Seringkali semasa penurunan berat badan di sepanjang jalan, terdapat pelbagai rintangan, yang mana banyak yang merosot. Untuk mengelakkan ini, perlu untuk belajar bagaimana untuk mengatasinya.
Kelaparan
Ia cukup sukar untuk meninggalkan diet biasa, jadi makan sekatan sering disertai dengan rasa lapar.
Dalam kes ini, terdapat dua sebab utama:
- Anda telah banyak mengurangkan menu harian, contohnya, memutuskan untuk menggunakan diet mono atau sejenisnya. Tetapi ini tidak betul, kerana bukan sahaja badan tidak akan menerima semua mineral dan vitamin yang diperlukan, proses kehilangan berat badan akan mengambil masa yang lama. Oleh kerana kadar proses metabolik dan pembakaran lemak berlebihan akan berkurangan dengan ketara, ia akan menjadi perlahan.
- Sering kali, kelaparan boleh dikelirukan dengan keinginan untuk makan sesuatu yang dilarang, seperti kek.
Apa yang perlu saya lakukan?
Kira sendiri bilangan kalori yang diperlukan. Anda boleh menggunakan perkadaran ini: untuk 1 kg berat badan, ia perlu setiap jam 1 kcal. Maksudnya, jika anda menimbang berat 70 kg, maka anda memerlukan 1x24x70 = 1680 kkal per hari. Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda tidak perlu memotong jumlah kalori minimum, dan mula hanya membelanjakannya lebih cepat. Melakukan sukan adalah sempurna untuk ini.
Kedinginan
Sering kali pada permulaan diet, anda boleh berasa sejuk, seolah-olah suhu badan telah menurun secara dramatik.
Sebab yang mungkin:
Dibuktikan bahawa selepas makan banyak suhu badan meningkat sebanyak 1 ° C, dan ketika anda mula membatasi diri dalam makanan, dan mengurangi kandungan kalori sehari-hari makanan, panas tidak lagi menonjol dan oleh karenanya anda merasa sejuk.
Apa yang perlu saya lakukan?
Dalam kes ini, pakaian hangat, sukan boleh membantu, anda boleh mengehadkan satu atau beberapa latihan, dan, tentu saja, secawan teh panas atau kopi.
Penurunan Angkatan
Pada awal penurunan berat badan, anda hanya menyesuaikan diri dengan hasil yang positif, anda mempunyai kekuatan yang cukup, tetapi selepas beberapa hari semuanya berubah. Anda berasa letih , mudah marah, tidak mahu apa-apa, dan menurunkan berat badan, antara lain.
Sesiapa yang menyalahkan sebab-sebab berikut:
- Bagi ramai orang, makanan dipanggil doping, yang memberikan suasana hati dan kekuatan yang baik. Produk ini termasuk coklat dan kopi yang kuat. Jika anda meninggalkan mereka secara dramatik, sistem saraf akan kehilangan perangsang, dan anda akan merasa letih.
- Sebab lain - makanan tidak teratur. Semasa penurunan berat badan, sesetengah wanita mungkin menolak sarapan pagi atau makan malam, kerana mereka percaya bahawa pound tambahan akan pergi lebih cepat. Jika badan tidak menerima makanan, yang diperlukan untuk tenaga, anda pastinya akan merasa letih.
Apa yang perlu saya lakukan?
Cuba berehat lebih lama dan tidur cukup. Selepas beberapa hari, badan akan membina semula dan anda akan berasa lebih baik. Belajar untuk makan sedikit, lebih baik 5 kali sehari dan kemudian anda akan mempunyai banyak tenaga.
Kebosanan
Semasa diet, anda menyerah pelbagai godaan, jangan pergi berjalan-jalan, melawat dan, sebagai hasilnya, kehidupan menjadi sangat membosankan dan membosankan. Dalam kes ini, sebabnya ialah:
Anda fikir bahawa pada semua mesyuarat dan pihak pasti akan menjadi merawat, tetapi jika anda tidak boleh makan apa-apa, mengapa pergi ke sana.
Apa yang perlu saya lakukan?
Belajar untuk mengawal hawa nafsu anda di kafe dan restoran yang anda boleh memesan hidangan pemakanan, dan sesungguhnya, dalam pertemuan dengan rakan-rakan, komunikasi utama, bukan makanan. Untuk memudahkan anda, gunakan petua berikut:
- Pada awal petang, isi piring anda dengan sayur-sayuran, buah-buahan dan produk pemakanan lain supaya tuan rumah petang tidak mempunyai keinginan untuk meletakkan anda sesuatu yang tinggi kalori.
- Di kafe yang terdapat pada hidangan menu yang dikukus, dibakar di dalam ketuhar atau di atas panggangan, lihat komposisi dan berikan pesanan secara berani.
Sebelum keluar, makan di rumah untuk dapat mengawal selera makan anda.