Tekanan fizikal tidak dapat meningkatkan jumlah payudara, tetapi mereka membuatnya lebih tegang, meningkatkan penampilan. Dalam kes ini, simulator payudara yang tersedia untuk kegunaan rumah akan membantu. Terdapat beberapa peranti dengan ciri-ciri mereka.
Apa simulator untuk mengepam otot-otot dada?
Untuk mendapatkan tubuh yang cantik dan melegakan dalam latihan, adalah penting untuk mengendalikan semua kumpulan otot. Satu simulator untuk otot-otot dada boleh didapati di dewan, tetapi terdapat peranti yang boleh dibeli untuk latihan di rumah. Untuk melaksanakan latihan asas, adalah kebiasaan untuk menggunakan bar, dumbbell dan bar, melakukan akhbar dan pull-up. Kajian berhati-hati melibatkan penggunaan latihan pengasingan yang boleh dilakukan pada simulator khas, contohnya, "Butterfly" atau "Hammer".
Untuk mendapatkan hasil yang baik, anda perlu menggunakan simulator payudara mengikut peraturan:
- Pertama, perhatikan reka bentuk peranti dan semua ciri-ciri bekerja dengannya, kerana hanya teknik yang betul akan membantu mencapai hasil.
- Ia adalah perlu untuk melibatkan diri secara teratur dan terbaik untuk memuatkan otot tiga kali seminggu.
- Lakukan latihan dalam beberapa pendekatan, contohnya, 3x15.
Simulator payudara "Kurva mudah"
Untuk rumah, anda boleh memilih mesin senaman yang mudah digunakan yang akan memuatkan otot-otot dada dan lengan. Ia menghasilkan beban teleskopik, dan reka bentuknya mempunyai piston. Peranti untuk pembesaran payudara adalah berdasarkan pencairan dan pengurangan tangan. Semasa latihan, peranti ini diadakan dengan kedua-dua tangan pada tahap dada. Simulator mempunyai pengawal beban. Pengilang menawarkan beberapa program untuk kerja yang berkesan.
"Torneo" simulator payudara
Peranti ini boleh dipanggil pengembang, yang terdiri daripada dua pegangan dalam bentuk sayap yang mempunyai satu titik permulaan. Simulator dada yang dibentangkan boleh digunakan untuk bekerja di bahagian lain badan. Oleh kerana kekompuhan peranti, anda boleh menjalankan latihan di mana-mana sahaja. Untuk mengatasi otot-otot dada, perlu menahan simulator di dada, meletakkannya di antara lengan bawah. Telapak tangan harus berada di kepala alat, dan siku harus diturunkan. Untuk mengatasi otot, sambungkan dan angkat siku, memegang berus dalam keadaan pegun.
Simulator "Butterfly" untuk otot-otot dada
Senaman yang dilakukan pada simulator ini tidak asas dan boleh digunakan untuk beban tambahan otot-otot dada. Reka bentuk ini mempunyai dua tuas dengan pemegang tegak, yang mesti dikurangkan. Simulator tangan dan dada digunakan mengikut beberapa ciri:
- Sediakan simulator untuk diri sendiri, yang mana anda duduk di bangku simpanan dan letakkan tangan anda pada pegangan. Adalah penting bahawa bahu adalah selari dengan lantai, dan lengan bawahnya berserenjang.
- Tekan bahagian belakang belakang dan belakang kepala ke belakang. Letakkan siku anda di bantal khas. Untuk mengekalkan kestabilan, letakkan kaki anda lebih luas.
- Simulator untuk otot dada adalah berdasarkan pengurangan tangan, jadi ambillah nafas, sambungkan tangan, pada titik akhir, jeda sebentar dan kembalikan tangan anda ke IP. Menjalankan gerakan dengan lancar dan perlahan.
Simulator Hummer untuk otot-otot dada
Di dalam dewan terdapat simulator khas yang direka untuk pembangunan otot-otot dada, dan ia menggunakan tuas pada satu sisi yang bebannya tetap. Kelebihan "Hammer" termasuk hakikat bahawa ia menghadkan kerja otot penstabil dan beban hanya pergi ke otot yang betul. Latihan pada dada pada simulator Hammer boleh digunakan sebagai menengah, iaitu, penebat. Butiran penting teknik:
- Tali dada dalam simulator dilakukan dengan menekan ketat yang lebih rendah ke belakang kerusi.
- Pada nafas, gerakkan siku ke arah satu sama lain, mengikat otot-otot dada.
- Di titik paling atas, anda tidak perlu meluruskan sepenuhnya siku anda, supaya bebannya tidak masuk ke trisep.