Ramai orang, menggunakan produk, hanya berminat dengan kandungan vitamin dan nutrien di dalamnya, melupakan unsur penting yang membantu tubuh membersihkan dirinya - serat itu . Ia adalah salah satu komponen utama resipi untuk umur panjang dan sokongan kesihatan yang baik. Agar anda dapat mengambil bahan ini dalam kuantiti yang mencukupi, adalah penting untuk mengetahui apa yang mengandungi seratnya.
Untuk memulakannya adalah perlu untuk mengetahui bagaimana rupanya. Dalam bahasa manusia yang mudah, bahan ini adalah serapan serat tumbuhan, yang tidak diserap oleh badan kita. Tidak seperti bahan lain, ia tidak mengisi kita dengan tenaga atau pelbagai vitamin, tetapi ini tidak mengurangkan kepentingannya. Serat dibahagikan kepada larut dan tidak larut. Yang pertama - menormalkan tahap gula dalam darah, mengekalkan keasaman perut, menghalang masalah jantung. Yang kedua - meningkatkan patensi usus, melindungi dari segala macam penyakit dan obesiti.
Makanan apa yang kaya serat?
Produk sayuran kaya serat:
- Sayuran . Bilangan terbesar termasuk dalam skuasy, labu, lobak merah, timun, tomato, kubis, kacang hijau, pelbagai sayur-sayuran.
- Buah-Buahan . Di dalamnya, serat ini dibentangkan dalam bentuk pektin dan selulosa. Perakam - epal, pir, plum, oren, pisang dan semua buah-buahan kering.
- Berries . Hampir semua buah beri adalah sumber serat makanan, jumlah yang tepat 200 g raspberi atau strawberi.
- Kacang . Oleh kerana nilai pemakanan yang tinggi, lebih baik makan bahagian kecil. Kebanyakannya dalam almond dan pistachios.
- Bijirin penuh . Mereka adalah sebahagian daripada roti gandum dan dedak, mereka dengan sempurna mengurangkan tahap kolesterol dalam darah. Cuba tambah bijirin dan bijirin ke menu anda.
- Kacang . Di dalamnya, serat adalah larut dan tidak larut.
Dos harian tidak boleh kurang daripada 30 gram bahan, bagaimanapun, ini perlu dilakukan secara beransur-ansur. Perkara utama adalah untuk meningkatkan tahap air minuman, supaya serat berfungsi sepenuhnya.
Produk dengan serat untuk usus
Untuk menghilangkan rasa tidak selesa dalam sistem pencernaan, anda perlu memakan makanan ini:
- buah-buahan segar dan sayur-sayuran, dedak;
- minyak sayuran;
- pelbagai produk susu yang ditapai;
- coklat hitam.
Para penyelidik mendakwa bahawa coklat dan pisang mempunyai sifat pencahar yang sangat baik, tidak seperti ubat-ubatan yang mereka mempunyai rasa dan bau yang menyenangkan. Adalah lebih baik untuk makan makanan dengan serat larut malam sebelum tidur. Semua produk ini akan membantu memanjangkan belia seluruh badan, untuk melindungi usus daripada masalah dan untuk mewujudkan proses metabolik dalam badan.
Produk dengan serat pemakanan untuk penurunan berat badan
Untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan, bahan ini tidak boleh digantikan, kerana ia adalah dengan dia kenyang terdahulu, dan anda tidak makan terlalu banyak. Bagaimanakah serat membantu dalam memerangi berat berlebihan? Penyelidikan perubatan telah menunjukkan bahawa makanan dengan bahan berserat dengan cepat menyegarkan, mengisi perut dan melindungi daripada makan berlebihan. Ini bermakna bahawa badan akan beransur-ansur mengeluarkan tenaga yang berlebihan yang akan timbul daripada proses yang diproses
Serat kasar dalam makanan adalah sedikit lebih berguna daripada yang lain, kerana ia tetap dalam tubuh untuk lebih lama dan membersihkannya dengan lebih baik, ia adalah dalam produk berikut:
- pelbagai buah-buahan dan sayur - sayuran segar dan bukan sahaja;
- roti kasar, dedak;
- bijirin yang terdiri daripada bijirin pepejal;
- beras merah, coklat;
- jagung.
Sekiranya diet anda masih tidak mengandungi produk serat, segera tetapkan ketidakadilan ini. Selepas beberapa ketika, anda akan melihat peningkatan kesihatan yang ketara.