Meditasi adalah senaman yang menggalakkan kelonggaran, membebaskan minda daripada masalah seharian dan kebimbangan. Jika anda belajar bermeditasi dengan betul, ia akan membantu anda dalam melawan tekanan dan tabiat buruk, mendedahkan potensi tersembunyi, memperkuat kehendak, meningkatkan ingatan dan akal.
Bagaimana untuk belajar meditasi?
Meditasi bukan sihir atau sihir yang membuka mata "ketiga", itu adalah latihan yang membantu memulihkan kesihatan mental dan fizikal seseorang. Mana-mana orang boleh belajar bermeditasi di rumah - ada keinginan, masa dan tempat.
Ramai orang menggunakan meditasi tanpa mengetahui, contohnya, apabila mereka "menghitung kambing" apabila mereka cuba tidur. Mengapa latihan ini berfungsi? Apabila anda "mengira anak domba" anda menumpukan pada imej mereka, dan semua pemikiran yang boleh menghalang anda daripada tidur, meninggalkan anda. Lebih tenang dan menenangkan monotoni penampilan imej.
Bagaimana anda belajar bagaimana untuk bermeditasi sendiri?
Jika anda ingin mempelajari meditasi sendiri, tetapi lebih serius, terlebih dahulu, luangkan masa untuk bersenam. Adalah lebih baik untuk bermeditasi selama 15-20 minit dua kali sehari - pada waktu pagi dan petang. Ini harus menjadi tabiat harian anda, membawa kepuasan dan memberi tenaga.
Tempat yang sangat baik untuk bermeditasi di rumah adalah bilik yang tenang dan selesa, tetapi sebaiknya tidak di mana anda tidur. Orang yang mengamalkan meditasi dinasihatkan untuk menggunakan latihan ini walaupun di jalan raya - di dalam kereta api atau bas. Dan walaupun dalam keadaan sedemikian tidak akan dapat benar-benar berehat, meditasi akan membantu mengembalikan kekuatan dan rehat. Walau bagaimanapun, seseorang itu harus mengamalkannya hanya dengan pengalaman - pemula tidak akan dapat berehat dengan ramai orang.
Untuk mengambil kedudukan yang betul untuk meditasi, anda tidak perlu duduk di kedudukan teratai, anda hanya boleh menyeberang kaki anda "dalam bahasa Turki." Yang paling penting ialah tulang belakang anda berserenjang ke permukaan yang anda duduki. Kedudukan ini diperlukan untuk pernafasan dan pemeliharaan kesedaran yang lebih dalam, kerana meditasi melibatkan keadaan sempadan. Bonus tambahan latihan akan menjadi belakang anda pada akhirnya akan menjadi lebih kuat dan berhenti sakit.
Belajar untuk berehat untuk meditasi adalah sukar. Jika anda tidak mendapatnya - biarkan ia pada masa itu, pada masanya anda boleh berehat sepenuhnya badan. Langkah seterusnya adalah mematikan pemikiran. Sebaik sahaja anda mula berfikir tentang sesuatu, kembali perhatian kepada titik yang mula anda tumpukan.
Apa yang harus ditumpukan semasa meditasi?
- Bernafas . Tonton pernafasan anda, mengesan pergerakan udara di dalam anda.
- Mantra atau doa . Apa-apa ungkapan yang anda selalu ulangi, kehilangan makna dan membantu untuk membersihkan minda.
- Visualisasi . Anda boleh bayangkan diri anda dalam awan abstrak atau balon, bergerak ke dalam suasana khayalan, memberikan ketenangan dan ketenangan.
Berkonsentrasi pada mantra atau pernafasan membantu untuk melumpuhkan pemikiran , tetapi otak tidak akan berhenti berfungsi. Semasa meditasi, otak mula memproses maklumat yang diterima pada siang hari, yang anda tidak mempunyai masa untuk berfikir. Dan anda hanya menonton proses ini dari luar.
Petua untuk pemula
Jika anda ingin belajar bagaimana untuk bermeditasi dengan betul, jangan tunggu hasil segera dan jangan berputus asa. Kadang-kadang diperlukan beberapa bulan untuk amalan meditasi untuk mula berbuah, tetapi jika anda tidak bekerja pada diri sendiri, tidak akan ada apa-apa. Sebelum meditasi, seseorang tidak boleh makan dengan ketat, kerana proses ini memperlahankan pencernaan makanan. Tetapi orang yang lapar tidak boleh terlibat, tk. pemikiran tentang makanan akan mengganggu anda, makan sesuatu yang mudah.
Sekiranya anda mengalami kemurungan, serangan panik, kegelisahan, pada mulanya anda boleh merasakan kemerosotan keadaan anda. Guru meditasi percaya bahawa dengan cara ini semua penumpuan terkumpul keluar. Keadaan ini akan berlalu dan ia akan menjadi lebih mudah.