Terdapat banyak cara untuk menguatkan otot badan. Pada masa ini, sesuatu yang lebih berkesan daripada sesi biasa pertikaian tidak muncul. Dalam satu latihan, penting untuk memuat dua atau tiga kumpulan otot. Anda perlu bermula dengan perkembangan kawasan paling lemah badan.
Bagaimana untuk menguatkan otot perut selepas bersalin?
Selepas kehamilan, otot perut paling menderita, kerana mereka menjadi lemah dan kehilangan keanjalan. Nah, otot-otot perut diperkuat oleh yoga, yang paling penting, untuk memilih untuk permulaan asana paling mudah. Anda juga boleh melakukan latihan berikut untuk membetulkan keadaan:
- Duduk di belakang anda dan bengkokkan lutut anda. Dengan inspirasi yang mendalam, anda mesti cuba mengatasi otot panggul sekeras mungkin. Tugasnya adalah untuk perlahan-lahan menaikkan pusar dalam posisi ini, dan kemudian tarik ke dalam.
- Duduk di atas sofa, kaki melipat di lutut, dan letakkan bantal di bawah kepalanya. Seboleh-bolehnya, tarik otot perut bawah, tinggal selama beberapa saat, kemudian tunduk ke hadapan.
Bagaimana untuk menguatkan otot?
Pertimbangkan beberapa latihan yang membolehkan anda melatih sekumpulan kumpulan otot yang berbeza:
- Berdiri pada jarak jauh dari dinding dan berehatlah di atasnya. Duduk dan buang kaki kiri anda di lutut kanan anda. Tangan bengkok pada sudut kanan dan tekan mereka di dinding. Tanpa mengangkat tangan, tarik mereka ke hadapan. Lakukan 12 pengulangan pada setiap kaki.
- Berdiri di bar, tetapi berhenti di dinding pada tahap pelvis. Tugasnya adalah untuk menggantikannya secara bergantian, kemudian kanan, kemudian lutut kiri. Adalah disyorkan untuk melakukan senaman dengan pantas.
Ia juga akan menarik untuk mengetahui otot mana yang menguatkan berjalan. Jika anda berjalan naik bukit, maka otot-otot paha dan anak lembu menerima beban. Berjalan ke belakang membolehkan anda memuatkan punggung dan punggung anda. Jika anda berjalan dengan lutut bengkok anda, anda boleh mengembangkan otot-otot akhbar.