Cari seorang wakil dari separuh manusia yang indah, yang tidak mahu mempunyai kaki langsing dan cantik, mungkin mustahil. Untuk mencapai hasil yang baik, anda mesti kerap melakukan satu latihan kaki. Jika tidak ada masa untuk berlatih di gym, berlatih di rumah.
Latihan kaki terbaik
Latihan perlu dilakukan 2-3 kali seminggu, bermula dari setengah jam dan membawa tempoh sesi kepada satu jam. Untuk mencapai kejayaan, latihan harus diulang dalam beberapa pendekatan, melakukan 12-15 kali. Mulailah, seperti biasa dengan pemanasan, untuk memanaskan otot.
Latihan kaki paling berkesan:
- Squats dengan melompat . Sudah tentu, sit-up klasik adalah berkesan, tetapi kami mencadangkan untuk mempertimbangkan versi yang lebih rumit. IP - berdiri tegak, memegang tangan anda. Dengan cara ini, anda boleh mengambil dumbbells . Tugas - menjenguk sebelum lutut tidak membentuk sudut yang tepat, sementara tangan ditarik kembali untuk membuat ayunan. Kemudian buat lompatan tajam, angkat tangan anda. Sejurus selepas ini, buat jongkok lain, pendaratan kaki lurus.
- Serangan jurang . Latihan hebat untuk kaki untuk kanak-kanak perempuan, yang membolehkan anda mendapatkan beban yang baik. IP - berdiri tegak dan meregang tangan anda di hadapan anda Tugas - Dengan kaki kiri anda mengambil langkah besar ke tepi, merangkak sebelum paha tidak mencapai selari dengan lantai. Selepas ini, bangun, buat langkah kaki kiri ke sebelah kanan. Pada amnya, semasa latihan kaki kanan praktikal tidak bergerak. Hanya kemudian kembali ke IP dan ulangi yang sama ke arah yang lain.
- Makhi . IP - berdiri di atas empat kaki, meletakkan tangan anda pada tahap bahu. Angkat kaki kanan ke atas, bengkok pada lutut sehingga sudut 90 darjah. Adalah penting bahawa tumit menunjuk ke atas, dan kaki kiri bersandar pada kaki. Naikkan kaki kanan anda 15-20 kali, kemudian tahan pada titik atas selama 5-10 saat. dan kemudian turunkannya.