Bagi kebanyakan orang, peraturan gaya hidup yang sihat dikaitkan dengan penolakan tabiat buruk dan pemakanan yang betul. Walau bagaimanapun, ini bukan hanya satu set langkah yang bertujuan untuk meningkatkan kesihatan, ia adalah gaya hidup, sumber tenaga, kekuatan, kecantikan dan panjang umur. Untuk menjaga belia lebih lama, anda perlu menjaga bukan sahaja badan, tetapi juga jiwa. Oleh itu, peraturan gaya hidup yang sihat harus menjadi perintah harian anda.
Perintah gaya hidup yang sihat
- Ramai orang tahu bahawa pergerakan adalah syarat yang diperlukan untuk kesihatan, umur panjang, kecantikan dan keharmonian. Tetapi pada masa yang sama, orang sering merujuk kepada kekurangan masa dan rasa keletihan selepas seharian. Sementara itu, adalah mungkin untuk meningkatkan aktiviti motor kerana caj pagi yang kecil, penolakan dari lif, berjalan kaki semasa rehat tengah hari, dan sebagainya. Cari jalan anda untuk menghabiskan lebih banyak masa dalam perjalanan - dan anda akan selalu berasa lebih tona.
- Peraturan yang paling penting dalam gaya hidup sihat adalah pemakanan yang betul . Dasar diet yang sihat adalah produk semulajadi: buah-buahan, sayuran, beri, ikan, daging, produk tenusu, telur, dll. Sekurang-kurangnya perlu mengurangkan produk separuh siap, gula-gula, makanan segera dan produk dengan pelbagai bahan tambahan tiruan: limun, mayonis, yoghurt dan dadih dengan pemanis dan bahan pengawet, mayonis, dan sebagainya.
- Salah satu komponen utama gaya hidup sihat adalah rejim hari itu . Perhatiannya bukan hanya memberi kesan positif kepada kesihatan, tetapi juga disiplin, membantu untuk mengaktifkan proses fisiologi dan mental yang tepat pada masa yang tepat. Menguruskan hari anda membantu membuat senarai kes di mana anda perlu memasukkan bukan sahaja tugas, tetapi perkara yang menyenangkan - berjalan, berehat, masa untuk hobi, bersosial dengan anak-anak dan saudara-mara, sukan, dll.
- Satu lagi peraturan penting gaya hidup sihat, yang banyak mengabaikan - kerja harus membawa kesenangan , serta kepuasan moral dan material. Jika sekurang-kurangnya satu daripada syarat-syarat ini tidak dipenuhi, kerja menjadi sumber negatif dan tekanan, yang mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan mental dan fizikal.
- Salah satu ajaran yang paling sukar untuk gaya hidup sihat ialah pemeliharaan pemikiran positif . Emosi negatif merosakkan kesihatan manusia, jadi anda perlu melawan mereka. Memupuk emosi positif dan sikap positif kepada dunia - amalan yoga, hobi kegemaran anda, bermeditasi, mendengar muzik, dan sebagainya.
Bagaimana cara memulakan gaya hidup sihat?
Memulakan gaya hidup sihat "dari Isnin" atau "dari Tahun Baru" tidak berguna. Peralihan tajam ke rejim baru akan dengan cepat menimbulkan bantahan, dan tanpa kemahuan yang besar, anda akan kembali ke kehidupan lama anda. Mula kecil - dengan bayaran 15 minit atau joging, penolakan rokok dan produk yang berbahaya. Dari masa ke masa, mula mengikuti dan kaedah-kaedah gaya hidup yang sihat, yang dikembangkan oleh doktor, ahli nutrisi dan ahli psikologi:
- melatih otak anda - menyelesaikan teka-teki dan tugas logik, kerana ini anda akan melambatkan proses penuaan otak;
- Jangan makan terlalu banyak dan tonton jumlah kalori, tetapi tidak ada kos untuk pergi ke yang lain melampau - terlalu sedikit terlalu berbahaya bagi tubuh;
- termasuk dalam produk diet yang berguna untuk orang yang berumur anda: untuk wanita selepas 40 tahun - produk,
mengandungi asid lemak omega-3 (minyak sayuran, ikan berlemak), untuk lelaki selepas 40 tahun - makanan kaya dengan selenium (buah pinggang, keju); - tidur di dalam bilik sejuk - ini membantu untuk mengekalkan belia dan kesihatan;
- secara bebas membuat keputusan dan tahu bagaimana untuk mempertahankan pandangan anda - kesedaran tindakan membantu untuk mengelakkan kemurungan;
- cuba mencari orang yang dikasihi - dengan keintiman fizikal, kasih sayang dan cinta, menghasilkan hormon kebahagiaan - endorfin;
- mari keluar dari emosi anda - orang yang memegang kemarahan, kecemasan dan kebencian dalam diri mereka, lebih sering sakit mental dan lebih mudah terdedah kepada kanser.