Di dalam tubuh manusia, bersama dengan makanan, protein, lemak dan karbohidrat datang. Pertimbangkan untuk makan sebelum latihan, dan apa yang lebih baik menyerah.
Karbohidrat sebelum latihan - sumber utama "tenaga cepat" yang diperlukan untuk kerja-kerja otak dan otot.
Lemak adalah kontraindikasi sebelum digunakan, kerana ia melambatkan pencernaan dan dianggap sebagai makanan yang serius untuk perut.
Protein sebelum latihan tidak akan memberi kita tenaga tambahan, tetapi sebagai sumber asid amino yang diperlukan untuk pertumbuhan otot dan kerja akan memberi kesan yang baik terhadap sintesis protein segera setelah latihan.
Dari produk pemakanan sukan sebelum senaman, sering menggunakan protein, yang disebabkan oleh kandungan protein berkualiti tinggi menyumbang kepada kerja otot yang berkesan dan peningkatan dalam jisim otot. Mereka yang ingin menyingkirkan lemak berlebihan dan mendapatkan tenaga tambahan sebelum menjalani latihan L-carnitine, yang mempunyai sifat lipotropik.
Bolehkah saya makan sebelum latihan?
Makan sebelum bersenam adalah sumber nutrien yang diperlukan, tanpa itu tidak akan ada kerja yang penuh dan berkesan. Oleh itu, selalu ada keperluan, tetapi anda perlu tahu berapa lama sebelum latihan dapat dimakan. Masa yang optimum untuk makan adalah kira-kira 2-3 jam sebelum permulaan, tetapi bergantung kepada ciri-ciri individu badan, masa penerimaan boleh ditingkatkan. Bagi pemakanan kecergasan, dalam jumlah yang kecil dan gabungan protein dan karbohidrat yang betul boleh dimakan walaupun 15-30 minit sebelum latihan, tetapi tidak lebih daripada 25 g produk. Sebagai contoh, sebuku, sudu kismis atau beberapa keropok akan memberi pertuduhan keunggulan dan tenaga untuk masa bersenam dan tidak membahayakan.
Apa yang lebih baik untuk makan sebelum latihan?
Makanan sepatutnya seimbang dan mudah, jadi ia sepatutnya menyerahkan makanan berlemak dan berat, serta membataskan jumlahnya. Bahagian purata harus 300-400 g.
Adalah lebih baik untuk makan jenis lemak rendah daging dan ikan dengan kombinasi karbohidrat dalam bentuk pasta rebus, kentang, bijirin dan roti.
Terdapat beberapa produk yang sering mengelirukan dalam hal faedah atau kerosakan penggunaannya sebelum latihan. Pertimbangkan yang paling popular di antara mereka.
Gula dalam bentuk yang kami masukkan ke dalam teh, tidak mempunyai nilai pemakanan bagi tubuh dan 99% tidak lebih daripada karbohidrat ringkas dan tidak mengandungi mineral atau vitamin. Tetapi! Ia adalah karbohidrat mudah yang memberi kita tenaga yang cepat, tetapi kelebihannya disimpan oleh tubuh dalam bentuk lemak. Gula sebelum latihan, tentu saja, mungkin, tetapi lebih baik untuk menggantikannya dengan beberapa karbohidrat kompleks, contohnya kismis atau coklat hitam.
Pisang adalah sumber mood dan tenaga yang baik. Buah ini mengandungi besi, kalsium, magnesium, kalium dan fosforus. Juga dalam pisang adalah fruktosa , sukrosa, glukosa, serat dan vitamin C. Selain itu, pisang mengandungi tryptophan - protein, yang kemudiannya diproses menjadi serotonin, yang dipanggil "hormon kebahagiaan". Pisang boleh dimakan, sebelum dan selepas latihan, untuk tambahan
Keju kotej mengandungi semua asid amino penting dan popular di kalangan atlet sebagai sumber protein dan nutrien lain. Tetapi jangan lupa bahawa keju kotej dicerna untuk masa yang lama, jadi lebih baik menggunakannya selepas bersenam. Sebelum latihan, dadih boleh dimakan selama 4-5 jam dan tidak dalam kuantiti yang sangat besar.
Telur adalah sumber protein yang sangat baik, tetapi telur ayam mentah meningkatkan risiko menangkap salmonella. Oleh itu, anda harus memperlakukan penggunaannya dengan berhati-hati. Telur sebelum bersenam boleh, tetapi lebih baik dan lebih berkesan untuk melakukannya selepas itu. Hanya beri perhatian kepada fakta bahawa putih telur rebus dicerna lebih baik daripada mentah, dan kuningnya di asimilasi dengan lebih baik dalam bentuk mentah.
Telur mentah sebelum latihan - produk popular di kalangan pemula "kachkov", tetapi manfaat mereka terlalu dibesar-besarkan. Penggunaan protein adalah lebih berkesan selepas melakukan senaman fizikal untuk meningkatkan sintesis protein, serta pemulihan yang cepat dan penuh.