Di India, telah lama menjadi seni asanas di tiang dan tali. Ini, sekali lagi membuktikan, keinginan abadi manusia untuk mengatasi graviti dan merasakan kemudahan penerbangan. Nah, yoga di buaian adalah benar-benar peluang untuk melambung.
Kelas-kelas yoga di tempat tidur gantung dihidupkan kembali pada abad ke-20 berkat usaha BK Iyengar dan anak perempuannya Gita. Bagi faedah, kesilapan, keselamatan, dan bukti perubatan yoga, Iyengar menggambarkan semua maklumat ini dalam bukunya sendiri.
Hari ini, kelas-kelas hammock telah menjadi sangat popular di kalangan orang-orang yang, untuk sebab-sebab tertentu, sukar untuk melakukan asanas semasa di lapangan. Ini terpakai kepada orang gemuk yang perlu meminimumkan beban sendi dalam asana , serta wanita selepas kelahiran dan orang yang mengalami kecederaan dan penyakit belakang.
Yoga memerlukan buaian khas. Ia terdiri daripada kain, pemegang tambahan, tali untuk mengikat. Buaian ini boleh diperbaiki pada mana-mana siling dengan bantuan karbohidrat dan jika anda mahu melakukan yoga di udara segar, timbanglah dengan pokok-pokok.
Latihan
- Dalam ketat kami tekan pusat (panggul) ke tempat tidur gantung dan teruskan ke pemanasan. Tangan, terhubung bersama-sama di telapak tangan kita, kita sampai ke hadapan, kita memegang buaian dengan tangan kita, kita meregang kaki kita, kaki di atas lantai. Kita mula bersayap dari sisi ke sisi dalam lingkaran, kaki padat di atas lantai.
- Kami berpindah ke pemanasan pinggul, membaiki kaki di pegangan bawah buaian, memegang badan tidak bergerak, mula mengayunkan kaki yang digantung dan memanjang ke hadapan dan ke belakang. Kaki sokongan untuk melengkung dan melengkapkan. Kami meningkatkan amplitud, terus berputar, lentur kaki digantung dan membungkusnya pada setiap giliran untuk kaki sokongan. Kami menukar kaki kita, dan kita berputar terlebih dahulu dengan garis lurus, kemudian dengan kaki yang bengkok. Dalam latihan ini, kita mengkaji beberapa arah pergerakan sendi pinggul.
- Thoracic palung - berundur, kita meregangkan tisu di peringkat tulang belakang toraks. Kami meninggalkan di palung toraks tulen, tangan di atas kepala. Kami membuka dada, kekuatan pesongan boleh diubah dengan mengambil langkah ke hadapan atau ke belakang.
- Urdhva Prasarita Ekapadasana - kita melemparkan buaian ke depan, bersandar padanya dengan tulang pelvis, meregangkan kain dan pergi ke lereng. Kami mendapati kedudukan di mana buaian buaian menarik balik panggul dan belakang, tangan berehat di atas lantai, meningkatkan kaki kanan anda - membaikinya, dan kemudian menukar kaki anda.
- Adho Mukha Apanasana - kami menekuk lutut kami, kami mengetatkan tumit ke punggung, membongkokkan tangan dan menuju ke lantai. Bahagian belakang terbentang, di bawah berat kepala, seluruh tulang belakang melegakan.
- Berputar di Apanasan - beristirahat di atas lengan di atas lantai, kita mula "melangkah" ke lantai, kita mencapai titik ekstrem di sebelah kanan dan tarik tangan kiri ke arah tempat tidur gantung. Tangan kanan terbentang di atas lantai. Betulkan pose dan pergi ke kiri.
- Kami melangkah ke hadapan, kami menurunkan kaki kami, kami memegang buaian tempat tidur setinggi mungkin. Kaki dihancurkan dari lantai dan mula bergoyang, "terbang." Kami cuba mengekalkan tangan kami setinggi mungkin, kami membungkuk belakang kami. Kami menangkap diri dalam penerbangan untuk genggaman buaian bawah dan meregang lengan kami ke hadapan, kaki kami juga diperluaskan.