Pose teratai atau padmasana adalah salah satu pingat yang paling penting untuk meditasi (dan bukan hanya untuk yogis), kerana ia adalah penyeberangan kaki menjadi kunci aneh yang membolehkan untuk membalikkan tenaga menurun apana-vayu. Asana ini menenangkan sistem saraf, menghilangkan blok tenaga, mengembalikan keseimbangan dinamik. Pada tahap fizikal, kita menguatkan belakang, meningkatkan keanjalan otot, meregangkan sendi pinggul. Tetapi mengapa banyak guru yoga tidak tergesa-gesa untuk mendapatkan pendatang baru ke dalam padmasana, malah lebih-lebih lagi - diri mereka mengelakkan melakukan asana ini di hadapan mereka?
Inti adalah bahawa kedudukan teratai boleh berbahaya bagi pemula. Ramai pendatang baru melihat padmasana sebagai sesuatu yang sarkas dan tergesa-gesa membongkar kakinya, meniru guru. Dan ini penuh dengan peregangan yang serius. Oleh itu, pendekatan pelaksanaan asana dengan serius dan teliti, dan bukan hanya sebagai satu latihan yang hebat. Ya, mungkin lebih dari satu minggu untuk anda sebelum anda membuat kedudukan teratai, tetapi anda tidak perlu tergesa-gesa, seperti semua aspek yogic.
Jadi, kita akan bercakap tentang bagaimana untuk mempelajari kedudukan teratai. Pertama sekali, ia bernilai bermula dengan senaman yang menghulurkan sendi pinggul dan buku lali. Bagi kami, orang-orang Eropah, yang biasa duduk di kerusi (tidak seperti orang Hindu, yang sejak kanak-kanak sedang duduk di lantai dan tidak mengalami masalah dengan padmasana) peregangan sangat penting.
Latihan untuk pose teratai
Latihan awal:
- meregangkan kakinya dan menekan kakinya satu sama lain, meregangkan ke hadapan, cuba menyentuh kakinya dengan tangannya, dan mukanya - lututnya. Pastikan belakang dan kaki anda lurus;
- ulangi latihan sebelumnya, hanya dengan kaki terpisah, cuba menyentuh lantai sejauh mungkin, muka dan dada, menyeret ke bawah;
- turun dan duduk di atas lutut anda, kemudian biarkannya terpisah. Bersandar pada tangan anda, perlahan-lahan berbelok ke belakang untuk berbaring dengan punggung anda di atas lantai. Letakkan langkah-langkah;
- duduk di atas lantai, clasping shin dengan tangan anda dan mengangkatnya. Lutut terletak pada masa yang panjang pada satu siku, dan kaki - seperti dalam buaian - di sisi yang lain. Goncangkan "buaian" ke belakang dan sebagainya. Ulangi dengan kedua kaki.
Di samping itu, anda boleh melakukan dua asanas yang sangat berkesan yang akan mempersiapkan anda untuk kedudukan teratai yang betul:
Janu sirshasana:
- Duduklah, peregangan kaki anda ke hadapan;
- kaki satu kaki mesti luka pada paha yang lain. Cuba untuk membuat lutut menyentuh lantai;
- menjaga bahagian belakang rata, bersandar ke hadapan, cuba meletakkan pada kaki lurus. Merangkul kaki kaki lurus dengan tangan anda.
Buddha Konasana. Kita semua tahu postur ini sebagai latihan rama-rama:
- duduk di atas lantai, meluruskan punggung dan menyambung kaki;
- Tarik kaki anda ke perineum dengan selesa, tetapi jarak yang paling dekat dengan anda;
- Letakkan tangan anda pada lutut anda, untuk meregangkan kawasan pinggul dengan lekukan kecil yang mengalir (mereka tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan yang teruk!);
- Pilihan lain adalah mengayunkan pinggul anda, meniru sayap rama-rama. Cuba untuk menjaga belakang, leher dan kepala anda lurus.
Jika anda melakukan semuanya dengan betul, maka selepas beberapa saat anda akan merasa bahawa anda sudah bersedia untuk akhirnya menerima kedudukan teratai.
Kedudukan teratai yang betul
Bagaimana untuk mengambil kedudukan teratai yang betul:
- kedudukan permulaan - duduk dengan punggung rata dan kaki dilanjutkan ke hadapan;
- bungkus kaki kanan di lutut, ambil kaki di tangan dan letakkan pada paha kiri, tunggal;
- tekan lutut kanan ke lantai;
- ulangi perkara yang sama dengan kaki kiri.
Sepanjang tempoh penginapan di padmasana, anda perlu menjaga belakang, leher dan kepala lurus. Kerana kedudukan lotus adalah asana untuk meditasi, anda harus merasa selesa di dalamnya.