Sistem Tabata direka untuk mereka yang jadualnya ditetapkan selama beberapa saat, dan masa latihan adalah dalam versi yang paling optimis - 5 minit sehari. Tetapi saintis telah membuktikan bahawa dalam 5 minit anda boleh membakar lemak (hanya jika anda benar-benar mahu).
Latihan untuk penurunan berat badan Tabata telah dibangunkan di Tokyo, Institut Kecergasan. Latihan pembakaran lemak harus dipanggil bukan Tabata, iaitu Tabata, kerana sistem itu menerima namanya sebagai penghormatan terhadap "perintis" - Izumi Tabata.
Intipati latihan sistem Slimming Tabat - untuk membakar deposit lemak, termasuk, dan selulit , dalam masa yang singkat dan, tentu saja, tanpa menjejaskan kesihatan.
Peraturan Latihan:
- 20 saat - kami bekerja;
- 10 saat - berehat;
- melakukan 8 pusingan.
Latihan
- Kaki kaki lebar lebar, tangan di sepanjang badan. Sangat melantun dan bergantian menaikkan kaki ke punggung, mengangkat dan menurunkan tangan. Trajektori senaman naik dan turun, bekerja pada kadar yang sangat cepat untuk hanya 20 saat.
- Kami berehat - kami berjalan dengan aktif.
- IP - merangkak, kaki lebih lebar daripada bahu, kaus kaki melihat ke hadapan, lengan terulur di depan dada dan disambung oleh telapak tangan. Mengenai pernafasan kita mula aktif melakukan senaman "sumo" - kita menaikkan satu demi satu, kemudian kiri, kemudian kaki kanan, membungkuk di lutut setinggi mungkin.
- Kami berehat - langkah di tempat.
- Melompat "gunting" - kaki dan lengannya, kemudian kaki bersama-sama, tangan melintasi depan anda. Kami bergerak sebanyak mungkin!
- Kami berehat - kami berjalan di tempat.
- Kaki lebih lebar daripada bahu, kami mengambil dumbbells di tangan kami, kami melaksanakan bangku akhbar - kami jongkok, tangan dengan dumbbells mengangkat kepala, meluruskan kaki, lengan dengan dumbbells bengkok pada siku.
- Kami berehat - kami berjalan di tempat.
- Jalankan senaman 1 pada tahap yang lebih aktif.
- Kami berehat - kami berjalan di tempat.
- Jalankan latihan 3.
- Kami berehat - kami berjalan.
- Keluarkan bekas 5
- Kami berehat - langkah-langkah.
- Jalankan latihan 7.
- Kami berehat dan kami melakukan 6 lagi pusingan.