Jika latihan awal dengan tangan dumbbell kebanyakannya hanya digunakan oleh lelaki, kini separuh manusia yang indah tidak suka untuk mendapatkan tangan yang sesuai, elastik dan cantik. Fesyen untuk pakaian tanpa tali bahu dan puncak terbuka adalah rangsangan tambahan. Di samping itu, senaman untuk mengembunkan otot tangan agak mudah, dan setelah memperoleh sepasang dumbbell comel, anda boleh terus bertahan dalam peningkatan diri.
Kami akan melatih dua otot: bisep dan trisep. Secara keseluruhan, latihan fizikal seperti tangan untuk latihan biasa akan membolehkan anda mencari bentuk tangan yang menarik dalam masa yang sesingkat mungkin.
- Latihan untuk mengepam tangan anda. Berdiri lurus, hamparkan bahu anda, bengkatkan lutut anda, ambil dumbbell di tangan anda. Tangan bebas rendah di sepanjang badan, telapak tangan menghadap satu sama lain. Bend tangan anda di siku supaya tangan anda menunjuk pada anda. Siku tidak digantung, mereka ditekan terhadap badan. Ulangi dua pendekatan 10-15 kali.
- Latihan untuk kekuatan tangan. Berdiri lurus, hamparkan bahu anda, bengkatkan lutut anda, ambil dumbbell di tangan anda. Tangan bebas rendah di sepanjang badan, telapak tangan menghadap satu sama lain. Lakukan latihan sama seperti yang sebelumnya, tetapi lenturkan tangan anda dan lepaskan mereka pada gilirannya. Ulang 2 mendekati 10-12 kali.
- Latihan yang paling berkesan untuk tangan. Duduk di atas bangku, siku satu tangan diletakkan di bahagian dalam paha kaki di bahagian yang sama. Lakukan fleksi dan lanjutan tangan ini dengan dumbbell pada kadar yang sederhana. Ulangi sama dengan yang lain. Lakukan 2 set 15 kali.
- Senaman yang berkesan di tangan. Berdiri lurus, hamparkan bahu anda, bengkatkan lutut anda, ambil dumbbell di tangan anda. Tangan naik di atas kepala dan bengkok, menunjuk siku anda ke sisi. Luruskan lengan anda secara menegak dan kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 2 pendekatan 15 kali setiap kali.
- Salah satu latihan terbaik untuk tangan. Berdiri lurus, hamparkan bahu anda, hanya lekuk lutut anda, ambil dumbbells di tangan anda, bengkok kira-kira 45 darjah. Tangan di sepanjang badan, telapak tangan menghadap ke belakang. Bend tangan anda dan laksanakan sambungan dengan kedua-dua tangan pada masa yang sama. Lakukan 2 pendekatan 15 kali setiap kali.
- Apakah latihan untuk mengepam tangan anda? Sudah tentu, penebat. Berdiri lurus, hamparkan bahu anda, hanya lekuk lutut anda, ambil satu dumbbell di tangan anda. Tingkatkan tangan anda secara menegak ke atas. Dari kedudukan ini, lakukan lenturan tangan belakang - siku harus berada di tempat, dan berus pergi di belakang kepala. Badan tidak terlibat, tidak bergerak. Lakukan 2 pendekatan 15 kali setiap kali.
- Lean ke depan, simpan belakang anda dengan rata, dan letakkan tangan anda pada lutut anda. Selekoh tangan yang lain supaya siku diletakkan kembali, dan dumbbell terletak pada tahap ketiak. Tanpa mengubah kedudukan lengan bawah, lepaskan lengan di siku sehingga garisan lurus diperolehi. Palm pada
Lihatlah awak. Lakukan 2 pendekatan 15 kali setiap kali.
Melakukan senaman sedemikian untuk lengan rumah, anda boleh mencari tangan yang menarik hanya dalam sebulan, yang tidak meratakan dalam foto dan tidak menambah usia anda. Jangan lupa bahawa senaman tangan mana yang anda pilih, mereka tidak akan memberi hasil jika anda tidak melakukannya secara kerap. Dua atau tiga kali seminggu - minimum mandatori anda.
Di samping itu, penting sebelum permulaan latihan untuk melakukan sekurang-kurangnya pemanasan yang paling asas, yang anda ingat dari tahun-tahun sekolah. Ini akan membantu bukan sahaja untuk mengelakkan kecederaan, tetapi juga untuk menyediakan otot dan sendi untuk beban yang akan datang.