Hari ini nama Dr Atkins dikenali di seluruh dunia, kerana pada tahun 1972, beliau telah membangunkan dietnya yang unik untuk penurunan berat badan. Diet tidak kehilangan populariti walaupun fakta bahawa doktor beratnya 117 kg dan mengalami masalah jantung didedahkan. Perkara utama ialah sistemnya membantu banyak orang. Menu diet protein Atkins praktikal tanpa karbohidrat mudah - produk manis dan tepung, yang menentukan keberkesanannya.
Bagaimana menu diet Atkins berubah dalam perjalanannya?
Bukan rahsia lagi bahawa menu diet Dr. Atkins tidak homogen, tetapi mencadangkan beberapa perubahan yang sesuai dengan empat fasa diet. Mari kita anggap mereka lebih khusus:
1. Fasa induksi - tidak kurang dari 14 hari. Ini adalah masa yang diperlukan untuk membina semula badan dan mula menggunakan tenaga yang tidak diperoleh daripada karbohidrat, tetapi dari lapisan lemak pada badan. Kaedah-kaedah fasa adalah mudah:
- makan 3-5 kali sehari dalam bahagian kecil;
- tidak lebih daripada 20 gram karbohidrat setiap hari (contohnya, dalam 1 epal mereka sudah 15, yang bermaksud bahawa semua tepung, kacang dan biji, manis, buah, termasuk) dikecualikan;
- bahagian harus sesuai dengan plat salad;
- Elakkan minuman dengan aspartam dan kafein;
- setiap hari, tegas minum 2 liter air, membahagikan keseluruhan jumlahnya kepada bahagian-bahagian kecil.
Terdapat dibenarkan semua jenis daging, ayam, ikan, makanan laut, sayur-sayuran, sayur-sayuran bukan berkanji. Anda boleh menambah minyak sayuran sedikit ke sayuran.
2. Fasa kesinambungan pengurangan berat badan menyiratkan kesinambungan mengikuti undang-undang nutrisi yang sudah dikaji. Pada fasa ini, adalah dinasihatkan untuk menambahkan beban fizikal, dan mengikut mereka untuk memperkenalkan sedikit karbohidrat dalam diet, tetapi tidak dalam kes dengan memasukkan dalam diet gula-gula. Setiap minggu, tambahkan 5 gram karbohidrat kepada diet. Anda harus menyimpan diari makanan supaya anda tidak dapat keliru. Dalam diet perlu dimasukkan:
- produk tenusu, telur;
- keju;
- bayam dan alpukat;
- beberapa kacang.
Tahap diet ini berlangsung sehingga anda hanya 2-4 kilogram sehingga matlamat anda.
3. Fasa peralihan untuk mengekalkan berat badan. Setiap minggu, tambah 10 gram karbohidrat lagi untuk diet harian. Memperkenalkan makanan dengan perlahan supaya tubuh tidak mengalami tekanan. Jika anda perhatikan bahawa dari sesetengah produk, berat badan akan turun naik dan meningkat dengan ketara, membuangnya. Jika bukannya semakin nipis berat badan mula berkembang, mengurangkan jumlah karbohidrat setiap hari. Berikut hendaklah ditambah:
- wortel, kentang, bit;
- kacang, kacang tanah;
- buah.
Fasa ini hanya berakhir apabila anda akhirnya mencapai berat yang diingini.
4. Fasa mengekalkan berat badan. Selama ini, anda telah membentuk kebiasaan pemakanan yang betul, dan sekarang ia akan menjadi sangat mudah untuk menjaga berat badan. Adalah penting untuk tidak membenarkan dia menyimpang lebih daripada 1-2 kg dari yang ideal. Jangan tambahkan diet pemakanan yang berbahaya, tinggal di diet yang betul .
Pada akhirnya, kita akan melihat menu anggaran diet Atkins, berkat yang lebih mudah bagi anda untuk mengemudi dalam sistem yang dicadangkan.
Atkins diet - menu untuk hari itu
Pertimbangkan pilihan menu harian untuk setiap fasa kitaran diet Atkins.
Menu untuk hari untuk fasa pertama
- Sarapan pagi - salad dari ayam rebus dan kubis Peking, teh.
- Makan tengah hari - sup daging sapi dengan kepingan daging dan sayur-sayuran.
- Snek - sayur-sayuran panggang.
- Makan malam - salad sayuran dengan ikan bakar.
Menu untuk hari untuk fasa ke-2
- Sarapan pagi - telur goreng dari dua telur, kale laut.
- Makan tengah hari adalah sup dengan bayam.
- Snek petang - salad dengan alpukat, timun dan sayur-sayuran.
- Makan malam - daging rebus dengan zucchini rebus.
Menu untuk hari untuk fasa ke-3
- Sarapan pagi - sebahagian daripada kacang rebus dengan tomato.
- Makan tengah hari - telinga dengan sayur-sayuran.
- Snek adalah epal.
- Makan malam - ayam belanda yang dibakar dengan sayur-sayuran.
Menu untuk hari untuk fasa ke-4
- Sarapan pagi - sebahagian daripada soba bubur, direbus dengan wortel dan bawang.
- Makan tengahari - sup ayam dengan sayur-sayuran.
- Snek petang - sebahagian daripada yogurt.
- Makan malam - cumi dengan hiasan brokoli.
Makan makanan yang pelbagai dan lazat, dan menu diet Atkins tidak akan menjadi beban kepada anda. Dan inilah jaminan itu, maka anda akan sampai ke akhir dan berjaya menurunkan berat badan!