Ramai orang yang kerap bersenam, melupakan kepentingan senaman untuk menguatkan otot pinggang. Tetapi senaman ini berguna untuk semua orang tanpa pengecualian, dan terutama mereka yang bekerja sedentary, sakit di tulang belakang, atau kecederaan belakang pada masa lalu. Dalam artikel ini, anda akan dapati satu set latihan untuk pinggang, yang akan membantu menghilangkan sensasi yang menyakitkan, menguatkan otot dan membuat punggung anda lebih sihat.
Kenapa kita memerlukan latihan untuk menguatkan bahagian belakang yang lebih rendah?
Latihan yang dibentangkan di kompleks juga diperlukan untuk menghapuskan kesakitan yang sedia ada, dan untuk mengelakkan potensi yang timbul dari kerja-kerja sedentari. Perlu dipertimbangkan bahawa bahagian pinggang dan perut abdomen adalah otot-otot pasangan, dan mereka harus sentiasa dilatih secara selari untuk mencapai kesannya.
Latihan berkesan untuk punggung bawah
Latihan untuk otot lumbar hendaklah digunakan perlahan-lahan dan lembut, tidak menyakitkan. Latihan hendaklah sentiasa berjalan lancar, perlahan-lahan dan tanpa pergerakan secara tiba-tiba.
- Berdiri di semua empat, luruskan lengan kanan dan kaki kiri dan angkat mereka supaya mereka selari dengan lantai. Berhenti selama 2 saat, kemudian kembali ke asal. Ulang 10 kali untuk setiap sisi.
- Berbaring di perut anda, berehat tumit anda di dinding, tangan di sepanjang badan. Naikkan bahu anda setinggi mungkin.
- Berbaring di belakang anda, cuba berdiri di jambatan gimnastik. Pada mulanya ia akan dinyatakan lemah, tetapi ini adalah perkara biasa. Amalkan dengan kerap, dan kesannya akan lebih baik.
- Ambil penekanan berbaring, lakukan push-up klasik. Lebih-lebih lagi, lebih baik.
- Lakukan gantung yang mudah di barisan palang.
Latihan untuk menguatkan pinggang tidak akan membawa anda banyak masa, tetapi akan membantu anda menjadi orang yang lebih sihat. Latih belakang setiap hari, atau sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Ini sudah cukup untuk mengembalikan tulang belakang kepada kesihatan dan menghilangkan rasa sakit.
)