Kehilangan berat badan yang betul

Kehilangan berat badan yang betul adalah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan selama-lamanya dan tanpa kemudaratan kepada kesihatan. Ini adalah apa yang akan ditawarkan oleh ahli pemakanan anda, bukan diet pendek, bukan aktiviti sukan yang sistematik dan teknik yang dipersoalkan, dan selepas itu orang akan mendapat lebih banyak berat badan berlebihan. Program penurunan berat badan yang betul termasuk pemakanan dan aktiviti motor.

Makanan yang tepat untuk kehilangan berat badan

Anda mungkin tahu bahawa terdapat produk yang sesuai untuk penurunan berat badan yang akan membawa anda ke harmoni, dan puing-puing makanan yang membuat jalan ini sukar. Pada peringkat pertama adalah penting untuk menyingkirkan yang kedua. Untuk kategori ini, yang harus dikecualikan daripada diet, adalah:

  1. Mana-mana makanan goreng (walaupun sayur-sayuran).
  2. Mana-mana hidangan berlemak (terutama yang mengandungi lemak haiwan - sosej, lemak babi, daging babi dan sebagainya).
  3. Semua jenis gula-gula, kecuali buah-buahan segar (coklat, kek, cookies, ais krim, dan sebagainya).
  4. Semua yang disediakan dari tepung gandum (roti, kecuali hitam, semua jenis baking, pasta, pelmeni dan lain-lain).

Jangan bimbang, walaupun tanpa produk ini, mungkin untuk membuat diet yang lazat dan pelbagai.

Anggaran diet

Dengan menghapuskan semua yang berbahaya, anda akan kehilangan berat badan, dan jika anda mula makan menurut skim yang dicadangkan, hasilnya akan lebih baik (turun 0.7-1 kg seminggu).

Sarapan pagi : hidangan bijirin atau hidangan 2 telur, teh tanpa gula.

Makan tengah hari : hidangan sup mana-mana, segelas teh tanpa gula atau jus.

Snek : buah atau segelas 1% kefir.

Makan malam : daging lembu, ayam, ayam belanda atau ikan dengan hiasan sayur-sayuran (kecuali kentang, kacang-kacangan).

Sebelum tidur (jika anda merasa lapar): satu gelas yoghurt tanpa lemak.

Dengan membiasakan badan anda dengan pemakanan yang betul, anda boleh dengan mudah kehilangan lebihan pound, tidak kira berapa ramai di antaranya ada di sana. Dalam fasa mengekalkan berat badan, selepas apa yang anda capai dan sekurang-kurangnya 1-2 bulan, pastikan berat yang diingini, anda boleh membiarkan diri anda makan dari senarai yang dilarang sekali seminggu.

Prinsip-prinsip sukan dengan penurunan berat badan yang betul

Sesetengah pakar mengatakan bahawa untuk berat badan anda memerlukan beban aerobik , yang lain - kuasa itu. Memandangkan hakikat bahawa kedua-dua pihak mempunyai bukti teori mereka, kita dapat membuat kesimpulan bahawa apa-apa beban akan mendapat manfaat, jika ia tetap berlaku.

Adalah disyorkan untuk menjalankan latihan 2-3 kali seminggu selama 40-60 minit. Pilih jenis sukan yang anda suka - ini adalah motivasi terbaik agar tidak melepaskan kelas.