Ramai kanak-kanak perempuan menghadapi masalah seperti mengendurkan otot di tangan mereka. Akibatnya, walaupun angka langsing kelihatan hodoh. Itulah sebabnya penting untuk mengetahui bagaimana mengeringkan tangan seorang gadis di rumah supaya mereka diperketatkan. Perlu dikatakan bahawa otot latihan di kawasan ini membolehkan anda menyesuaikan secara visual ketidakseimbangan angka yang ada, contohnya, pinggul dan bahu yang luas. Anda boleh melatih tangan anda bersama-sama dengan punggung anda.
Bagaimana untuk mengepam tangan seorang gadis?
Oleh kerana otot-otot dalam bidang ini tidak besar, anda boleh mencapai keputusan dalam masa yang singkat. Tidak perlu takut, bahawa latihan dengan berat tambahan akan membuat sosok jelek dan manusia, untuk tujuan ini adalah perlu menerima nutrisi sukan dan menggunakan berat badan yang besar. Anda boleh melatih tangan anda 2-3 kali seminggu. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa berjabat tangan di rumah, untuk kanak-kanak perempuan adalah penting setiap 2-3 bulan. Untuk mengubah kompleks atau menukar latihan tempat sebagai otot akan terbiasa untuk memuat dan kemajuan akan berhenti. Setiap latihan perlu dilakukan dalam beberapa pendekatan 15-20 kali.
Sebagai seorang gadis di rumah, tarik tangan anda:
- Mengangkat dumbbells . Latihan ini bertujuan untuk mengepam bisep. Buka tangan anda dengan dumbbells supaya tapak tangan anda menunjuk ke arah badan. Selalunya, angkat dumbbell ke bahu, membuka tangan supaya tangan telapak tangan kelihatan.
- Bangku akhbar Perancis . Letakkan diri anda di atas bangku supaya kepala anda berada di pinggir yang sangat, dan kaki anda berehat di atas lantai dengan kaki penuh. Pegang dumbbells pada tangan terulur, sedikit lentur mereka supaya mereka terletak tepat di atas kepala anda. Bengkokkan / melepaskan tangan hanya pada siku, menjatuhkan dumbbell ke dahi. Adalah penting untuk mengecualikan sebarang gerakan lain.
- Push-ups . Mengetahui bagaimana seorang gadis mengepam tangannya di rumah, anda tidak boleh terlepas latihan ini, yang merupakan asas. Ambil penekanan yang berbaring, supaya badan lurus. Pergi ke bawah, lenturkan tangan anda di siku. Sekiranya sukar untuk menolak -up sambil memegang badan di udara, lakukan latihan dengan lutut.
- Pelanjutan senjata dengan dumbbells . Yang sangat penting dalam latihan adalah latihan untuk mengepam trisep, kerana ia adalah otot-otot yang tidak terlatih yang melumpuhkan dan membuat tangan hodoh. Lean ke hadapan, menjaga belakang anda rata. Bend tangan anda di siku, memegang dumbbells di dalamnya, dan tekan mereka melawan badan. Lakukan lanjutan tangan, menarik kembali dumbbells. Pergerakan harus dilakukan hanya di siku.