Orang-orang yang cuba mengekalkan diri mereka dalam keadaan fizikal yang baik selalu menyertai sukan. Walau bagaimanapun, ramai yang berminat untuk makan sebelum dan selepas latihan untuk menurunkan berat badan dan sukan itu tidak membazir.
Bagaimana hendak makan sebelum dan selepas latihan?
Ramai orang yang ingin menurunkan berat badan, mula menafikan diri mereka sendiri, terutamanya jika mereka bersungguh-sungguh terlibat dalam sukan, mempercayai bahawa makanan ringan sebelum kelas akan menyakitkan dan membuat latihan tidak berguna. Perlu diperhatikan bahawa ini adalah pendapat yang salah, untuk masuk sukan untuk perut kosong (dan dianggap lapar, jika anda tidak makan selama 8 jam) tidak disyorkan. Jadi, sebelum latihan, anda dinasihatkan untuk mempunyai snek dalam setengah jam, tetapi secara semula jadi, anda tidak boleh makan terlalu banyak, pilihan yang sangat baik adalah yogurt atau kefir . Sekiranya latihan anda panjang dan sengit, maka ia sentiasa "intensif tenaga", jadi anda perlu mengecas badan dengan tenaga, iaitu karbohidrat, jadi anda perlu makan sebiji beras perang, pisang, soba, dan sebagainya sebelum bersenam.
Adapun bagaimana untuk makan dengan betul selepas latihan, perlu diperhatikan bahawa beberapa jam selepas sesi itu adalah wajar diminum hanya air, walaupun jika latihan anda sudah lama dan "mengambil" banyak tenaga, anda boleh membuatnya dengan makanan ringan, contohnya roti dan gelas kefir. Selepas 2 jam, anda sudah boleh makan sedikit ikan rebus atau sayur-sayuran rebus. Pilihan yang ideal adalah untuk menambah separuh daripada kalori yang anda habiskan, sebagai contoh, anda menghabiskan 300 kcal, yang bererti 150 kalori yang anda perlukan untuk "makan".
Makanan untuk penurunan berat badan dalam latihan sepatutnya seimbang, mesti ada protein dan karbohidrat , perkara utama bukanlah untuk makan terlalu banyak makanan berlemak, terutama selepas bermain sukan. Peraturan utama bukanlah untuk makan sekurang-kurangnya dua jam sebelum waktu tidur, dalam kes yang teruk, segelas yogurt atau kefir dibenarkan. Jika anda cuba menurunkan berat badan, maka dalam mana-mana anda perlu bertukar kepada pemakanan yang betul, makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, kurang manis dan berlemak.