Perut kita selalu memerlukan pembetulan, tetapi kebanyakan kita akan mula merasakan rambut di kepala apabila menyebut hanya bahagian bawah abdomen - zon paling dibenci wanita. Sudah tentu, kita semua tahu bahawa ada yang lebih aktif dari mana-mana depot lemak ditangguhkan. Tetapi, kerana kita tidak boleh mengubah proses semulajadi ini, dan membiasakan diri dengan nasib ini yang lemah dan lemah, kami mencadangkan agar anda beralih kepada contoh terbukti - latihan untuk kanak-kanak perempuan pada akhbar yang lebih rendah.
Mengapa begitu sukar?
Akhbar yang lebih rendah adalah malapetaka bukan sahaja untuk kanak-kanak perempuan yang mempunyai berat badan yang berlebihan, tetapi bagi mereka yang pada dasarnya berpuas hati dengan penipisan mereka. Masalahnya ialah jika ada kesilapan dalam diet, lemak tidak boleh didepositkan di mana-mana, iaitu pada bahagian bawah abdomen. Oleh itu, latihan di bahagian bawah akhbar harus digabungkan dengan diet yang sempurna, yang terdiri daripada:
- jadual makan - sarapan pagi dan tidak makan, pada waktu malam mencari;
- meminimumkan makanan berlemak;
- penolakan produk separuh siap, pengawet, karsinogen;
- makanan sayuran dalam kombinasi dengan daging pemakanan, ayam, makanan laut;
- minuman berlebihan.
Bagaimana untuk melatih?
Percayalah, dari kenyataan bahawa anda akan melakukan latihan untuk media rendah untuk wanita setiap hari, akhbar anda tidak akan berhenti menjadi masalah. Lebih-lebih lagi, otot-otot untuk pembangunan perlu diberikan masa untuk rehat dan regenerasi, jadi latihan alternatif dengan hari istirahat untuk kumpulan otot ini.
Jika tekan anda ditutup dengan lapisan lemak yang murah hati, jangan lupa tentang keperluan untuk kardio "gyrating".
Latihan
- Latihan pertama yang berkesan untuk akhbar yang lebih rendah dipanggil "Garmoshka" - kami bekerja dengan abdominis rektum dan memanggilnya pemanasan mudah otot perut sebelum apa yang perlu dilakukan seterusnya. Kami duduk di lantai, berehat di telapak tangan kami, merobek kaki lurus dari lantai untuk 20 - 30 cm, badan sedikit miring kembali. Bend kaki dan tarik badan ke lutut pada nafas, luruskan kaki dan kembalikan badan ke IP atas inspirasi. Kami tidak menurunkan kaki kami ke lantai, kami melakukan 30 kali.
- Kami menjalankan varian yang rumit - kita hanya mengimbangi pada punggung, tangan kita merosot dari lantai. Kami menekuk lutut kami dan mengikat mereka dengan tangan kami, meluruskan kaki kami, kami menyebarkan tangan kami. Kami melakukan 25 kali.
- Latihan seterusnya adalah "Langkah-langkah pada berat badan" - kami berbaring di lantai, tekan bahagian bawah ke lantai, tangan di sepanjang badan, kaki-kaki merobek lantai. Stoking ditarik kepada diri mereka sendiri, jangan bengkokkan lutut anda. Kami berjalan dengan berat - 35 pengulangan.
- Pilihan yang rumit - lakukan langkah "perlahan", tetapkan setiap langkah untuk seketika. Kami melakukan 25 kali.
- Kami berbaring di belakang, tangan di sepanjang badan, kaki dibengkokkan pada sudut yang betul. Dengan kekuatan akhbar, kami melemparkan kaki kami ke tahap di atas kepala kami, meluruskannya dan merobek pelvis dari lantai. Kami melakukan 25 kali.
- Untuk latihan seterusnya, anda memerlukan pasangan - anda berbaring di atas lantai, ia membetulkan kaki anda di telinga anda. Anda memegang tangan dengan kakinya, meningkatkan lapan kaki anda secara sah. Rakan kongsi menangkap kaki anda dan menjadikannya gerakan "gemetar" untuk melonggarkan akhbar. Kemudian dia pergi, dan anda menjatuhkannya ke dalam lapan akaun. Kami melakukan 8 kali - 4 mengangkat dan 4 ke bawah.
- Teruskan latihan dengan rakan kongsi. PI adalah sama, anda menaikkan kaki anda, mereka menolak mereka, dan anda dengan daya tahan terus meningkat. Kaki pendek dan berdenyut yang dihasilkan. Anda perlu melakukan 40 pengulangan.
- Latihan terakhir - lereng kaki di sisi. Bersantai menghadap pasangan, tangan kiri, kaki dibangkitkan secara menegak. Rakan kongsi mengarahkan kaki anda ke kanan dan kemudian ke kiri, tugas anda adalah untuk mengawal pergerakan dengan kekuatan akhbar, tidak membenarkan kelemahan. Tugas anda - untuk menurunkan kaki anda ke sisi, pasangan itu hanya menghantarnya. Kami melakukan 25 kali.