuk pemula - pernafasan mendalam
Meditasi digunakan dalam banyak bidang yoga dan jisim arus falsafah dan agama yang lain. Selalunya ia digunakan untuk menenangkan badan dan semangat. Pertama, pada bulan pertama, anda perlu mengamalkannya setiap hari, dan kemudian, apabila teknik itu diasah, pergi ke kelas dua kali seminggu. Sekiranya kelas tidak teratur, terutamanya pada peringkat pertama, anda tidak akan mendapat kesan.
Pertimbangkan aturan teknik meditasi, yang dianggap salah satu yang paling mudah dan paling mudah difahami. Teknik ini berdasarkan pernafasan dalam, yang membolehkan anda dengan mudah dan cepat belajar meditasi.
- Cari tempat yang tenang dan damai di mana anda boleh menghabiskan masa 15 minit dalam pengasingan.
- Duduk seperti yang anda suka, tetapi pastikan anda kembali lurus dan bahu anda diluruskan. Kaki harus berdiri di atas tanah atau lantai dengan kaki penuh, melainkan jika anda duduk di Turki.
- Tutup mata anda dan letakkan tangan anda pada lutut supaya tangan anda kelihatan.
- Tonton pernafasan anda selama beberapa minit. Rasa udara melalui hidung dan tekak anda. Berkonsentrasi bagaimana dada anda naik. Luangkan masa beberapa minit.
- Apabila anda merasa bahawa anda benar-benar santai, mula bernafas dengan cara yang istimewa. Ambillah nafas dalam hitungan "satu", tahan nafas anda dalam empat tuduhan dan perlahan-lahan menghembus ke dalam "dua" skor.
- Teruskan bernafas dalam irama yang dicadangkan, memfokuskan perhatian anda pada pernafasan. Ini perlu dilakukan dalam masa 10 minit. Untuk ini, mudah untuk menggunakan muzik bermeditasi khas, yang akan berakhir pada masa yang sesuai.
Jangan tergesa-gesa untuk bangun dan pergi ke perniagaan anda sendiri. Pertama, kembali ke pernafasan yang mendalam yang anda lakukan sebelum ini, kemudian perlahan-lahan membuka mata anda, meregangkan, beri masa awak anda kembali dari dunia meditasi yang indah kepada kehidupan biasa.
Meditasi semacam itu sangat mudah, tetapi anda akan melihat kesannya dari sesi pertama. Teknik ini akan membolehkan anda melepaskan masalah, tekanan dan ketakutan, merasakan diri anda seorang yang tenang, damai dan juga mendapat peningkatan tenaga sepanjang hari. Anda boleh mengamalkan meditasi pada waktu pagi dan pada waktu petang, ini bukan perkara asas. Adalah penting hanya terdapat persekitaran yang sesuai di sekeliling anda.