Ramai orang mempunyai masalah dengan postur, dan semua kerana kerja tidak aktif, menonton TV di kedudukan yang salah, dan lain-lain Untuk memperbaiki keadaan, disyorkan untuk menggunakan satu set latihan untuk meluruskan postur , yang sesuai untuk kegunaan di rumah. Latihan adalah penting untuk dijalankan secara teratur, kerana kelengkungan tulang belakang bukan sahaja mempengaruhi penampilan, tetapi juga memburukkan kesihatan. Arah yang terbaik, yang membolehkan bukan sahaja meluruskan belakang, tetapi juga untuk memperkuat sendi, dan memperbaiki keadaan korset otot, adalah yoga.
Gimnastik untuk meluruskan postur
Untuk mengekalkan kelebihan dan kecantikan yang cantik, anda perlu melakukan gimnastik, yang terdiri daripada latihan yang agak mudah. Anda boleh berlatih setiap hari. Setiap senaman disyorkan untuk diulang sekurang-kurangnya 10 kali. Kompleks ini bermula dengan pemanasan , yang berlangsung tidak lebih daripada 10 minit. Sesuai untuk sebarang latihan pemanasan, misalnya, cerun dan putaran.
Latihan untuk meluruskan postur di rumah:
- IP - duduk di atas lantai dan meregangkan kaki anda di hadapan anda, menarik kaus kaki anda pada diri anda. Putar belakang, bengkok di bahagian bawah. Kaki kiri, lentur di lutut, letakkan di lutut kanan. Dengan tangan kanan anda, genggam lutut kiri. Exhaling, buka badan ke kiri, melihat ke belakang. Jangan kelewatan pernafasan, cuba memutarkan badan lebih banyak pada setiap nafas. Kunci kedudukan selama sekurang-kurangnya 30 saat. Ulangi semua dan ke arah yang lain.
- Latihan seterusnya untuk meluruskan postur sangat popular, tetapi ia dipanggil "Kucing". IP - terletak di semua empat. Letakkan tapak tangan anda di bawah bahu anda sejajar dengan lutut anda. Tugasnya adalah membulatkan belakang sebanyak mungkin, dengan kepala dan melihat ke bawah. Selepas itu, di belakang, anda perlu bengkok ke atas, dan ke atas.
- IP - duduk di perut anda dan teruskan lengan anda di sepanjang badan, tanpa menyentuh lantai. Tugas - membuat pernafasan, merobek kaki dan dada dari lantai serentak dengan kepala. Luruskan kaki anda, peras punggung anda, dan maju ke hadapan. Kunci kedudukan selama yang mungkin. Adalah penting untuk tidak menahan nafas anda. Satu lagi pilihan melibatkan peregangan tangan anda ke hadapan.
- Untuk meluruskan kedudukan di rumah, anda boleh melakukan senaman yang begitu terkenal. IP - duduk di perut anda, lentur lutut anda, dan letakkan tangan anda di belakang dan genggam kaki anda. Tugas - menghembuskan nafas, cuba membengkokkan sebanyak mungkin di belakang, mengangkat pelvis dan dada dari lantai. Kepala belakang ke arah kepala. Dalam keadaan ini, perlu berada sekurang-kurangnya 20 saat. Pada nafas, lepaskan kaki dan dada anda, santai.