Pinggang yang cantik dan halus adalah kebanggaan setiap wanita pada usia apa-apa. Bahagian berikut dianggap ideal: pinggang adalah sama dengan 70% saiz paha. Bahagian ini menghiasi sebarang angka. Pinggang yang indah adalah tanda kesihatan yang baik, metabolisme , cara hidup yang betul dan bekerja pada diri sendiri. Agar pinggang menjadi nipis, perlu melakukan senaman tertentu secara teratur.
Untuk memanaskan otot sebelum berlatih, lakukan sedikit latihan, di mana 15 minit. Latihan terbaik untuk ini dipertimbangkan - berjalan di tempat, yang berjalan ke dalam, serta pelbagai mahi.
Latihan pertama - lereng
Latihan yang sangat mudah yang semua orang dapat mengatasi. Ia dilakukan berdiri. Letakkan kaki anda pada lebar bahu anda, dan letakkan lengan anda di pinggang anda. Lakukan cerun kiri dan kanan, sambil meregang lengan di atas kepala dan peregangan anda. Lakukan 15 pengulangan pada setiap sisi.
Latihan kedua - memutar badan
Berbaring di lantai, letakkan tangan anda di belakang kepala anda, dan sikarkan siku anda ke sisi. Kaki harus dibangkitkan 20 darjah dari lantai. Anda perlu mencapai lutut dengan siku yang bertentangan. Lakukan 10 pengulangan dengan setiap kaki.
Latihan ketiga adalah kali ganda
Duduk di atas lantai satu kaki keluar ke tepi, dan selekoh lain di lutut. Regangkan dahulu ke kaki kanan, dan kemudian ke kaki kiri. Lakukan 10 pengulangan.
Latihan keempat - giliran
Duduk di atas lantai, kaki melangkah ke hadapan dan sedikit bengkok. Tangan di atas kepala, tutup kunci, dan sebarkan siku. Tugas anda adalah untuk memutarkan badan ke kiri dan ke kanan. Lakukan 20 pengulangan.
Latihan kelima - kaki dengan kaki
Berdua di sebelah kanan anda, tarik lengan kanan ke hadapan dan letakkan tangan kiri di belakang kepala anda. Pada pernafasan, angkat kaki anda ke atas, ke suatu tempat dengan 20 darjah dan dengan siku, sampai ke kaki anda. Lakukan 15 pengulangan di kedua-dua arah.
Latihan keenam - berpusing
Berada di atas lantai, kaki melanjutkan ke hadapan dan angkat mereka supaya sudut ke lantai adalah kira-kira 45 darjah. Fokus pada tangan yang perlu diletakkan di belakang anda, siku sedikit bengkok. Pada inspirasi, bengkokkan lutut anda dan condongkan mereka sedikit ke kanan. Lakukan 10 pengulangan di setiap arah.
Latihan ketujuh - regangan
Duduk di atas lantai, lontarkan kaki anda di hadapan anda, seperti dalam "teratai". Tangan mesti disambungkan ke dalam kunci dan ditarik. Tugas anda, tidak datang dari lantai seberapa banyak yang mungkin untuk mencapai, dan kemudian bengkok ke sebelah kanan. Buat 3 set di setiap arah.
Jangan tergesa-gesa, lakukan segala-galanya dengan tenang, nonton postur anda dan bernafas dengan betul. Kompleks ini perlu dilakukan dengan kerap, sebaik-baiknya setiap hari. Dalam sebulan anda dapat mengurangkan intensiti latihan dan latihan setiap hari. Untuk melatihnya tidak membosankan dengan muzik irama kegemaran anda.
Peraturan Penting Lain
Ramai wanita yang melangsingkan pinggang menggunakan hula-hoop, yang anda perlu kerap berpusing. Selain itu, sebagai tambahan kepada usaha fizikal, perlu makan dengan betul. Dalam diet harian semestinya ada protein, yang terdapat dalam susu, kacang-kacangan dan daging. Makan sayur dan buah-buahan segar.
Untuk pinggang yang nipis, ia berguna untuk minum jus delima, yang mengandungi asid berguna yang membantu mengurangkan sentimeter di pinggang. Untuk mengurangkan risiko lemak di pinggang, makan makanan yang mengandungi lemak tak jenuh dan serat, seperti kacang, alpukat, coklat, epal dan oat.
Jangan lupa minum air bukan berkarbonat, yang mempercepat metabolisme.
Ingat hanya ketabahan dan kerja pada diri sendiri akan membantu mencapai hasil yang diinginkan dan memperoleh pinggang yang indah.