Perut adalah zon masalah bagi semua wanita di dunia. Bagaimanapun, kerana jantina, dia mempunyai masalah dengan wanita pada usia berapa pun. Atau kerana hakikat bahawa kebanyakan deposit lemak terletak di sini. Atau masalah timbul selepas melahirkan anak, kerana dalam kes ini terdapat peningkatan berat badan, dan otot perut mereka sendiri banyak menghulurkan selama 9 bulan. Kami sampai pada kesimpulan yang logik bahawa latihan untuk penurunan berat badan perut adalah sedikit sebanyak berguna kepada semua wakil dari separuh indah manusia. Ia mengenai mereka yang akan kita bincangkan dengan lebih terperinci.
Jenis beban
Seperti yang anda tahu, beban adalah kuasa dan kardio. Beban angkat bertujuan untuk menaikkan kadar otot tertentu. Mereka akan sesuai dengan anda, jika anda tidak mempunyai masalah dengan berat badan yang berlebihan , anda hanya perlu mengetatkan perut anda dan menjadikannya lebih rata.
Latihan kardiovaskular membantu memacu lemak dari seluruh badan akibat penggunaan tenaga yang tinggi. Mereka akan membantu anda menyingkirkan berat badan berlebihan. Varian yang paling optimum adalah kombinasi beban kardio dan daya. Dan, berdasarkan perkadaran, bergantung kepada keperluan anda.
Ketagihan
Percaya atau tidak, dan bahkan latihan penurunan berat badan perut yang paling berkesan adalah ketagihan. Tubuh terbiasa dengan beban dan tidak berfungsi lagi untuk kebaikan bersama kita. Itulah sebabnya setiap empat minggu ia disyorkan untuk meningkatkan beban, atau menukar kompleks .
Masa pelaksanaan
Masa yang paling menggalakkan untuk melakukan senaman fizikal untuk kehilangan perut berat adalah dari 11.00 hingga 14.00, dan juga dari 18.00 hingga 20.00. Latihan pagi juga akan berkesan, tetapi mereka tidak perlu terlalu banyak tekanan. Lakukan ini 3 kali seminggu, selepas setiap latihan, 1 hari rehat untuk pemulihan.
Seterusnya, kami mencadangkan agar anda membiasakan diri dan mengalami latihan kompleks kami untuk mengurangkan berat badan. Anda memerlukan latihan, kasut sukan dan kasut.
- Kami berbaring di atas lantai di belakang, kaki melengkung di lutut dan tariknya sedekat mungkin. Tangan di kunci di belakang kepala, siku melihat ke hadapan. Kami membuat pendakian pendek dengan batang, dagu ditekan ke dada. Kami melakukan 3 pendekatan 16 kali.
- Kaki dibangkitkan secara menegak, lutut separuh bengkok, kami terus mendaki. Jangan merobek pinggang dari lantai, jangan letakkan terlalu jauh. Juga, jangan melakukan senaman senaman, anda boleh merosakkan leher anda. Kami menjalankan 3 hingga 5 pendekatan 15-30 kali.
- Untuk otot serong, kami melakukan lif badan dengan giliran ke sisi. Bilangan pengulangan: 15-30, pendekatan - 3-5.
- IP - berbaring di belakang, tangan di belakang kepala, kaki bengkok. Kami mengangkat kaki dengan menaikkan baskom, kami kembali ke kaki, tetapi tidak sepenuhnya diturunkan. Bilangan pengulangan: 15-30, pendekatan - 3-5. Dalam senaman ini, kami memberi perhatian khusus kepada punggung rendah yang ditekan ke lantai, dan juga cuba untuk tidak membengkokkan kaki anda terlalu banyak, jika tidak, beban pada otot perut akan berkurangan.
- Latihan berikutnya dilakukan dengan bodibar. IP - duduk di bangku simpanan, menimbang di atas bahu, kita memegang bodybard dengan kedua-dua tangan, belakang sedikit bulat. Menjalankan sudut-sudut badan, dengan menurunkan bahagian hadapan barisan badan. Kami membuat 2 hingga 4 pendekatan, dari 100 hingga 400 ulangan.
- Seterusnya, ayunkan tekan pada fitball - belakang adalah pada bola, kaki di lantai, lutut bengkok, tangan di belakang kepala. Kami membuat lif batang standard. Kami melakukan 20 ulangan, 3-5 pendekatan.
Latihan yang sederhana ini untuk mengurangkan berat perut akan membantu mengepam otot lurus dan serong, meningkatkan stamina dan kekuatan, dan juga menghilangkan simpanan lemak.
Keselamatan penting ialah: jangan bersenam melalui rasa tidak selesa, kesakitan apa pun adalah isyarat untuk berhenti. Adakah kompleks tidak lebih awal daripada 2 jam selepas makan atau 2 jam sebelum makan, perlahan-lahan, tanpa jerking.