Aktiviti sukan mengubah latar belakang hormon, metabolisme dan memusnahkan serat otot. Latihan adalah dorongan pasti yang mencetuskan banyak rantaian biokimia.
Perubahan dalam badan tidak berlaku pada masa itu, tetapi selepas sesi, jadi pemakanan harus diberi perhatian khusus selepas latihan.
Selepas latihan, tetingkap karbohidrat muncul di dalam badan. Pada masa ini, keupayaan tubuh untuk menyerap karbohidrat pada kadar yang sangat besar untuk pemulihan tenaga meningkat.
Mengapa tutup tetingkap karbohidrat?
Semasa latihan, badan secara aktif menghasilkan adrenalin dan kortisol, berkat yang seseorang tidak merasa sangat letih, mendapat kekuatan dan meningkatkan daya tahan . Apabila latihan selesai, hormon tidak berhenti, yang menyebabkan tubuh mula mengambil tenaga daripada otot. Oleh kerana itu, sangat penting untuk meluangkan waktu untuk menutup tetingkap karbohidrat, terutama untuk penurunan berat badan dan bangunan otot. Makan karbohidrat memprovokasi pengeluaran insulin, yang mengembalikan tubuh ke mod operasi normal.
Pakar menasihati memakan makanan yang mengandungi karbohidrat, sebaik sahaja selepas latihan. Tidak ada kata sepakat tentang berapa lama masa yang diperlukan untuk meneruskan tingkap karbohidrat selepas kardio, kuasa dan tenaga fizikal yang lain. Tetapi masih, dipercayai bahawa dalam karbohidrat setengah jam pertama dicerna lebih cepat daripada biasanya.
Lebih baik tetingkap karbohidrat ditutup?
Ia semua bergantung kepada tujuan latihan. Jika anda, sebagai contoh, ingin meningkatkan saiz jisim otot, lebih baik menggunakan suplemen sukan khas, yang terdiri daripada karbohidrat. Sekiranya anda tidak digunakan, tiada makanan semulajadi, maka pisang sesuai untuk menutup tetingkap karbohidrat.
Sekiranya matlamat anda adalah menurunkan berat badan, kemudian tutup tetingkap karbohidrat selepas menggunakan latihan: buah sitrus, epal, anggur dan buah - buahan lain, serta sayur-sayuran, misalnya, tomato. Di samping itu, anda boleh membeli madu, yang sebenarnya mengandungi keseluruhan karbohidrat.
Sesetengah orang berfikir bahawa selepas latihan adalah perlu untuk makan sebahagian daripada kekacang, bubur atau bijirin. Tetapi hakikatnya adalah bahawa produk sedemikian diperoleh cukup lama, dan anda hanya tidak melabur dalam batas tiga puluh minit.
Selepas latihan, anda boleh memakan gula-gula yang dilarang, walaupun ia tidak berguna seperti buah-buahan, tetapi selepas latihan keras semua karbohidrat berbahaya akan dibelanjakan untuk pemulihan tenaga dan tidak akan memudaratkan angka anda.