Wellness Running

Kesejahteraan berjalan adalah salah satu cara terbaik, yang membolehkan anda memperbaiki kesihatan seseorang dan memanjangkan hidupnya selama 5-7 tahun. Dengan berbuat demikian, perlu mengetahui ciri-ciri yang berjalan dengan lancar dan mengambil kira semua cadangan supaya latihan tersebut dapat memberi manfaat.

Cadangan dan kontra menunjukkan tanda-tanda kesihatan

Perlu berhati-hati dengan hakikat bahawa mulai berjalan pada waktu pagi, anda harus mendekatinya dengan minda. Jadi, sebagai contoh, ramai orang cuba berlari sebanyak mungkin dari hari-hari pertama, tetapi sebenarnya ia adalah kesilapan utama yang boleh membawa kepada masalah kesihatan. Jogging kesihatan pada permulaan kelas tidak boleh melebihi lebih daripada 15 minit. Seterusnya, anda boleh meningkatkan masa berjalan dengan lima minit. Sesetengah atlet mengesyorkan pada hari-hari pertama hanya berjalan pantas. Ini akan membantu menyediakan badan dan otot untuk latihan selanjutnya.

Terdapat teknik kesihatan yang dijalankan:

1. Ia sangat penting pada mulanya untuk melakukan senaman kecil dan meregangkan kaki, untuk mempersiapkan otot sedikit.
2. Semasa berjoging, bahagian atas badan perlu dilonggarkan.
3. Pergerakan harus lancar tanpa jeritan tajam. Adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan dan tidak melihat di bawah kaki anda semasa berlari. Pandangan harus diarahkan ke jarak di hadapan anda.
4. Anda perlu meletakkan kaki anda dengan betul. Kaki harus diletakkan pada kaki, dan kemudian lancar ke tumit. Tetapi jika anda meletakkan kaki anda pada tumit. Bahawa dengan berbuat demikian dapat merosakkan sendi, sekali lagi meningkatkan beban pada mereka.
5. Perlu untuk membelanjakan tenaga anda secara ekonomi. Oleh itu, semasa berjoging adalah penting untuk tidak mengayunkan tangan anda, tetapi untuk memastikan mereka membungkuk pada 90 *. Anda tidak perlu melakukan gerakan kepala tambahan dan meningkatkan bahu anda tinggi.

Walaupun manfaat besar dari sukan dan kecergasan berjalan tidak disyorkan kepada semua orang. Oleh itu, mana-mana jogging dikontraindikasikan untuk orang yang mempunyai masalah penglihatan, sebagai contoh, detasmen retina. Dengan kehadiran sakit kepala yang kerap dan peningkatan tekanan intrakranial, senaman boleh bermula hanya selepas berunding dengan doktor. Sesetengah penyakit kronik sistem kardiovaskular, serta penyakit sendi menimbulkan persoalan keaslian berjalannya.

Ciri-ciri pilihan rupa bumi dan pakaian

Agar kesihatan berjalan lancar untuk memperbaiki keadaan Keadaan kesihatan harus mengambil kira bidang di mana latihan akan berlaku. Lebih baik memilih permukaan licin tanpa batu dan kemungkinan halangan. Selepas latihan yang panjang dan kerap, anda boleh membuat jogs di medan kasar. Dalam kes ini, otot sudah terbiasa dengan tekanan sedemikian dan risiko peregangan atau dislokasi akan dikurangkan sekurang-kurangnya.

Pakaian untuk menjalankan tidak memainkan peranan. Anda harus memilih item yang berkualiti dari bahan bernafas, yang juga menyerap kelembapan dengan baik. Adalah penting untuk selalu berpakaian untuk cuaca. Tetapi perlu diambil kira bahawa semasa menjalankan badan panas dan jika terlalu panas, maka anda boleh dengan cepat berpeluh dan menjadi letih sudah pada minit pertama.