Bagaimana untuk belajar berenang?

Keupayaan untuk berenang sangat penting untuk orang dewasa - kadang-kadang ketidakupayaan untuk tinggal di atas air boleh membahayakan nyawa. Anda boleh belajar bagaimana untuk berenang dengan betul, kerana ciri-ciri teknik berenang disediakan untuk semua orang.

Bagaimana untuk belajar berenang dengan baik?

Mana-mana orang akan belajar untuk berenang, jika dia boleh menguasai kemahiran asas sebaik mungkin, termasuk pernafasan yang betul, keupayaan untuk berbaring di atas perut dan belakang, slaid di permukaan air, membuka matanya di bawah air, mengekalkan kedudukan badan yang diinginkan dan menggerakkan tangan dan kaki dengan betul.

Penyedutan semasa berenang dilakukan oleh mulut dengan kepala yang dibangkitkan atau bertukar. Sesetengah kesukaran untuk pemula dalam berenang adalah untuk menghembus nafas ke dalam air, kerana ia memerlukan usaha. Pernafasan mestilah disegerakkan dengan pergerakan tangan dan kaki.

Untuk belajar bagaimana untuk berenang cepat, anda perlu tahu cara kerja dengan betul dengan kaki anda. Peraturan yang paling penting untuk hampir semua gaya - kaus kaki perlu diregangkan, dan pergerakan - pantas dan tajam. Hanya apabila gaya "kaki susulan" gaya renang mengambil kedudukan yang kelihatan seperti katak.

Penting untuk berenang dan sebatan yang betul. Untuk berenang lebih cepat, anda perlu menjaga jari anda bersama-sama, dan kesilapan utama pemula adalah supaya jari-jarinya tidak dikuatkan.

Satu lagi kesilapan yang biasa adalah bahawa sesetengah perenang pemula cuba menaikkan kepala mereka lebih tinggi daripada yang diperlukan. Walau bagaimanapun, dengan kedudukan ini, kaki-kaki semakin mendalam, dan otot-otot lengan dan bahu menjadi lebih cepat letih.

Latihan bagi mereka yang belajar berenang

Untuk menguasai kemahiran berenang kelas khas membantu. Sebelum mereka mula, ia disyorkan untuk memanaskan tanah selama 10-20 minit.

1. Masuk ke dalam air, berjalan dan berlari ke arah yang berbeza, membuat lengan mengusap (2-3 minit).
2. Menyelam ke dalam air dengan kepala dan tahan nafas anda untuk masa maksimum yang anda boleh (5-7 kali).
3. Menyelam ke dalam air dan cuba bernafas, memegang wajah anda di dalam air (5-7 kali).
4. Kumpulkan udara, tahan nafas dan, dikelompokkan, tenggelamkan diri di dalam air. Apabila air menolak anda, berdiri di atas kakinya dan menghembus nafas (4-5 kali).
5. Letakkan air di atas perut anda, meregang tangan anda ke arah yang berbeza, tahan nafas anda. Kemudian cuba berenang, tekan tangan anda ke badan dan buat gerakan hanya dengan kaki anda (5-6 min.).
6. Berdiri menghadap cetek, angkat tangan anda dan sambungkannya. Ambillah nafas panjang, lepaskan dan slaid di atas air (5-6 min.). Selepas 2-3 hari, merumitkan senaman dengan membuat pernafasan di dalam air semasa slip.
7. Masuk ke dalam air ke kedalaman sedikit di atas pinggang, tarik udara dan tahan, kemudian letakkan tangan dan kaki anda dan letakkan punggung anda di atas air (5-7 minit).
8. Ulangi senaman 6, tetapi slaid di atas air, bukan di perut anda, tetapi di belakang anda. Cuba sertakan kerja tangan dan kaki (5-7 minit).
9. Semasa meluncur pada perut, ikuti pergerakan kaki anda, cuba berenang beberapa meter, kemudian aktifkan pergerakan dengan tangan anda (5-7 min.).

Bagaimana untuk belajar berenang di bawah air?

Belajar berenang di bawah air adalah yang terbaik di kolam renang, di bahagian ceteknya. Mulakan latihan dengan rendaman dalam air dengan kepala. Cuba buka mata anda, lakukan pernafasan yang berterusan panjang. Perhatikan bahawa dengan tempoh yang betul, tidak ada sensasi air yang menuangkan ke hidung.

Apabila anda merasa bebas di bawah air, mula melatih pergerakan yang betul. Tekan jauh dari rim dan slaid di dalam air, cuba buat jumlah pergerakan minimum dengan tangan dan kaki - ini diperlukan untuk menyelamatkan oksigen.

Kesukaran semasa berenang di bawah air boleh timbul akibat sensasi yang tidak menyenangkan yang disebabkan oleh tekanan air. Semakin rendah anda menyelam, semakin kuat akan tekanan pada gendang-gendang dan anda mungkin mendapat sakit kepala. Untuk memudahkan sensasi ini, sebelum menyelam, ambil sedikit nafas dan nafas. Dan jika anda meletakkan telinga anda - mencubit hidung anda dan cuba untuk menghembuskan nafas.

Belajar untuk berenang - kemahiran ini tidak akan berlebihan. Di samping itu, berenang merangsang sistem kardiovaskular, meningkatkan fungsi sistem pernafasan, menguatkan kesihatan dan membantu membakar pound tambahan.